demolub

[...] sylwetki bo o taką by Ci zapewne chodziło raffi Odwiedzę Twój dziennik niebawem więc się przekonam jak się ''narkotyzujesz'' na siłowni Dzisiaj zrezygnowałem z treningu, powodem objawy przyziębienia . Postanowiłem spędzić czas w łóżku profilaktycznie biorąc to i owo żeby mnie nie złamało . Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-07 17:36:02

[...] ale metodą "półtorak" Czyli cały ruch do góry, następnie opuszczam do połowy i znowu do góry- to będzie jedno powtórzenie . Przemyski Jakiej tam siły 43 kg to sporo na skosie, chociaż zależy też od zakresu ruchu. Wypróbuj wersję z mojego filmiku, zapewniam nowe doznania he he. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-10 23:49:51

[...] wypchnąłem ją w górę.Dla tego liczę 130 x 1. MOD-WOD MŁOTKOWO - Jedynie tutaj progres widoczny. Pierwszy raz 38 kg młotkowo i to na obie ręce. FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=TvJ3mAcXV34 http://www.youtube.com/watch?v=rkNU5Nm4UII http://www.youtube.com/watch?v=vVWK_x8oq9M Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-21 20:35:15

[...] nie zaprzestać na 15, no ale zrezygnowałem z tego pomysłu który pachniał by regresem . MC + SPIĘCIE + SZRUGS - Jak zwykle dało popalić to ćwiczonko a moze nie tyle MC co sam rwaniowy uchyt . PO TRENINGU SIŁOWYM POSZEDŁEM NA 10 MINUT BOKSOWANIA I KOPANIA W WOREK. DO SZATNI ZSZEDŁEM SPEŁNIONY Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-04 20:45:27

[...] w łydkach. SCYZORYKI - Dwie seryjki po x15, żeby nie było ze jestem leniwy. Po treningu siłowym wykonałem krótkie rozciąganie, następnie po 10 kopnięć na każdą nogę kopnięciem do przodu, bocznym oraz dollyo chagi czyli okrężne, wszystko z nogi wykrocznej. Po czym trochę boksowania na worek. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-13 20:50:56

[...] poszło mimo że paliło w klacie już przy 70 kg x 10. Nie tak dawno 80 kg w półtorakach to mogło by być ewentualnie na 5 powtórzen. Gdyby ktoś nie wiedział jak wygląda to wyciskanie, na tej stronie jest filmik z pierwszych prób : MOD-WOD MŁOTKOWO - Skonczyłem na 30 kg x 10 na obie łapy. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-14 14:22:35

[...] No klasyki w takiej ilości przy 75kg muszą dawać w palnik dość dobrze Uwierz mi kiedy próbowałem spłycać z myślą że oszczędzę moc, było jeszcze gorzej, dla tego ass to grass w każdym powtórzeniu. DZISIAJ BYŁEM NA SIŁOWNI I ODBYŁEM TRENING A-9. WYPISKA JUTRO BO I TAK NIKT DZISIAJ NIE PRZECZYTA Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-26 23:55:04

No to Ponownie życzę ci Demolub szybkiego powrotu do zdrowia może jednak tamten trening to był zły pomysł bo pewnie gorzej cię rozłożyło. Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-03-05 19:13:40

[...] no ale widzę ze Ty tak myślisz drcwycior Taki prykaz z tymi naprzeminnymi wyciskami od Wodyna żeby od samego dołu zaczynać wyciskanie Idzie ciężej nie da się ukryć, w dodatku trice dostają bardziej niż w klasycznym. 60 kg na poziomej się zbliża u Ciebie Dobry wynik, w hantlach oczywiście Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-14 13:45:03

