dieta a

[...] typu brednie, więc jedynie towar mu pomoże :-)) Jak zdobędziesz trochę podstaw, ogarniesz dietę właściwą dla siebie (na to niestety potrzeba trochę czasu prób i eksperymentów, bo dieta to sprawa indywidualna więc gotowca nikt Ci nie da) to zobaczysz jak masa zacznie iść, bez żadnych wspomagaczy. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-06-27 22:18:09

Kreatyna obniża odporność organizmu o ok 40% :P... Zimą nie trudno o chorobę, a jak jesteś chory to odstaw ją na półkę. Ja teraz też dawkuje kreatynę, ale w dni w które nie czuje się na siłach zdrowotnych to ją odstawiam. Dobra dieta i witaminki prowadza do tego, że się nie choruje ... Tego się trzymać!! :)

A jak u ciebie dieta wygląda? Możesz podać b/t/w ?

Moim zdaniem przy amatorskim trenowaniu szkoda zdrowia na zabawy z odwadnianiem. Też zdarzyło mi się truchtać w dresie w saunie przed wagą i potem był łomot bo mi wydolności zabrakło. Także ja bym normalnie zbijał dietą i aerobami, a jak się nie uda to trudno. Jest jeszcze jedno rozwiązanie na szybkie zbicie wagi, ale to już dla skrajnych [...]

[...] odzywek nie idzie komuś to dodaje więcej węgli białka itd w diecie i cię ruszy co do suplementów można sie w nie bawić ale na poziomie amatorskim wystarczy dopracowana dieta i dobry trening oraz regeneracja dla przeciętnego mężczyzny który ćwiczy na siłowni aby mieć dobra kondycje i wysportowana sylwetkę wystarczy 40-42 w bicepsie /wiadomo [...]

Skoro nie wiesz ile jesz to nie wiesz czy przutyjesz czy stracisz na wadze. Dostarczysz za duzo kalorii to pojdzie sporo w tluszcz a nawet nie wjdzie Ci to na zdrowie jezeli dieta bedzie zawierala sporo izomerow trans, z dobor witamin, mineralow czy zle proporcje tluszczy.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 2300 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tyg + 4x cardio 9. CEL CYKLU: nie mam zamiaru robic cyklu, narazie wycinka , a pozniej bd sie przyygotowywal do testow [...]

Dokładnie tak zrobię. Właśnie teraz jeszcze liczę błonnik,z czasem dodam trochę tłuszczy ale nie więcej jak 1gkmc. Czekać aż mięso zacznie iść, a dieta na wysokich ww daje wiele możliwości. Bez tluszczy ( ok 2gkmc) da się żyć nawet poniżej 1 , ale bez ww ciężko dla mnie. Tak przy szukaniu produktów staram się szukać by było mało fatuu

myślę, że faktycznie w tym przypadku praca nad dietą bedzie jeszcze wciąż nieodzowna sam zobaczysz, że jesli poczekazs chwilkę na jej unormowanie to efekty uzyskasz dobre nawet bez supli a wtedy dla pomnożenia owych efektow wskazane jest sięgnąć po suple to najlepsza i najpewniejsza droga.

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 cm -klatka: 111cm -udo: 57 cm -talia: 91 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (z przerwami lacznie 4 miesiace) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: zbilansowana w miare mozliwosci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL [...]

[...] to więcej carbo (może być Hi-Tec). Bierz dziennie 1 porcję gainera (50g) i 2 porcje carbo (2x50g). Dodatkowo carbo (30g) wypijaj w trakcie treningu. Do tego jeszcze kreatyna oraz dieta. Jeśli dzienna porcja kalorii będzie = waga ciała * 50, a ilość białka = 1,6 * waga ciała, to za 4 tygodnie powinieneś być cięższy o 5kg i mieć w bicepsie +2cm

szczerze to tylko ty musisz ocenic, jak widzisz faldy na brzuchu albo innych meijsach i ci sie to nie podoba to trenuj i pomysl nad odpowiednia dieta dla siebie. ja np mam 163 cm wzrostu, wazne 60 kg i jestem szczupla, a w sumie to juz rok na silownie chodze, uwzgledniajac pol roku przerwy (lacznie rok) i skupiam sie na aerobach w 90%. otoz [...]

[...] zaczynają przygodę z siłownią itp. wiesz, jeden zrzuci 2kg i już wygląda super, drugi musi zrzucić 10kg i to dopiero połowa drogi, zależy od diety, bo jak kiepska dieta, to ćwicząc i stracąc kg nie jest powiedziane ze to bedzie leciał tłuszcz :) ale nie mowie tu odrazu o diecie wyliczonej co do mg :D wystarczy stosować się do 10 [...]

O takie rzeczy pyta sie wczesniej a nie po zakupie ale tak - masz racje chociaz bogata w witaminy odpowiednia dieta da Ci o wiele wiecej ;)

hehe no faktycznie nie pomyslalam o tym a jaka dieta bylaby dobra?tylko nie karz mi patrzec na dzial odzywianie i inne takie bo niechce mie sie tego czytac.Powiedz tylko mi krotko co mam jesc w jakich ilosciach.itp.Jak narazie stosuje diete-piers z kurczaka i ryz...

jak masz zapewnioną jego ilość z diety to nie ma potrzeby, a przy tak niskiej masie ciała nie trudno o to. na 2200kcal jednak raczej możesz liczyć jedynie na redukcję, o ile dieta będzie prawidłowo zbilansowana.

[...] po ryzu) Kolacja: -jajecznica na oleju rzepakowym(grzana na nim :d) II kolacja: -chleb tosotwy z serem godua -jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu BIAŁKO :100 Tłsuzcze:85 W/W :345 Kcal :2548 to moja 1 dieta, tylko prosze nie krzyczcie, aha nie chciało mi sie juz pisac gramow itd. ale to juz mam w pogramie :D "Dziennik Posiłków" ;d

Dieta układana na szybkiego. Brak bilansu kalorycznego, brak proporcji posiłków i proporcji w posiłkach. Zdrowe tłuszcze, antyoksydant, suplementacja okołotreningowa. W dalszym ciągu zachęcam do poczytania postów podwieszonych. Nie spiesz się ... Poniżej kilka zdawkowych uwag ... SNIADANIE: -płatki chocapic +mleko 1,5% tłuszczu // daj owsiane - [...]

dieta na mase, ale miesniową sie znaczy, bo ja to tam chce nabrc masy wyrzezbic sie z niej i bede happy, ale czy ja po tym masowaniu nie bede wygladał tak : z całym szacunkiem dla tego pana, ale jak zobaczyłem wyglad bo treningu na mase to sie wystraszyłem :D, ja tam chce nabrac masy zeby miec sie z czego wyrzezbic a nie zeby miec 150 kg wagi :D

mysle,ze w tym momencie te suple ci za wiele nie pomoga bo jak zdażylem sie zorientowac ze stylu twojej wypowiedzi nie maszżadnych podstaw któresa nieodzowne by marzyc o jakimkolwiek postepie/czy w masie, czy sile/. postaraj sie wiec o właściwa dietę.z treningiem nie wiem jak jest ale pewnie podobnie jak z dietą.../ do tego dodac mozna wtedy [...]