dieta bez

PONIEDZIAŁEK TRENING Wspinaczkowy - siła/wytrzymałość siłowa Na koniec 6x8 podciągnięć na szerokiej belce DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f446e8b1d1a143b09370bda58f452381.png Wczoraj już trening na pełnych obrotach, dziś lekkie zmęczenie, ale bez tragedii. Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-27 11:32:17

WTOREK - DZIEŃ 3 Przymusowy DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b6075882c764b8b87d7cd3642a07f7e.png Źle wpisałam w dziennik, ale micha z wczoraj. Dziś wspinanie. W czwartek siłownia. Pytania mam dwa: 1. Czy po siłowni wskzana jest wizyta na saunie? (w sensie czy mogę?) 2. Jak się wpisuje sushi w dietę? Można raz na jakiś czas, czy raczek nie bardzo? [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 5 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a786e6304824a6c80c131d628d3945e.png TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 12, 17, 22, 27 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM 20/25/27,5/30/32,5/35 - 37,5 nie poszło II.Obowdy 1. 2x [...]

Arphiel - haha, no wszędzie chodzę z karteczką, gdzie mam zapisane co po czym i ile razy, bez tego to %-) predyspozycje siłowe to podobno mam po tatusiu - poza tym rączki i nóżki krótkie, to dźwignia mała ;) za to sztywna jestem jak kołek - mój poziom rozciągnięcia jest tak żałosny, że lepiej o nim nie wspominać obliques - cudownie z tą dietą, z [...]

SOBOTA DIETA Micha trzymana i liczona - ale ciągle poza domem, więc słabo z kompem i nie wpisywałam w dziennik TRENING Rozgrzewka 5x obwód: 7x burpee + 3 podciaganiecia I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ /35/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ X - 50 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od [...]

[...] żeby nie szukac za każdym razem Czar odwadniania czyli tajemnica kraty Nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i zielonych warzyw, żadne inne źródła kalorii, ścisła dieta LC Do tego pijemy duże ilości wody, de facto szklanka wody co pól godziny będzie sensowna, musimy często siusiać. Niczego nie solimy Piątego dnia rozpoczyna sie [...]

CZWARTEK DNT DIETA Dziś ładowanie, zaplanowałam: I. jabłko + whey II. banan + jajka + whey III. kasza gryczana + indyk + pieczarki + kapusta kiszona + marchewka + masło IV. ziemniaki + łosoś + fasolka zielona + cebula + masło W sumie ok. 160g WW, białko ok 130g Oczywiście nic nie soliłam (tak chyba miało być?) Od rana dużo piję (na razie poszło [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 1 TRENING Wspinaczkowy - Focus: siła/moc, ok.2h typowo wspinaczkowe, na koniec: podciąganie z obciążeniem: 5x10kg, 4x15kg, 3x18kg, 2x22kg, 1x25kg waga przodem (the one leg extended) po 3 powtórzenia na każdą nogę DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21c89ed1125f4036ae690eb46a2259c8.png Ciocia: ja na razie jestem leszczem, mój rekord [...]

[...] zestaw robi wrażenie 88-O Viki jestem ciekaw co nam zaserwujesz z jedzenia :) rozumiem że szykuje się pewnie jakaś rotacja węglami? Zdecydowanie regeneracja jest najważniejsza. Na początek bez rotacji i będę obserwować reakcje. Karkówki czy boczku u mnie nie zobaczycie, białka i mięsa też mniej niż przewiduje typowa dieta kulturystyczna ;-)

[...] węglami? Zdecydowanie regeneracja jest najważniejsza. Na początek bez rotacji i będę obserwować reakcje. Karkówki czy boczku u mnie nie zobaczycie, białka i mięsa też mniej niż przewiduje typowa dieta kulturystyczna ;-) Dlatego sport jest piekny Viki! Nie zamykamy sie na jedno tylko probujemy dzialamy iobserwujemy i uzyskujemy efekty super :-)

