dieta a

cell pump to jest jabłczan kretyny, on Cie nie napompuje, a nawet zwiększy Ci metabolizm. jak chcesz szybko przytyć i nie bawić się za bardzo z dietą to weź gainera - aczkolwiek, dużo lepiej jak jest to uzupełnienie żarcia:D

Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FOS Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : Mutant Mass Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Poprawione A Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

flex1976 chodziło mi o to, że wstawiłem w innej formie :) a masz jakieś konkretne propozycje? Przyznam, że to moja pierwsza dieta więc jestem trochę zielony.

j.w nie ma nic szybko, powoli do przodu - dieta to podstawa a nie gainer.

jeśli już to ja kna wiek to za duża waga ale przy 183 wzrostru u normalnego meżczyzny to nie jest rewelacja żadna. a z dietą to jak kolega wyżej bo tak po prostu redukowac to bym nie redukował bo co z ciebie by zostało

wiem ze nie jest to cykl konkretny,nie zalezy mi na ostrej kuracji bo taka kosztuje sporo,bo z reguly sklada sie conajmniej z powiedzmy 3 srodkow + odblok,+ oslona na zoladek(jesli sa doustne) itd itp etc chcialem podbudowac sie jedynie troche i zgubic tluszczyk. co do ankiety mysle ze to wam wystarczy: Jaki sport/y uprawiam - siłownia + troche [...]

Witam. Na wstępie proszę wypełnić pełną ankietę działu. Proces budowania masy mięśniowej to nie tylko sam trening, a przedewszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Pozdrawiam.

Wiek - 23 Waga - 78 Wzrost - 182 Wyciskanie leząc - 86kg reszty nie sprawdzalem obwód bicepsa prawy : 35 lewy : 34 dieta : ograniczam kartofle pieczywo, przestałem spożywać cukier :) staż 2 lata z przerwami. zapotrzebowania według dziennika vitalmax UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3397 BIAŁKO [...]

dzieki bardzo za rady a dieta w miare ok tak ?

Jest ok.A dieta jest w 100% przestrzegana?

jeśli chodzi o dobrą jakościowo masę - najważniejsza jest adekwatnie dobra jakościowo dieta jeśli zaś o pompę - a masz tylko 50zł, możesz spróbować aptecznego glicerolu

A jak u Ciebie z dietą? wiesz-żadne odżywki nie zbudują Ci mięśni, jeżeli nie dostarczysz im odpowiedniego budulca

ale jadlem juz gaineraa 2x i wskazowka na wadze przechhodzila dalej, tyłem pare kilogramow, i mysle ze dobre odzywki by mi pomogly, wiadomo zee dieta dala by mi bardzo duzo, ale wolal bym z kims pogadac o tym na zywo zeby powiedzial co i jak, a na forum too mozna pisac i itak sie nie dojdzie do ladu tak do konca , ja kupuje za 1.60 serki hah ;d

Dokładnie, kolega wyżej wszystko wyjaśnij. Napisał że podstawą jest dieta, później trening a suple to tylko mały dodatek, więc jak nie masz porządnej diety ani dobrego treningu to o suplach nawet myśl bo to po prostu strata pieniędzy.

jesli waga stoi w miejscu tzn ze jeden z elementow: trening-dieta-regeneracja jest przez Ciebie zaniedbany.uloz konkretny plan a zobaczysz ze beda efekty.jesli juz tak bardzo chcesz stracic kase to kup gainera 20% bialka 80% wegli

Co do treningu to już inny dział, także tam możesz popytać, abyś miał wszystko ładnie rozpisane. Dieta + trening i będzie ok. Pamiętaj tylko, aby wyrzeźbić ciało, potrzebna ci będzie troszkę większa masa niż podałeś w pierwszym poście, skoro chcesz wyglądać odpowiednio, a nie jak patyczak. Masujesz, potem redukujesz.

Omka:)A tak serio to odpowiedni trening ,dieta i suplemacja do tego silna motywacja o masa bedzie.Poczytaj w innych działach bo takich pytan były setki

Kurdę. Nie daje rady. Myślałem, że uda mi się. Powinienem ten dziennik założyć wcześniej. W piątek nie robiłem treningu. Robię sobie tydzień przerwy i zobaczę ile na klate wezmę.. wogóle nie ma czasu na nic. Zawiedziony jestem efektami.. Mam zastój.. Ale nie poddam się i wytrwam . Tydzień przerwy od treningów to robienie sprzętu i przygotowanie [...]

Nie rozumiem ludzi którzy tworzą jakieś diety różnego stylu,jeśli najlepsza dieta jest zbilansowana która jest najzdrowszą bo dostarczamy wszystkich makro i mikroelementów a także odpowiednią ilość błonnika.

słuchaj.. Poniedziałek Klata Triceps Brzuch Środa Plecy Biceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch + dobra dieta i masa gwarantowana. A jeśli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wejdź sobie na kulturystyka.pl w atlas ćwiczeń i tam masz wszystko opisane poczytaj trochę i na pewno ułożysz sobie sam ;p