devil

Dziewiętnasty dzień treningowy - czwartek 05.01.2012 Trening nóg, które w pełni były już wypoczęte. Dieta: Tak to leciało: Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek, jabłko Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ćwikła Gainer 100g Posiłek III 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g oliwy, ćwikła TRENING – [...]

Dwudziesty dzień treningowy - sobota 07.01.2012 Zapomniałem o wpisce. Miałem ją dodać wczoraj(niedziela). W sobote katowałem moją słabą stronę - ramiona. Cykl na Black Devilu dobiegł końca. Już niedługo pojawi się podsumowanie moich 6cio tygodniowego cyklu. Dieta: W całkowicie wolny dzień od obowiązków udało mi się utrzymać dietę dopiętą na [...]

12 VI 2008r. Czwartek BONUS Klatka Coś mnie naszło...O treningu dokładnie nie będę się rozpisywał. Był skos z hantlami (4 serie), płaska (3 serie), butterfly (3 serie) i brama (3 serie) Sampoczucie na treningu super! Ćwiczyłem na mniejszych ciężarach i robiłem dość krótkie przerwy między seriami. Po treningu czułem się przewyśmienicie Porzebowałem [...]

SPOSÓB SUPLEMENTACJI Creasteron - potreningówka DT - porcja 81g + 2 kaps - wg zaleceń producenta. DNT - brak BCAA Powder DT - porcja ~15g - przed siłownią, pomiędzy siłownią a aerobami DNT - porcja ~15g - pomiędzy aerobami Hyperfusion - kreatyna - cały cykl zrobię na 2 puszkach (jedna jako nagroda w konkursie krata na lato z działu +35) DT - 5g z [...]

1)medal of honor: european assault 2)Resident evil 4 3) devil may cry 3 4) the lord of the rings: 3 era 5) ratchet deadlock 6) KND 7) Sillent hill 3 8) Metal Gear solid 3 9) Splinter cell: chaos theory 10)Dynasty wariors5 11) dynasty wariors 3 12) Saukagi 13) Dragon ball Z- Budokaj 14) Final fantasy x 15)Final fantasy x-2 16)Prince of persia: [...]

[...] ww na noc %) a jutro zetnę o połowę z całego dnia, by móc pozwolić sobie chociaż na kawałek tortu ( góra dwa %) ) i jakąś dobrą śląską roladkę z kluskami i modrą kapustą :devil: Wszystkie pizze, burgery, hot dogi, kfc, słodycze i lody chowają się %) Jeśli mam wybierać między fast food'ami a prawdziwym obiadkiem domowym, zdecydowanie stawiam na [...]

***Dzień:12*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 43kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 40kg,8 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x 54kg,8 x 60kg,8 x [...]

***Dzień:26*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 86kg,8 x 95kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 30kg,8 x 32kg [...]

***Dzień:30*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 66kg,10 x 68kg,10 x 68kg,8 x 68kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 28kg,8 x 28kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x [...]

Po aero 70 minut zrobiłem dowód ale mam MOTYWACJĘ od rana!!!! po aero odczekałem 40min i zjadłem: -3jajka -ogórka wypiłem zieloną herbatę Idę zaraz do apteki bo aspargin się skończył dokupię też brokuły, jajka, szpinak, orzechy itd. ###################################### Bachman - Danzig jest super staram się dawać taką muzykę, która spodobać [...]

13.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]

31.01.2016 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / [...]

Kopia z dziennika: 08.06.2013 – DT Menu: Nie wrzucam, gdyż do godziny 20 szło zgodnie z planem, potem było ładowanie %-). Przyjechał kumpel z Irlandii no i siedzieliśmy całą noc. Weszło dużo orzeszków, jakieś M&M'sy i takie tam. O niedzieli też nie wspomnę, bo od rana ssało, więc pominę ten dzień w całości (treningu nie było). Trening: [...]

Kopia z dziennika: 12.06.2013 - DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/2002/dieta20130612.png Opis: Menu: Bilans domknięty. Bardzo nudna miska, ale w trasie nie dało rady inaczej. Tylko hotelowe śniadanie urozmaiciło w tym dniu jedzenie. Niestety trzymanie kuraka i ryżu 2 dni w pojemniku w samochodzie nie jest dobrym rozwiązaniem. Całości [...]

Kopia z dziennika: 15.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/4051537dacc346a9a05b0f39edf25f12.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/4e501a12298b4f34b8bb0be90081baa4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do [...]

Kopia z dziennika: 16.06.2013 - DNT Interwały Menu: SFD/Images/2015/7/26/ba4d329e19da43b9ac8226dff4782bc6.jpg Opis: Menu: Bilans OK (trochę weszło więcej białka 20g, ale trudno). Przed interwałami oraz po, poszły pożywne bardzo i smaczne omlety i niestety w 60% wykorzystały dzienny bilans… Już o godzinie 11,30… Potem kombinacje alpejskie. Teraz [...]

Kopia z dziennika: 18.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/883964730efb430db3ab1269c8bdede3.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/64b6983d91fa40b182be627b0728edf4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj [...]

Kopia z dziennika: 21.06.2013 - DNT Menu: SFD/Images/2015/7/30/7b76bc17d53b4f6eb0af25b87f7e098e.jpg Opis: Menu: Znowu biedny dzień… Bilans dopięty wg planu. Znowu Pepsi Max. Fotki z posiłków 1, 2, 3: SFD/Images/2015/7/30/cdf23e752f204a9d94851dd69bbcafe6.jpg Suple: Na czczo: Kreatyna 5g, Spalacz nr 1 x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, [...]

Kopia z dziennika: 22.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/30/8d9b46e4e3ed450b922387e0aaf1db80.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/30/6c782bc46ece48cdaf36beb83335b553.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo [...]

ale formę Rafcio ma bardzo mocną, wyprzedza mnie około 3-4 tygodnie z redukcją/formą Owa ! Ten black devil, nie wiem czy dziala Wam na to co ma dzialac, ale na optymizm dziala z pewnoscia ;) Zapamietam, jak popadne w depresje, nabede ;)