[...] i co do mojego schematu odzywiania. Oto jak mniej wiecej wyglada moje odzywianie w ciągu dnia : ok. 7 : 00 - jajecznica z 3 jaj + grahamka i przewazie cos slodkiego na deser ( jakis wafelek) ok. 9-10 (posilek w szkole) grahamka z 1/4 kostki sera białego ok. 12 druga taka sama kanapka ok 14 posilek przedtreningowy - pol kostki bialego sera + [...]
Oto jak mniej wiecej wyglada moje odzywianie w ciągu dnia : ok. 7 : 00 - jajecznica z 3 jaj + grahamka i przewazie cos slodkiego na deser ( jakis wafelek) ok. 9-10 (posilek w szkole) grahamka z 1/4 kostki sera białego ok. 12 druga taka sama kanapka ok 14 posilek przedtreningowy - pol kostki bialego sera + banan i to zalane 200 ml jogurtu ok 16-17 [...]
[...] ze ma lape 40 i wazy 90kg przy 185cm. wycisk na plaskiej 110kg po 3latach zaczal dopiero trzymac diete i teraz teksty " przeciez mozna zamienic tluszcz na miesnie " "to ryz nie jest glownym zrodlem bialka ? " {koels jadl ryz bo myslal ze bialko daje a nie wegle i tekst na deser. " to parowki maja bialko ? "
[...] Pompki na poręczach dynamicznie - 5x5 No dziś wyjątkowo jakoś opornie to szło, ale i tak było nieźle posiłek potreningowy: 300g kuraka + 100g kaszy + 3 łyżki oliwy + na deser "Grzesiek" i pączek samopoczucie po: bardzo zadowolony z rekordu, tym bardziej, że była moc na trochę więcej. Nie było natomiast do 125+ nastawienia [...]
[...] diety tzrymalam, ale zdarzaly sie zygzaki poboczne w stylu ciastka, kanapki lub wrecz wieczorne relaxy przed tv z miseczka lodow i pokruszona w to polowa Milki. Na oko taki deser to 500kcal i jesli zliczyc do tego nadprogram z calego dnia to mozna spokojnie zaokraglic do 1000. Jesli dobrze sie czulam to cwiczylam lekki trening dla ciezarowek [...]
[...] I 9:30 chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś warzywo (ogórek, sałata) dodaj orzechy/oliwę śniadanie III 12:30 chlebe razowy + mięsko, jogurt na deser jogurt naturalny, owocowe odpadają ze względu na cukier w nich zawartych dodaj orzechy/oliwę i warzywko Obiad 14:30 mięso drobiowe lub wołowe (w piątki ryba) + [...]
Dobrze , dziekuje Te pojednycze pytanie to jeszcze kwestia do rozmyslu czy rzeczywiscie konieczna. Wg mnie temat morze ale jak narazie to zostawilem na deser. Wg mnie konieczne bedzie bowiem ulozenie slownika ktory to co zawarte w arcie ponizej znajdzie odzwierciedlenie w slowniku, chodzi o te trudne dla mlodych slowa. Tylko to tez musialoby byc [...]
[...] to biore na przykład dwie porcje kuraka/tunczyka i nie bawie sie w noszenie tego ze soba.Możesz dzielić sobie tak, że na zmiane - raz tuńczyk - raz kurak. Tak samo z kasza. deser ryzowy bylby dla mnie wporzadku bo sa gotowe w sklepie Samo słowo deser mnie odstrasza ale pamietaj o węglowodanach bo to coś ma na pewno ich dużo. No i tak jak wyżej [...]
[...] 10. Ok wiec posilek o 10 moglbym zmienic na kasze i piers z kurczaka, ale wyrzucilbym tunczyka. Czy tak lepiej? A moze tunczyka zostawic? trzeci posilek, o godzinie 13 2x deser ryzowy bylby dla mnie wporzadku bo sa gotowe w sklepie. Moglbym do tego dorzucic tego tunczyka z puszki, a odjac go z pierwszego posilku? posilek przedtreningowy, hmm [...]
[...] Daj kasze/ryż Posiłek III 13:00 Makrela wędzona (100g) - nie wiem czy to najlepsze rozwiązanie, ale nic innego do głowy mi nie przychodzi, czym można to zastąpić? 2x deser ryżowy waniliowy (~250g)// jeżeli jesteś w pracy to lepiej zjeść to samo co w poprzednim posiłku, mniej roboty z przygotowaniem ale większa monotonia. Po jakimś czasie [...]
[...] z kurczaka (150gram) Posiłek III 13:00 Makrela wędzona (100g) - nie wiem czy to najlepsze rozwiązanie, ale nic innego do głowy mi nie przychodzi, czym można to zastąpić? 2x deser ryżowy waniliowy (~250g) Moglbym zjesc cos jeszcze kolo godziny 17, ale nic co wymaga gotowania, bo jestem w pracy, albo jakas odzywke albo cos gotowego do zakupu, nie [...]
[...] z kurczaka (150gram) Posiłek III 13:00 Makrela wędzona (100g) - nie wiem czy to najlepsze rozwiązanie, ale nic innego do głowy mi nie przychodzi, czym można to zastąpić? 2x deser ryżowy waniliowy (~250g) Moglbym zjesc cos jeszcze kolo godziny 17, ale nic co wymaga gotowania, bo jestem w pracy, albo jakas odzywke albo cos gotowego do zakupu, nie [...]