Dieta Redukująca BF V. 1.0 Założenia: B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone 5-6 posiłków co 2-4 godzin. Zapotrzebowanie: ~2400 kcal/dzień - 400 kcal/dzień ~2000 kcal/dzień 1. Śniadanie (7:00) Mleko chude 0,5% Musli Pumpernikiel Szynka/Chudy Ser 2. Drugie Śniadanie (10:35) Pumpernikiel Szynka Pomidor 3. Obiad (14:00-15:00) [...]

waga pokazuje 90kg przy pasie 85-86 więc nie jest źle :P Nie jest źle? ... Jest całkiem dobrze !!! jest słabo,ale to mój urlop już od środy ruszam normalnie z dietą /SFD/Images/2015/8/29/cde5f77f02d44d99ac8826e4a3ba6f27.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x8kg 20x8kg 15x8kg Podciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc na [...]

/SFD/Images/2015/10/23/b6166d84b29c41c0a61189890888ab84.jpg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=ZeDYo1gZZgw&feature=youtu.be Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x 12x 10x Wiosłowanie podchwytem 15x 14x 10x https://www.youtube.com/watch?v=ypi5TEW2R5c Wyciskanie hantli na klatę lekki skos dodatni [...]

/SFD/Images/2016/4/26/4810583f678f4db68d8e444620c4f722.jpg Kolejny dzień bez treningu, lecz cały w pracy, dieta trzymana na 100% /SFD/Images/2016/4/26/432d7d7d4d0c4e25b958ab95dc581a34.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega [...]

[...] 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/6/13/02fedca846354b709843c24b89ce6863.jpg /SFD/Images/2016/6/13/d1635a952ccb4a67b8b5675c570548f8.jpg Dzisiaj cheat meal, dieta troszkę zmieniona: Śniadanie bez zmian+100g truskawek Chleb Pano+kurczak+10g oleju lnianego+warzywa Chleb Pano+kurczak+10g oleju lnianego+warzywa Chleb Pano+kurczak+10g [...]

Dieta=masa, wobec tego potrzebna nadwyżka kcal. Czyli tak, dieta bd potrzebna (może nie od razu wyliczona co do 1g) --> http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html W podwieszonych masz plany, dieta--> dział "Odżywianie". Fakt, ten link, który podałeś odnosi się do ćw ze sprzętem. W podwieszonych masz plan Mawashiego dla [...]

[...] bardzo długi czas ustabilizowaną wagę na poziomie 79-80 więc nie spodziewam się jojo. Chyba, że masz na myśli inne powody. Tak jak wspominałem moim celem jest ten 1kg na tydzien. Tak jak pisałem w pierwszym poście, nie jest to stricte dieta, po prostu ograniczam jedzenie, wieksze odstepy czasu, mniej tego jedzenia i patrze co jem. Pozdrawiam

[...] Wystarczy jeść mniejsze kawałki mięsa i trzymać 3 razy więcej tłuszczu. Trudne to może być dla wyznawców dogmatu o niepodważalnej roli białka w diecie :-) racja dla mnie ta dieta ketogeniczna, w której jestem to zaczyna być uciążliwa dlatego, że nie za bardzo lubię "na tłusto", a smacznego chudego mięska nie ma bo białka ma być mało :-) rodzina [...]

[...] B:T:Ww 50% tłuszczu, 45% białka i 5% węglowodanów 32kcal*75 kg 2400 http://images65.fotosik.pl/833/560c7e40439efc68.jpg Wyniki przeprowadzonych badań własnych wykazały, że dieta niskowęglowodanowa o dużej zawartości tłuszczu i białka nie wpływa na moc maksymalną, natomiast powoduje zmniejszenie średniej mocy. Jak to szło: Ślepy [...]

Dla mnie wydolność oznacza bieganie w tempie <5min/km. Bliżej 4 min niż 5 (amatorsko) na 10km na przykład lub sprinty bez zbytnich problemów i odcięć tzw. prądu :). Takiej wydolności nie osiągnie się na ketonach o czym przekona(ł) się Volek,Phinney,Burke "katując" swoich podopiecznych 50g Ww,a często i mniejsza ich ilością...? }:-( Z tego powodu [...]