Można się m.in. spotkać z zaleceniem by zwiększanie kaloryczności diety nie przekraczało tempa 5% na tydzień, a za optymalne nierzadko uznaje się niższe zakresy (2 – 4% tygodniowo). cały artykuł http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet
Po za tym nikt za Ciebie diety nie ułoży. W dziale do którego link masz powyżej, jest "Zbiór linków działu odżywianie". Znajdziesz tam dużo porad i diet, które wystarczy dopasować pod siebie i wrzucić z ankietą do sprawdzenia.
Nie układamy tutaj diet,jedynie je modyfikujemy/poprawiamy. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Dodaj 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
dlatego jezeli poczytalbys posty podwieszone to bys umial obliczyc zapotrzebowanie i ulozyc diete "pod siebie", bo po pierwsze tu nikt niekomu diet nie uklada,tylko poprawia,a po 2 jak bysmy mieli to zrobic jak nic nie wiemy o tobie wiec jesli najdzie cie ochota na ulozenie diety to wklej ja a z chęcią poprawimy
[...] by Tyka i Verona http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 wskazowki na diecie na rzezbe Poczytaj i sprobuj samn cos ulozyc. Daj na forum to zobaczymy. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
Koniu sam twaróg wkąłdasz do zamrażalnika i masz lodową kanapkę. Pod suple się diet nie ocenia, to powinno być na odwrót. Taką suchą tą jajeczncie jesz, wrzucasz na patelnie meiszasz i gotowe, czy jakieś dodatkowe tłuszcze lecą Z białkeim nie przesadzasz, masz ponad 3g na kg masy ciała Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-05-12 19:50:05
Nie układamy diet Ułóż dietę wg http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html albo http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Potem wstaw ją do oceny http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html + [...]
roni - nie plec glupot ja mam z diety 240gr bialka, spokojnie moglbym dostarczyc 300... tylko po co? Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl
a jakieś info na Twój temat? Na co to diet? Jakie masz parametry ciała - poziom BF i jaki trening? Skąd pomysł na tyle kcal i przede wszystkim tyle białka? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-11 17:38:03
Jak nie zatluscisz sie to OK. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
Niestety nikt tutaj nie zajmuje się układaniem diet. Chyba, że prywatnie, za opłatą. Możemy jednak pomóc Tobie w uzyskaniu wiedzy w tym kierunku, co pozwoli na to, że samemu będziesz mógł ją ułożyć, wrzucisz do analizy, a my zasugerujemy co warto w niej zmienić. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie, z uwagi na to, że dział szybkie pytania, [...]
przy tym wieku zadnych diet z liczeniem kalori zeby urosnac staraj sie jesc zdrowo ( warzywa, owoce, produkty mało przetworzone) i spro jesc ( ale zeby sie nie otłuszczac) musisz dostarczac duzo witamin ( warzywa ) duzo snu min. 7 - 8 h na dobe ale i tak najwiecej od genetyki zalezy
Hej, diet tutaj nikt nie rozpisuje, a korygujemy ułożone. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Tutaj pomocne artykuły : http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]
Dokladnie jak mowil kolega wyzej :p Poza tym jesli tyle razy to przerabiales, to powinienes wiedziec ze nie ukladaja tu za kogos planow i diet. Mozesz pytac o porady np. albo uloz i daj do oceny, kilka razy i Ci pomoga madrzejsi od nas ;] Anyway...13 lat? Nie przesadzasz troche?