[...] lat , wzrost 173 cm i waze 71kg . Trenuje od paru miesiecy ( ok. 6, przedtem tylko bieganko i brzuszki poniewaz sie odchudzalem). Od 6 tygodni cwicze na "powaznie" tzn. z dieta z ulozonym rozkladem b/w/t i liczac kalorie, i od tego czasu mniej wiecej staralem sie stopniowo wznoszac kalorie zaczac przybierac na masie. No wiec jak to zaczynajac [...]
Witam Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego [...]
[...] 13/13 9)Uginanie nadgarstków z hantelką 5kg 12/12 Dzisiaj około godziny 16.30 będzie I trening. Już raz zrobiłem 2 tygodnie, ale słaba dieta + wyjazd na wakacje każe pracować od nowa, już mając przygotowane wszystko (prócz ciężarów%-)). Dieta na dziś: I posiłek: (już zjedzony) - płatki owsiane 50g + 150ml [...]
Oto moja dieta: Ważę 71 kg, wiek 17 lat, wzrost ok 182 cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu, codziennie trening weidera na brzuch, ogólnie trochę łażę :) Krok 1: 1. mnozę wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 71kg x 24 h= 1704 kcal 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz [...]
Witajcie koledzy, mam wielki problem jestem w 3 tyg cyklu i dosłownie NIC nie idzie oprócz siły:/ Masa stoi obwody stoją zaczyna mnie to niepokoić. Opiszę zaraz trening, dietę , suplementacje i powiedźcie co robię źle... Suplementacja DT : Rano: 2.5g Monohydrant Przed Treningiem: Nitrobolon II 25g , Olimp Carbonox 40g , 20g Dextrose Po Treningu [...]
Za miesiąc kończe 17 lat i chciałbym troche się wziąść za swoją sylwetke.Mierze 180cm waże 71kg(tłuszczu nie posiadam,ale moja postura nie jest zbyt okazała).Trenuje piłke nożną, która jest dla mnie priorytetem.Ogólnie można powiedzieć, że wcześniej nie mialem jako tako doczynienia z treningiem na siłownii. Chciałbym, żeby ktoś mi ułożył albo [...]
[...] MCT 10ml Po treningu odżywkę białkową (w zależności od zapotrzebowania), kreatynę 2-3g, olej MCT 10ml Przed snem (30 minut przed snem) minerały, magnez oraz tribulus Moja dieta: Posiłek po treningowy spożywam 30min po treningu. W dni w których robię cardio do puli kalorii dodaje ilość spalonych kalorii podczas cardio. Kolacje zjadam 2-3 [...]
[...] mass up z activlabu , i biore przed i po treningu , oraz raz dziennie pije białko 30 g pomiedzy posiłkami. W dni nietreningowe pomiedzy posiłkami gainera 2x po 100 gram. + dieta taka jaka jest , z tym że czasem zastepuje innymi produktami te posiłki jak nie mam czegoś , a na kolacje czasem się zdarzy że zamiast twarogu , też białko chlapne. [...]
Cześć, wróciłem jakiś czas temu do treningów po dłuższej przerwie. Wcześniej w wieku ok. 17 lat chodziłem przez rok na siłownie głównie w celu schudnięcia ponieważ byłem otyły i zszedłem aż do 63kg w pewnym momencie skrajnie ograniczoną dietą. Po dłuższej od wtedy czasami wracałem na siłownie,mma, basen itd. ale dopiero mięsiąc temu wróciłem na [...]
Witam to jest moja niekompletna dieta na mase, gdyby mogl mi ktos chodziaz powiedziec czy ide w dobrym kierunku, i wogle nie znam sie na ilościach spozywania jedzenia, gdyby ktoś mogl by mi podpowiedziec oto dieta: 16 lat 71kg wagi 176cm wzrostu treningi 3 razy w tygodniu b- 2g w- 5g t- 1,5g 2500kcal/dzień Sniadanie 7:00 : mleko płatki owsiane [...]
Witajcie, Poprosilbym was o ocene diety na mase. Wstawiam ja jako zdjecie, mysle ze nie bedzie zadnego problemu. Dane: 17 lat Mezczyzna Masa 185cm 71kg POZDRO ! /SFD/2018/4/18/cd9aec55d7764d3faace701354c56145.jpg Zmieniony przez - pandaffu w dniu 4/18/2018 7:37:43 PM
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
