Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam prośbę o poprawienie diety. Po 2 latach wracam na siłownie. jestem ektomorfikiem i na siłowni mam tendencje do tycia bo mój organizm wyraźnie potrzebuje wysiłku. Aktualnie wazę 60 kg i mam wzrost 178, ok 2 lata temu udało mi się osiągnąć 68 kg bez diety ale z ułożonym planem treningowym + suple (GAIN BOLIC 6000, MASAKRA OLIMP i BIAŁKO [...]
witam , chciałbym szybko przytyc pare kilogramów i chciałbym ułożyc jakąs dobrą diete tylko z tym ze wzgledu na pracę jest trochę ciężko a chciałem spozywac dzienie ok. 4000-5000kcal. pracuje na budowie czyli raz jest zaje.b a raz sciema . 6.30-drożdzówka / paczek (ok.250kcal) plus ew. jogurt pitny (ok.240kcal) 9godz.- chleb 150gr. [...]
[...] staram się przestrzegać choć nie do końca ze względu iż próbuje rozgrzać stawy, spore zastoje. 4 lata praktycznie bez sporu, czasami pobiegałem (raz w tygodniu). obecna dieta którą będę przestrzegał jak dekalogu, choć jestem niewierzącym. :p Przeglądałem sobie forum i znalazłem dietę na masę dla osoby warzącej 70 kg: 1. Płatki owsiane 100g [...]
Witam . Pisze pierwszy raz na forum wiec prosze o pobłażliwość.hi.hi. Ćwicze od 6 lat i jestem typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan treningowy 3 x [...]
185cm wzrost aktualnie 83.5kg, na starcie 74kg Witam, znalazłem się na forum ponieważ... coś poszło nie tak. Od lutego uczęszczam regularnie na siłownię, robię trening co dwa dni full body workout. Wraz z zapisaniem się na siłownię, zacząłem liczyć sobie kalorię. Postanowiłem, że muszę przytyć. Tak, przy takim wzroście i wadze 74kg chowałem się za [...]
[...] 2: Fladra filet 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 witam moja dieta to : mieso z piersi z kurczaka 150 g ryz paraboliczny 75 g posilek 5 : Ser Twarogowy poltlusty 150 g warzywa oliwa z oliwek 10 g pestki z dyni 10 g Odjalem od [...]
[...] i ważę 72kg. Chciałbym załapać masę mięśniową, ale nie oblać się przy tym tłuszczem. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, do tego 2-3 razy bieganie/basen. Ułożona została taka dieta i prosiłbym o jej ocenę. Przy okazji 2 pytania: Ile zjadać carbo po treningu zamiast banana? Jakie białko kupić, które zastąpi mi częściowo posiłek? Wartości odżywcze: [...]
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Zaczynam chodzić na profesjonalną siłownie, 16 lat skończę w styczniu, ważę 65 kg i mam 184 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem to 3582 kcal (oczywiśce z nadwyżką, żeby coś rosnąć). Oceńcie moją dietę. 7:00 - KOKTAJL BANANOWY MLEKO: 8g białek, 12g węgli, 8g tłuszczów - 150 KCAL! JOGURT: 6g [...]
Znowu ja ;) Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę i wprowadzili ewentualne korekty. Waga:69 Wzrost:182 Cel:Masa Typ budowy:Raczej yndomórfik :D Trening:FBW w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki i czwartki godzina na rowerku, soboty basen. Dodatkowo praca na nogach od 17 do 1 w nocy - (sprzątanie sal kinowych). Teraz w tym miałem problem. [...]
wiek 18 lat Waga 80kg średnie zapotrzebowanie dzienne kalorii 2200 + dodam 500 zeby mase zrobic czyli razem 2700 średnie zapotrzebowanie bialka przy budowie masy miesniowej: 80*2,2= 176g Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + [...]
Cześć, piszę o ogólną ocenę diety/produktów, którą aktualnie stosuję, dieta redukcyjna (88kg), jeśli chodzi o ruch to w ciągu dnia 5 tyś kroków na świeżym powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po [...]
Witam! proszę o sprawdzenie diety i jakieś wskazówki co do posiłków DIETA NA MASĘ: WIEK: 20 lat WAGA: 81kg WZROST: 182cm Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5=2047kcal ~ 2050kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]
Obecnie jestem na carb cykling, calkiem dobrze mi sluzyla ta dieta, smalec powoli sie topil jednak zostalo juz malo czasu a chce stopic reszte smalcu z brzucha wiec po wskazowce sprobuje diety tluszczowej Pierwsze dwa tyg polece na niskich ww puzniej dam 0,8 na kg/mc okolo treningowo Do tej pory dieta byla B-4,1g T-1g WW- DT-3g , DNT-2g kal- [...]
Chciała bym zrzucić około 5-7 kg. 7.00 - Tościk z miodem, jogurt; 11.00 - Tościk, owoc; 14.00 - Sos pomidorowy z makaronem,warzywami i indykiem; 17.00 - Owoc; 19.00 - Twarożek/Serek Wiejski/jajo. Żadnego czerwonego mięsa, cukru i słodyczy. 2x w tygodniu aerobik i 3x lekkie ćwiczenia. No i spacery. Co o tym sądzicie?
[...] o zrozumienie w razie jakichś błędów. Opisze w skrócie swoja sytuacje. Na siłkę chodzę od około 6 lat z przerwami.. Nie miałem nie wiadomo jakich rezultatów ponieważ moja dieta bardzo kulała, a że nie mam o tym bladego pojęcia postanowiłem wykupić dietę i plan u jednego z polecających się w necie trenerów. Na tej diecie jestem już 15tygodni i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie tak, aby wreszcie pozbyć się niechcianych kilogramów, poprawić samopoczucie i poprawić ogólną wydolność organizmu. Do tej pory jadłem, co popadło i kiedy miałem ochotę. Skończyłem teraz na 91 kg przy 174 cm wzrostu. Bardzo zależy mi, aby przejść mocną metamorfozę. Chciałbym [...]
witam chciałbym dobiedziec sie ty dieta która sobie sam ułozyłem jest czegos warta jestem w tym zielony poczytałem troche postow i stwozyłem to: Moja waga to 105kg wiek 23 chec redukcji do 95kg i utrata wielkiego brzucha.Moje zapotrzebowanie dzien to az 3220kal , a przez ta diete uzyskałem mniej o 1200 kal Prosze o wasze sugestie i pomysły jak [...]