No dobra mam mniej wiecej taka diete...licze na konstruktywna krytyke co ewentualnie moglbym poprawic. Cwicze od 2 lat, waze 76kg, bf 14% i szybko lapie tluszcz a kiepsko miesnie (stad ostatni posilek ubogi i stosunkowo wczesnie). 9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr Musli z rodzynkami i orzechami 15gr Słonecznik [...]
Witam, więc lubię jeść dużo i dobrze Nie mam zamiaru katować się liczeniem każdego kęsa i BTW, więc przedstawię swoją propozycję odżywania, tak jak robię do zazwyczaj. Proszę o pomoc, wskazówki, po prostu mam zamiar się odżywiać zdrowo, żeby masa szła 6.00-7.00 Sniadanie Owsianka na mleku, z bananem i rodzynkami jajko na miękko/twardo herbata, [...]
Witam. Mam konkretne pytania i cel który chcę zrealizować tylko trudno się połapać mi trochę. Aktualnie ćwiczę 3 miesiące wcześniej miałem przerwę półroczną i ćwiczyłem rok. Zamierzam ułożyć dietę , lecz nie chcę monotonii. Prosiłbym o rady ludzi znających się na fachu. wiek: 19 lat waga: 87kg wzrost: 186 Chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha i na [...]
[...] Według obliczeń moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi - 1872kcal, białko - 480kcal - 120g węglowodany - 360kcal - 90g tłuszcze - 1032kcal - 114g Chciałem się zapytać czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia? : I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda [...]
Oto dieta jaka sobie ulozylem. Praktycznie jest nieskonczona wiec prosil bym o pomoc. Zapotrzebowanie na bialka, tluszcze i kalorie spelnione jest w ok 80% natomiast wegle w prawie 100%. moja waga: 84kg wzrost: 175cm wiek: 20 Moje zapotrzebowanie: b- 168g t- 42g w- 252g kcal - 2000 DIETA: kolejno: nazwa produktu / ilosc / b / t / w / kcal I [...]
Witam!!! Jetsem tu nowy!!! Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką! Ułożyłem już sobie odpowiedni trening a teraz przyszedł czas na dietę, podobno ważniejszą niż ćwiczenia I prosiłbym was o pomoc i ocene!! Mam 19 lat, 185 cm i 70 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej!! Zgodnie z postem ellisa ułożyłem podstawowe zapotrzebowanie na [...]
Podstawowe info o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 70 I jeśli to ma jakieś znaczenie dot. oceny to mam niedoczynność tarczycy oraz typ budowy ciała "gruszka" tzn. spora ilość tłuszczu odłożyła mi się w pośladkach, udach i łydkach. Na początku tego roku ważyłem 90kg, 5kg schudłem głodówką a 15 z dietą od dietetyka ale niezbyt profesjonalną bo [...]
[...] pułapu ;) 2g białka/kg 1g tłuszczu/kg reszta węgle Z założenia będę jadł czysto, lubie gotowac i kombinować i nie przepadam za restauracjami i fastfoodami. Poniżej dieta (warzywami w diecie będę żonglował :P ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76822028ee634ce4b7a8c1897ba160d4.jpg Zmieniony przez - beomzw w dniu 2014-02-28 21:45:22 Zmieniony [...]
Witam! M lat 28 173cm wzrostu 84 kg BMR wyszło mi 1788 x 1.4(4 treningi w tygodniu SW + jakaś siłówka)+100 za prace + 100 za endomorfika= 2703,2 B 168/ T 109/ W 262,5 kcal 672/ 981/ 1050 Wklejam 4 przykładowe dni wyprodukowane w ramach zabawy z dziennikiem. Proszę o podpowiedzi i potwierdzenie moich wyliczeń. Jakieś podpowiedzi co powinno [...]
[...] (serek danio waniliowy nie wiem ile ma gram mieszam z twarozkiem dla smaku...) Orzechy włoskie 20 gr okolo 23:00 przed snem 30gram bialka Suma dobowa: 3782 kcal 225 g białka 464 g węglowodanów 105 g tłuszczu co dodac co zmienic prosze o porady jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta wydaje mi sie ze za duza ilsoc bialka ;)
Witam rozpisałem sobie taką o to dietę żeby przybrać pare kilogramów do maja .Osobiście ćwiczę kickboxing 2x w tygodniu po 1.5-2h treningi są dość mocno wyczerpujące i wymagające pod względem kondycyjnym do tego biegam koło 20-30 minut dwa razy tygodniowo przez co ciężko mi złapać trochę mięsa . Mam pytanie czy na takiej diecie i przy takim [...]
[...] kurczak z ziemniakami, ale też może być fasolka po bretońsku Trening Po treningu = kolacja: puszka tuńczyka 130 gr w wodzie + torebka ryżu + 2 jajka, które do tego wbijam. Między czasie staram się jeść jakieś owoce, serek homogenizowany, czy też jogurt. Takie przekąski w różnej ilości. Generalnie wiem - jakby kto pytał - że nie jest to dieta cud
ćwiczę już długi czas jadłem dużo diet ale chciałbym zmienić i doradziś się was co jest ? kazda moja dieta była układana przezemnie z lekką pomocą ludzi którzy znają się an tym . Przeważnie jem po 6-7 posiłków w czym obiad z 2 dań zawsze W więc chciałbym was poprosic o fajną rozpiske diety w czym muszi się znaleźć obiad z 2 posiłków stara dieta [...]
Witam! Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki co do mojej diety na masę. Ważę 82kg. Wkleję na razie dietę na dni treningowe w razie jakiś wątpliwości mogę wkleić rozpiskę na DNT również! Nie wiem czy za mało nadwyżki nie dałem. Oczywiście ryż będzie od czasu do czasu zastąpiony innymi produktami jak ziemniaki, kasza jęczmienna, gryczana, [...]
[...] 10 km spowrotem 15 km/h -45 albo 90 minut plywania zabka na basenie spookojne tempo -jak mniej plywam to dokladam rolki np 40 minut spokojnej jazdy lub skalpel chodakowskiej dieta:staram sie nie przekraczac 1600 kcal np: 1.omlet z dwoch jaj plus miarka bialka whey plus 15 dag borowek 320kcal 2.3 kromki chleba chrupkiego plus lyzka masla 250 kcal [...]
Mam Pytanie i proźbe do Was czy dieta jaka ułozyłem na podstawie tematu kolegi z forum bedzie dobra a zarazem czy mugł by Ktos dopisac ile mam jesc poszczegulnych skłądników np. ile gram mam zjesc miesa na obiad itp. Bmr = 1368 Dzienne zapotrzebowanie = 2200 kcal Białko = 91 g 364.8 kcal Węglowodany = 162g [...]
[...] 19,6 7,04 2,8 0,4 1,20 17,4 6,24 0,85 0,00 0,20 1 0 25,75 1,80 19,80 razem koło 2800 kcal(104 B, 106 T, 347WW) Moja waga to 59kg 173 wzrostu wiek 17 Jeszcze zmniejszę porcję i dodam płyny (w tym zupę )ale ogólnie może być?? Zanaczam, że to moja 1 dieta :)
[...] chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja dieta: Sniadanie: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Tran 5g B32 T22 WW85 kcal 641 Lunch na uczelni i jak zawsze nie wiem co zjesc, [...]
