dieta a

czy ktos moglby mi powiedziec co jesc by zniszczyc mase miesniowa .. chodzi mi szczegolnie o lydki ( sa zbyt umiesnione ) dot ego bym plywala i nie wiem co jeszcze ?

Mam prawie 15 lat i od niedawna cwicze na domowej siłowni u kumpla. Waze 44 kg i mam 165cm wzrostu. na klate biore 36 kg. bicepsu jeszcze nie mierzyłem. Jaką diete powinienem zastosować? Co jesć i kiedy a czego unikać? PROSZE O RADY.Z góry dzienki.

witam, mam takie pytanie czy jest sens miec diete wtedy kiedy sie pije prawie codziennie nawet to jedno piwo ale najczesciej jest to po 4 piwka tak 4 razy w tygodniu albo 3 i czy jest sens sie stosowac do diety w tym czasie?

Witam , chciałbym troche przytyc 5-10 kg w miare krótkim czasie mam 14 lat i waze 50 kg :( może ktoś pomoże w dobraniu odpowiedniej diety ? Może jakieś odżywkki ?

Gdzie polecilibyście Państwo spędzenie wakacji na diecie strukturalnej, aby dowiedzieć się jak najwięcej i zacząć żyć zdrowo?Czy morze , czy góry? Czy są jakieś promocyjne turnusy? Czy dieta jest optymalną dla organizmu, na czym polega ? Jak zburzyć dotychczasowe nawyki?

Wzrost-182 Waga-67 Wiek-18 typ budowy-ekto-endo cel- masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tluszczowej

Witam potrzebuje porady ,szukam dobrego reduktora tłuszczu albo nawet 2 w mniejszych ilościach ponieważ stosunkowo szybko przyzwyczajam się do nich i muszę zwiększać dawkę ,żeby czuć kopa :D

Witam waże 57 kg mam 16 lat i mam niedowagę chciałbym zaczac cwiczyc mam w domu siłownie . Tylko trzeba od czegos zaczac a wiec z tego co sie dowiedzialem to powinienem zaczac od diety tylko jak ja ulozyc i jakie odzywki przy niej stosowac moglby ktos pomoc . Pozdrawiam

Witam. Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 175 Bardzo bym chciał abyście pomogli mi ułożyć dobrą skuteczną dietę na masę dla ektomorfika. Ćwiczę na siłce od 2 tyg. a z supli to tylko odżywka białkowa ACTIVLAB Mass Up którą wypijam 15 min przed i po treningu. Proszę o pomoc !

Witam wszystkich, możecie pomoc w diecie, posiłki nie będą takie monotonne, będą jeszcze inne produkty jak np jajka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa6d310e243a4a7cb0209efe3ccdefdf.png

Jeśli ktoś może, niech oceni moją dietę i jak coś, niech napisze co zmienić (tylko proszę nie piszcie "słaba" i nic poza tym...). Cel:masa, wiek:18, wzrost:185cm, waga:73kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/133c5d11f63843a3b12d07116a9887d6.png

Cześć i czołem chciałbym jakoś zrucić troszke brzuch ponieważ mam straszny zwis . Lecz to nie jest proste w moim przypadku Warze - 75kg Wzrost - 180cm Jestem raczej osobą aktywną gram w piłke nożna i uprawiam różne sporty pytanie jak ja mam to zgubić ? Dziękuje z góry

Witam chcę przytyć. Mam 17 lat 190cm wzrostu i 61kg wagi. Dodaję że w 3 posiłku będę jadł też to co da mi mama, a piersi z kurczaka tu nie dlatego że nie mam na tyle kasy aby tyle kupować. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e54f5c7f08b4df191450eafe6725ff6.png

Cześć. Wskaźnik BMR: 1919 kcal Aby utrzymać wagę: 3310 kcal 15% białka: 497 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1821 kcal = 455 g 30% tłuszczu: 993 kcal = 110 g /SFD/Images/2016/4/27/16f1b08f0d38495f901591c9695df0f9.jpg

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co mógłbym wyrzucić/dodać do diety, aby zwiększyć ilość węglowodanów tym samym zmniejszając ilość tłuszczu. Wiek 17, wzrost 177, waga 62. /SFD/Images/2016/5/1/7552966db05d4d6a81692f2296c4a535.jpg

Witam, ćwiczyłem trochę na siłowni wcześniej jednak bez diety, teraz chciałbym zacząć ćwiczyć z dieta... ważę aktualnie 69kg i mam 183 cm wzrostu :P /SFD/Images/2016/6/17/dd1fb382ecb24190b30cb2557c7dd536.jpg

Mam 18 lat i uważam ze mam gruby brzuch i uda:( mam 170wzrostu i waże 55 kilo... chciała bym schudnac:)jak mam dobrac diete tak zeby pozniej utrzymac wage??chce wazyc 45kilo:Pnie chce pozniej wygladac jak jojo:(

Cześć czółko czołem Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 69 Trening: masa Tak wiem sporo tych białków i kaloriów ale właśnie nie wiem czy dla ektomorfika to nie najgorszy pomysł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88d90bb034d247de8bd489d680f843a5.png

WIEK - 16 WZROST - 180 WAGA - 56 kg TRENING - ok. 3 godzin piłki nożnej tyg. CEL - masa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfceafe67e194cdda8f31985190318e5.jpg

siema wiem ze jest duzo postow ale ja mam troche inna sytuacje dojezdzam do szkol o 6 30 wrracam o 17 i nie mam czasu na kombinowanie posilkow moglibyscie mi napisac jaks podstawowa diete na mase taka naprawde podstawowa...??