[...] skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kolko z kolan - 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek - przerwy 20sek a po treningu z racji że był piękny wieczór usiedliśmy z żoną w ogródku przy dobrej muzyce i rozegraliśmy partyjkę w kości :-). Przegrałem [...]
Nie jestem w stanie ćwiczyć brzucha po treningu z racji tego, iż uczęszczam do najpopularniejszej siłowni w mieście i zawsze jest multum ludzi, wszystkie ławeczki, zwisy itp. są zajęte przez wszystkie fit laski z nadwagą co przyszły poćwiczyć bo początek wakacji, więc.. Trenować brzuch w dni nietreningowe w domu? Z internetu znalazłem amatorski [...]
Trening odbył się w poniedziałek. Czyli dwa dni temu. Wczoraj nie było zakwasów) jedynie było czuć że coś się działo :) 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - udało się zejść z podestu na wysokość talerza 10 kg :) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - pierwsza seria z 10kg, a kolejne dwie już z 15kg 4. [...]
Witam. Może na wstępie zacznę trochę o sobie. Ostatnio postanowiłem troche zająć sie sobą i chodzić na siłownię. >16 lat >Waga: 57 kg >Wzrost : 170 cm >Klatka : 82 cm >Talia : 71 cm >Ramię: 26 cm >Przedramię: 22 cm >Nadgarstek: 16 cm >Udo: 49 cm >Łydka: 36 cm Jeśli chodzi o diete to również jest zredukowana i rozpisana. Teraz trening. [...]
[...] plan trenigowy, najbardziej prawdziwy bo sfotografowany od Trenera w trakcie 60 sec przerwy miedzy powtórzeniami ;) Ćwiczenia wychodziły mi dziś duzo sprawniej nawet deska !! Nie wiedziałam kiedy, a godzina treningu była juz za mną. Nie mogłam doczekać sie tego treningu po ćwiczenich mam więcej energii i zapomnam o stresie spowodowanym [...]
Hehe no jak woda i chodzenie nie pomaga,ostatnia deska ratunku jest paracet :-D szczęściara jesteś ze pogodę masz do chodzenia! (chociaż wiem, nie ma złej pogody....) :-)
Szajba, jedno słowo: DESKA. No może jeszcze coś do tego dorzucę: Back-Pressure Crunch (lektura Nagiego Wojownika). Mniejsze kule weź na warsztat, bo te za bardzo Tobą miotają, aczkolwiek siła jest :-D
[...] Wojtuś mi kazał spróbować nachwytem - na sucho ruch inaczej odczuwam więc może będzie grać i trąbić! A jak będę nieusatysfakcjonowana zmęczeniem mogę się dobić kilkoma rundkami poprzedniej rozpiski. Ha tak mam dobrze! Czuję że wreszcie deska wlazła gdzie miała wleźć czyli jest dobrze... Zmieniony przez - crewliq w dniu 2016-06-24 16:23:03
[...] po nie bylam w stanie wstac z lozka, zakwasy mocno daly w kosc ;) Kolejny trening odbylam w srode - 22.06, co sprawilo mi juz duzo wiekszy problem glownie przez zakwasy, deska bokiem byla dla mnie nie do wykonania, ogolnie duzo szybciej sie meczylam, wysilek zdecydowanie intensywniejszy niz na pierwszych zajeciach. Dzis tj. 23.06 zakwasy [...]
[...] z hantelkami 3x 12 - unoszenie hantelków przód 3x 12 - wyciskanie francuskie hantelków leżąc 2 x 12 - rozpietki 3 x 12 - przysiady klasyczne z hantelkami 3x 12 - 60 sek. deska - unoszenie nóg 3 x 12 - przysiady klasyczne z hantelkami 3x 12 + 10 min. rowerek I następnym razem chyba też go spróbuję, bo było ekstra. Dzisiejsza miska: - omlet z [...]
[...] cały czas ta sama noga i potem druga) 2b Unoszenie bioder na jednej nodzew leżeniu na plecach 5x16(8 na nogę) 3a Martwy ciąg sumo 5x12 3b wypychanie nóg na suwnicy 5x12 4 deska na łokciach (praca brzucha) 4x45 sekund (górne partie ciała): 2 dzień treningowy 1a wyciskanie sztangi na barki 5x12 1b wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 2a [...]
Myśle że w domu zawsze znajdziesz czas na cwiczenia. Np: pompki - wtedy pracuje tric i klata ( klata sie wyrabia od tego i nie jestes plaski jak deska tylko "napuchniety" oczywiscie nie wszystko po 1 dniu :D mozesz zaczynac np od 20 pompek i 3-4 serie ;) z czasem zwiekszaj ilosc powtorzen o 10. (zaczynalem od 20-30 a doszlem do 4x 50 :D) carbo z [...]