Potrzebuje diety na masę

africa ile masz lat?

mam 16 lat :D, jest to napisane w 1 poscie :)
ok pojde jutro do sklepu i zobacze tam z tyłu napewno bedzie wartosc odzywcza szklanki ;d

no bo ja poprostu nie moge dojsc do tej ilosci tłuszczu i białka więc myslałem ze to bedzie rozwiązanie ;d

ej sergiusz a moza zamiast oliwy z oliwek np. orzechy włoskie??

... zamiast na pewno nie, ale orzechy jako uzupełnienie jak najbardziej, powinny byc w każdej diecie. Zdrowe tłuszcze to olej lniany, tran, oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy, ryby ...

ok mam jeszcze jednp pytanie co do ryzu 100 gram ryzu ma prawie 80 weglowodanów, ale mam liczyc 100 gram przed ugotowaniem ?? czyli 1 saszetka czy po ugotowaniu ?? bo po ugotowaniu 1 saszetka ryzu wazy nawet 400 gram;d jest nasiaknięta woda wiec jak to jest ??

dobra nikt nic nie mówi to jeszcze jedno :D ostatnie trapujące mnie pytanie ;d jak jesc gdy mam dzien bez treningu czyli dzisiaj, tak samo jak w dniach z treningiem??

Wszystko liczysz przed dokonaniem zabiegu kulinarnego, w Twoim przypadku ugotowaniem.

EDIT: W danich nietreningowych dostarczasz tę samą ilosc kalorii jaką w treningowych a więc taka jaką sobie obliczyłes - bilans kaloryczny. Jeśli w treningowych przewdidujesz suplementację to w nietreningowych rezygnujesz np. z tego carbo na rzecz większej gramatury produktów w posiłkach.

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-28 12:20:03

wazysz przed ugotowaniem

nie nie bawie sie w suplementy :D:D ok bo własnie saszetka ryzu wazy 100 g :D a po ugotowaniu7 jak mówię 400g az sie przestraszylem ile to w/w ;d wielkie dzięki :)

dieta na mase, ale miesniową sie znaczy, bo ja to tam chce nabrc masy wyrzezbic sie z niej i bede happy, ale czy ja po tym masowaniu nie bede wygladał tak :

[http://img54.imageshack.us/my.php?image=przod3al.jpg] 

z całym szacunkiem dla tego pana, ale jak zobaczyłem wyglad bo treningu na mase to sie wystraszyłem :D,
ja tam chce nabrac masy zeby miec sie z czego wyrzezbic a nie zeby miec 150 kg wagi :D