11.10.2013 - DT Menu: http://img547.imageshack.us/img547/8517/p2tk.png Trening: http://img407.imageshack.us/img407/5485/0v1x.png Opis: Menu: Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić :-)) Trening: Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,00 km/h Podciąganie - szerokie – Ciut lepiej. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/5. [...]
14.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img818.imageshack.us/img818/5365/ijwo.png Trening: http://img849.imageshack.us/img849/8282/x1zw.png Opis: Menu: Miska Dograna na 99%. 100% było by, gdyby weszło więcej węgli kosztem białka. Ale nie ma co narzekać, jestem akurat w delegacji od niedzieli wieczorem do środy wieczorem. Z powodu [...]
Kiedyś rozciąłem jedną kapsułkę. Tam nie mam nic poza taką małą kapsułką z cyrografem :-D Sprzedajesz duszę diabłu w zamian za piękne i głębokie sny oraz zwiększenie ochoty na grzeszne rozrywki :-D "Black Devil". Katechetka u młodego zbierała nakrętki na jakiś zbożny cel. Dałem mu porcję w puszce po BD :-D
19.03.2014 – DT Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3aa4a6d98994a009b5b1ec1a373e37b.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6663882e49141ee8b333aa49e7bec71.png Opis: Menu: Menu dograne. Z racji pogrzebu, miałem trening przesunąć na dzień następny, ale okazało się że miejsce pogrzebu było bliżej, godziny ok, więc trening zrobiony. Tylko że miska mi z 13 [...]
21.03.2014 – DT Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d383a7617549d39262ae18e9611b23.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9450bc1800664c29beab73e112a3f991.png Opis: Menu: Miska na 100%. Tzn przycięta za wczoraj, może nawet za bardzo. Godziny przesunięte o 2h. Fotka z posiłku nr 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25910c1f027e41feb51909f82d5670dc.JPG Trening : [...]
22.03.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/594/fk2d.png Opis: Menu: Powiedzmy, że OK. Mieści się w tolerancji błędu %-). Weszło ciut więcej tłuszczu kosztem białka. Kcal OK. Wszystko przez weekend. DNT na IF ciężko ogarnąć w wolne dni. Trzeba sobie jakieś zajęcie znaleźć. Ten akurat był OK, nic nie weszło ponadprogramowo, bo [...]
23.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/24/jz6r.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/tjqs.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Nawet zabrakło troche kcal. Fotki: brak Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Trening dla mnie bardzo dobry, choć siły odpuściły w końcówce. Skupiłem się na [...]
25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]
Wiek: 36 lat Wzrost: 177cm Waga: ~97kg %BF: ~18% Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2012-09-01 Obecny cel sportowy: redukcja z finałem zaplanowanym gdzieś na wakacje (już lecę z wycinką od 2 tygodni) Dieta obecnie: zbilansowana pilnowana i liczona w 100% na bilansie ujemnym [...]
Wiek: 37 lat Staż treningowy: 19 miesięcy, Cel: redukcja, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Po cyklu masowym, który nie do końca mi wyszedłz powodu kontuzji, jadę dalej na IF. DNT/aero ~ 2600kcal, DT/aero ~3000-3100kcal. Kcal będą szły w dół. Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na [...]
Wiek: 34 lat Staz: SW + siłownia ponad 10 lat najblizszy cel:rekompozycja dieta:na razie ok 4 tys kalorii z czasem pewnie bedzie sie to zmieniało trening: Split 4xtydz na razie z prio na nogi jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: około WL-150, MC-180, SIAD-130 Ostanio stosowana suplementacja (6msc): Białko , omega , [...]
Wieczorem normalna notka a teraz na szybko tylko krótki film i zdjęcie A.M.G i black devil na wyjazd https://www.youtube.com/watch?v=avi2A-kwrpo&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/356fd4f5fa4d4f66b4f87309f4a8a33e.JPG
Waga na ten moment pokazuje 91.8 kg średnio . Więc poszło do przodu . TRENING Wpiska z poniedziałku NOGI 1. Przysiady ze sztanga 5x6-8(siłowo) 2. Wykroki w miejscu 4x12 2.5 Wyprosty podudzi na masyznie 4x10 3. Wyciskanie na suwnicy 4x10 4. Żurawie 4x12 5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12 6. Wspięcia na palce 5xmax 7. Wspięcia na [...]
Wczoraj ładny trening łap . Ciężko u mnie ze zdjęciami bo trenuje ostatnio sam :C mam nadzieje że sobota i jutro wpadnie chociaż pozowanie. Dizsiaj wolne moze lekko cardio wpadnie albo interwał jakis zeby przepchać zyly i jutro klata ostro :). TRENING Lapy w superseriach 1.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 4x8 2.Wyciskanie francuskie [...]