Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml [...]
[...] x1(uchwyt mlotkowy) TRICEPS: sciaganie drazku wyciagu stojac x 2 francuskie x 1 BRZUCH: 2 serie na koniec treningu do "upadlego" no to by bylo wszystko dodam tylko ze dieta jest masowa 2 gr bialka 1 gr tluszczy i 5 gr weglowodanow na kg masy juz sprawdzona przez 3 lata SUPLE: planuje dodac kretke multipowera i jakies bialeczko dla [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 170 Obwód klatki : - 125 Obwód ramienia : - Obwód talii : - 102 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - 38 na wadze mi tyle pokazuje Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : redukcja , [...]
Witam, proszę ocenić mój plan i pomóc w ułożeniu lepszego, jeśli będzie trzeba. Poniedziałek (klatka + biceps + brzuch) Wyciskanie na skosie 4 x 8/10 Wyciskanie płaskie 4 x 8/10 Wiosła Rozpiętki na ławce pionowej Uginanie ze sztangą na modlitewniku podchwytem 3 x 10 Uginanie ze sztangą na modlitewniku nachwytem 3 x 10 Uginanie z hantelkami stojąc [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum więc bądźcie wyrozumiali :D Obecnie jestem 1 tydzień na cyklu Olimp cratine xplode powder + Bpi 1.m.r + Trec Night Protein Blend - 1500 g Dawkuje to tak DT zaraz po przebudzeniu 3g xplode powder, 30 min przed treningiem 1.m.r, po treningu 5g xplode powder, i z 2h przed snem 40g protein bledn. NT tak [...]
[...] w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, basen (1 raz w tygodniu) Odżywianie: wczesniej slodycze, napoje gazowane... obecnie dieta Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tyg w tygodniu siłownia [...]
[...] przytyłem z 53kg do około 64kg. Teraz mam wrażenie, że waga stanęła w miejscu i nie mam pojęcia w czym problem. dodam, że mam 180 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Moja dieta wygląda tak: I śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 120g-150g banana 50g rodzynek około. 400ml mleka tran 2 kapsułki cynk i magnez w kapsułkach II śniadanie(11:25) w [...]
[...] takie coś miałoby wogóle miejsce. Załóżmy robię sobie 1 cykl w życiu na jakimś propku ale biorę równocześnie lek z grupy SSRI. Wiadomo staż treningowy jest, wiek jest, dieta jest ,czyli wszystko dopięte na ostatni guzik. Co do osób odradzających ,że sterydy i antydepresanty to łatwa droga do popsucia psychiki, samobójstwa to MNIE TO NIE [...]
Witam mam problem odnośnie treningu ćwiczę w domu fbw od początku miałem przerwy rzez kontuzje w sw jednak ćwicząc tym systemem zauważyłem nierówny rozwój muskulatury konkretnie tylne akony naramiennych sa mniejsze od reszty w moim planie stosowałem cykl1wytrzymałość 1mc x15 2wiosłowanie x15 3wycisk sztangielek na płaskiej x15 4wyciskanie za [...]
[...] na śniadanie owsianka, na obiad co akurat było, potem jakieś owoce i na koniec dnia zwykle ryż - aczkolwiek z regularnością nie miało to nic wspólnego a jestem świadomy, że dieta to absolutna podstawa jeżeli budujemy masę mięśniową. Problem polega też na tym, że jestem typem sportowca, któremu zależy na ogólnej sprawności - mam 3 biegowe [...]
Witam Ćwiczę na siłowni z kumplem od stycznia regularnie miałem dwie dwutygodniowe przerwy. Nasz plan wygląda tak: siłownia 4 razy w tygodniu klata / plecy / biceps triceps / barki nogi 4 ćwiczenia, 4 serie, 8 powtórzeń. Czasem zmienialiśmy jakieś ćwiczenie, żeby nie było zawsze tych samych, mam teraz pytanie. Najwyższy czas zmienić plan, co da [...]
Witam proszę o ocenienie planu treningowego na masę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Sztanga , hantle , gryf łamany ,wyciąg , ławka prosta i skośna Dieta : jest, układana przez www.darkthorn.republika.pl [...]
Witam może uzupełnię ta ankietę. Pracuje codziennie nie wliczając weekendów na budowie po 8 h dziennie. To chyba ma największy wpływ na mój przyszły trening. Mam pewien pomysł ale chciałbym żeby ktoś mi go ocenił i ewentualnie poprawił. Chciałbym założyć później dziennik, gdzie zapisywałbym ewentualne postępy :) Zmontowałem coś takiego: A [...]
Witam. Mam kilka pytań, które chciałbym skierować do osób doświadczonych drogą emailową a nie rozpisywać całego mego stażu z siłownią. W skrócie ćwicze prawie półtora roku, trening miałem ułożony przez dobrego kolegę i na jego planie odbiłem się z wagi 60 na ponad 72, z wycisku na klatkę z 50 na ponad 75kg (mój wzrost 181cm)itp. Efekty nie są [...]
Witam! Pokrótce o mnie: - Staż: 1,5 roku. - Dieta: Carb-cycling z podziałem hc, mc, lc. - Zdrowy. Wyniki siłowe na 1 powtórzenie: WL - 110, P.tylni - 130, MC - 150, PP - 85. Mój cel to zrobić 12 tygodniowy cykl w którym chcę: - Zdobyć jakościowej masy mięśniowej zwłaszcza w rejonach - klatki piersiowej, przedramion, górnej części pleców, bocznych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich !! Założyłem tu dziennik ze względu że lubię go prowadzić. Na forum jestem nowy i myślę że ktoś będzie tu zaglądał. Pozdrawiam !! Wymiary: Klatka: 94-98 Łapa: 34,5 Udo: 51 Pas(wysokość pępka): 79-80 Przedramię: 31 Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie do karku 3s Wiosłowanie Pendlay`a 3s Wisłowanie zwykłe 3s MC 3s Triceps : [...]
Płeć : M Wiek :25 Waga :88 Wzrost :180 Cel treningowy :split redukcja Staż treningowy na siłowni :6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty :MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :amatorska siłownia, dostęp praktycznie do wszystkiego procz sprzetu do aerobow Dieta : b:280 ww:370 tł:52 Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] w ręku i porządnie policzyć, czego potrzebuje mój organizm. Na start potrzebuję zrzucenia kilku centrymetrów. By utrzymać wagę potrzebuję około 2800 kcal, stąd moja dieta na poziomie 2600kcal. Oprócz podanej wyżej propozycji mogę zamiennie wprowadzić do: - obiadu: ryby, pierś z indyka, makaron żytni, kaszę jaglaną/pęczak, ziemniaki [...]
Witam wszystkich , Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu cyklu (jak również odbloku) na trzech środkach : testosteron cypionat, decanabol i metanabol. Dostępne środki to : testosteron cypionat : 7x 10ml (1ml/250mg) decanabol : 7x 10ml (1ml/250mg) metanabol : 4x 100 tab. (1tab/10mg). Czy ten wariant był by ok ?: 1-35 Testosteron 250mg E4D 1-9 [...]
###DZIENNIK### Mlody na masie.
