deload

[...] Operując non stop blisko maksa wyczerpujesz OUN i słabniesz. Tsu, nawet najbardziej utalentowany zawodnik, a ty jesteś utalentowana jak przegnie z objętością/intensywnością to się wypali. Zrób deload (serio), a potem zacznij z Tmax większymi o 2,5 góra i 5 dół. Ale zwiększasz TMax, i od tego liczysz %. Deload masz opisany w każdej z książe

[...] progres. Wiem, że ławka jest specyficzna i na pewnym poziomie zwykle 5/3/1 może nie wystarczyć, i dołożenie nawet 2,5 kg może być problemem... ale pewnie mnie to nie dotyczy, bo jestem żółtodziobem.. albo i dotyczy? Albo problem leży jeszcze gdzie indziej.. może właśnie zajeżdżam UN i pokazuje środkowy palec. Dobrze, że deload w przyszłym tyg}:-(

Trening B: Tydzień deload OHP 5/3/1: 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 https://m.youtube.com/watch?v=5ZkjFR8vSCQ 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 [...]

Trening C Tydzien deload: WL 5/3/1: 40x5/45x5/50x3/55x3/60x3/65x2 WLW 4x5x45kg https://m.youtube.com/watch?v=646GfcI2pVM https://m.youtube.com/watch?v=etthwDs-BzI https://m.youtube.com/watch?v=2saOHHBuKcU https://m.youtube.com/watch?v=K2eNU9jRLn8 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 [...]

Aż taką optymistką nie jestem}:-( ale dobra myśl, ostatni trening zrobię w środę, najwyżej jeszcze w przyszłym tyg. pociągnę deload, bo i tak jest w planach zejście z obciążeń w 5/3/1, to przed nowym cyklem jeszcze się ze szkoleniem wpasuję i później ruszę od nowa.

Kokosik... jaka dłuższa przerwa? Umarłabym, albo bym się rozsypała do reszty}:-( Właśnie zeszłam z ciężarów, bo Ajazy pokazuje mi „rozsądne podejście” do 5/3/1, więc to prawie jak deload;-)

Kebul, do Ciebie to skierowane. Robisz deload jeden tydzień, potem siady: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 80 x 3 90 x 3 105 x 3 120x 3 135 x 3 150 x 3 (o ja p******ę ciężko w ch** :P) I to jest Twój Tmax. Z pozostałymi podobnie. I wszystko się będzie zgadzać.

W przyszłym tyg deload wypada, nawet się dobrze składa, bo infekcja mnie dopadła.. Dziś burpees 7x1min: https://youtu.be/OcSI6e1isz8 Band znów nie docenił... na koniec zmierzyłam ręcznie i po 2 minutach lezenia plackiem 147 raptem, a w trakcie ledwo 120.. /SFD/2019/4/7/569c07130f6e4f5e8f4a7885b5290264.jpg

Ha ja jako zawodnik WW nie robie przerw ( jak to nazywacie deload ) cały czas na okragło czerpie zadowolenie z treningu . Kończą sie jedne zawody zaczynam na drugi dzień przygotowania do następnych . W każdej chwili mozna mnie wyzwac do sprawdzianu w WW i tak od 15 lat :-) Ja przez 8 lat nie robiłem deloadu non stop na pełnej k***ie ale czas [...]

Panowie od dłuższego czasu lecę na 100% z treningami siły przybyło ale już czas na odpoczynek czas na deload tak że chwila odpoczynku teraz będzie od ciężkich treningów. /SFD/2022/12/5/c8a82733cc83400099529ffbb8c6c77a.jpg

Deload zakończony zaczynam targac ;) https://www.youtube.com/watch?v=BFW2qtup6nU

Czas na deload a przy okazji kumpel klatę katuję https://m.youtube.com/watch?v=bg7GSP42urE

Ha ja jako zawodnik WW nie robie przerw ( jak to nazywacie deload ) cały czas na okragło czerpie zadowolenie z treningu . Kończą sie jedne zawody zaczynam na drugi dzień przygotowania do następnych . W każdej chwili mozna mnie wyzwac do sprawdzianu w WW i tak od 15 lat :-)

Ha ja jako zawodnik WW nie robie przerw ( jak to nazywacie deload ) cały czas na okragło czerpie zadowolenie z treningu . Kończą sie jedne zawody zaczynam na drugi dzień przygotowania do następnych . W każdej chwili mozna mnie wyzwac do sprawdzianu w WW i tak od 15 lat :-) Ja przez 8 lat nie robiłem deloadu non stop na pełnej k***ie ale czas [...]

Czas kończyć ten deload https://m.youtube.com/watch?v=KEv4s-GvI1g

09.05 Dzisiaj dzień treningowy, rozpocząlem Deload. Uciąłem serie, nie schodziłem z ciężaru, u mnie się to nie sprawdza, ależ kusiło podokładać ciężaru;p... unikałem upadku, starałem się zachowac 1-2powtórzenia w zapasie. Dzisiejszy trening: Wyciskanie na ławce poziomej: 110x8 x8 Wyciskanie hantli skos 45* 45x10 Rozpiętki siedząc w bramie: 29x18 [...]

19.08- Dzień wolny od treningu, ale nie od aktywności oczywiście:) Od pół roku po głowie chodził mi półmaraton, mimo rzucanych kłód pod nogi(głównie kontuzje) cel oddalał się aż do.dzis!:) Udało się! Fakt faktem było to coś w stylu marszo-biegu udało.sie zaliczyć 21km! Nie liczy się czas, liczy się osiągnięty cel! Dodam Jeszcze, że nie było to [...]

Tak mam aktualnie priorytet na klatkę.i szerokość barków, w treningu Push wpłata ćwiczenie na czwórki, w treningu Pull na.dwójki, jestem w trakcie 5 tygodnia bloku, jeszcze dwa, deload i zobaczymy co będzie dalej

01,07- I mamy Lipiec, mój miesiąc hehe:P Wczoraj ostatnia sesja bloku treningowego zaliczona, przyszły tydzień- Planowany deload. Całe podsumowanie Bloku dodam później, po raporcie gdzie ewentualnie od razu umieszczę też czy zajdą jakieś zmiany na nadchodzący tydzień. Trening: Wyciskanie na maszynie(klatka): 70x8 x8 x8 x8 Prostowanie nachwytem na [...]

04,07- Poniedziałek, deload rozpoczęty, cardio przykręcone, micha trzymana :) Ogólnie dzień całkiem pozytywny, zleciał całkiem szybko :) Troszke irytujące są te hipki po cardio, ale przynajmniej wiem, że jestem na dobrej drodze:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 105x7 x6 100x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 47,5x8 x8 [...]