[...] przy tym. ŁAWA DEMOLA -Tutaj też dobrze poszło, 85 kg x 9 w półtorakach. Moc była choć już przy 75 miałem wątpliwości czy podołam w serii głównej. MOD-WOD MŁOTKOWO -Ciężko ale wywalczyłem całe 9 na prawą a nawet 10 powtórzeń na lewą rękę nie mogąc uwierzyć że jeszcze nadgarstek wytrzymywał. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-16 17:52:49

[...] Dziwne przecież tak niedawno 150 poszło x10. WSPIĘCIA -Spoko, do palenia w łydkach, gryf wrzynał się w kark. SCYZORYKI -Musiałem wracać do domu przed 13:00, sublokator do pracy wychodził któremu pozostawiłem synka pod opieką. FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=weJF3eXSu0k Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-17 15:15:32

[...] nogi jak inni ciągałbym w h** większe ciężary a te tutaj to bym sobie robił na rozgrzewkę Zresztą i tak rozgrzewki robię ciężarami którymi większe koksy kończą ostatnią serię na 2-5 powtórzeń Kiedyś tak będzie, niedawno 185 kg to było coś na jedno powtórzenie, dzisiaj x 9 (10). Pozdrawiam . Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-17 18:36:29

[...] co pewnie też ma swoje odbicie . Dietę w miarę trzymam żeby nie doszukiwać się błędów z mojej strony tylko. Zalecenia trenera by było bez wspomagaczy na tym planie. Ogólnie plany tego typu idealne na rozwój siły i wytrzymałości, każdy powinien spróbować, czasami istny harcore Pozdro. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-17 19:34:16

[...] temu bardziej stabilnie. No ale to już inna historia Co do wykończenia to masz słuszną rację, brak dociagania, prostowniki jakby miały za mało siły kiedy zostało już samo wykończenie . Na razie nie ma tego w planie, Wodzu wspominał ze najpierw trzeba zacząć coś dźwigać żeby dociągania robić Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-17 23:15:31

WODYN Demolub proste pytanie - na chwile obecna chcesz byc wiekszy i silnieszy czy szczuplejszy i silniejszy? Właśnie gdyby to pytanie padło z Twych ust wiele miesięcy temu, lub ja bym je zadał Tobie tamtego lata lub choćby jesienią, prawdopodobnie w talii miałbym tyle samo ale za to byłbym większy a co za tym idzie silniejszy. Dopiero teraz mając [...]

[...] monotonna może Andrzej weźmie pod uwagę Twoją sugestię. Bo własnie monotonia to jest to czego mi najmniej trzeba obecnie robie OVT w sumie duzo nie potrzeba sprzetu a jesli nawet to zawsze mozna zrobic podmianke 1-2cwiczen Wpadnę do Ciebie do dziennika i specjalnie się przyjrzę z bliska. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-04-20 20:50:53

[...] odpowiedź, czyli nie przesadzaj ze się nie znasz. W sumie skoro trening jest ciężki i pozwala max iść planem 4 tygodniowym, wiadomo ze każdą z wersji można przetestować na własnej skórze wcześniej czy później. Teraz wiem co oznacza GVT, 5+5 w dwu ćwiczeniach superserii też robi 10 powtórzeń. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-04-21 20:56:52

Istnieje mozliwość że stworzę ,,fuzję,, między moim garażem a znajomego sprzętem murzyn? No nie może to tak zabrzmiało, ale sprośnych filmów nie będę kręcił w garażu Solaros mogłem napisać po prostu żelastwem Canecorso na 10 powtórzeń będzie nawet za dużo te 200 Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-04-23 19:04:39

[...] ze nigdy nie mogłem zajarzyć o co chodzi z tym tempem . Czyli np. 40x0 znaczy 4 sekundy fazy koncentrycznej ? A 3020 że ruch pozytywny ma trwać 3 sekundy, po czym negatyw 2 sekundy ? W podciąganiu jeśli tylko 6 powtórzeń to i pełne może dam radę zrobić, czy lepiej oszczędzać siły do 10 serii. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-12 22:27:29

WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]