deload

Cześć, Ostatni deload miałem w ostatnim tygodniu grudnia, potem cały styczeń minicut, i od początku lutego do teraz masówa. Czuję, że to jest odpowiedni moment, aby zrobić deload - od poniedziałku, jeden tydzień. Tak jak w niektórych partiach jeszcze idzie, tak z niektórymi jest już problem. Pewnie przez to, że lubię niekiedy do odciny polecieć. [...]

[...] mam takie dziwne natrectwo ze nie uwierze na slowo, tylko musze sam sie przekonac czy cos dziala czy nie dziala ogolne zasady mam takie: gdy ciezar nie idzie to robie deload lub modyfikuje cwiczenie tak zrobilem z Millitary Press przed załozeniem dziennika robilem z dwoma kettlami i nie bylem w stanie wykonczyc 5x5 z 2x29 utknalem chyba na [...]

26.06.2017 (Poniedziałek). Trening FBW: deload 5 Minut Bieżnia + Rozgrzewka (Prostowanie nóg + Odwodziciele + Wspięcia) 3 serie Wspięcia Siedząc (Stopy do wewnątrz) + Wspięcia Stojąc (Stopy do zewnątrz): 30kg x 15 + 50kg + 15 (4 Takie serie) Przysiad Tylni: 30kg x 12 ; 35kg x 10 ; 40kg x 8 ; 50kg x 6 Wiosłowanie Nachwyt: 25kg x 12 ; 30kg x 10 ; [...]

Cześć, Idzie ostatni tydzień redukcji, długo się nosiłem z tym czy zrobić deload odrazu po czy jakiś czas po, tymczasem pogoda zaskoczyła mrozem i mam silne przeziebienie, charkam jakimś syfem i nie jest za ciekawie. Na treningach silowych spadek siły chwytu, odpoczynki miedzy seriami pod 3 min staly sie standardem, lekka obnizka ilosci powtorzen. [...]

Witam, Mam pytanie. Czy po tygodniowym deloadzie zawsze konieczne jest wejście na nowy / zmieniony plan treningowy czy można również ćwiczyć dalej na tym z przed deload? Zmieniałem trening początkiem grudnia a teraz wypadł mi deload (po ponad 2 miesięcy treningu 4x / tydzien) Nie zakładałem deloadu ale przytrafiła mi się jedna mała dolegliwość, [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę planu i czy on jest dostoswany do redukcji (minicut - 6 tygodni). Obecnie chce zrobić minicuta. Później wyjeżdżam na wakacje więc deload i wchodzę na zero lub lekki minus w zależności od tym co wydarzy się na wakacjach :), później stopniowo dodaje kalorii. Na minicutacie mam zawsze gorszą regenerację pod koniec, tak [...]

[...] po maksowaniu w MC,mikrouszkodzenia są masakaryczne). Kreatynę bierz,wtedy gdy masz na to chęć,fundusze,albo gdy spada liczba powtórzeń w 3cim tyg (5/3/1+) np. poniżej 4-5p Stack: 1',2',3' tydzień ,deload-mono,1',2',3' tydzień,deload-mono Mono: Stała suplementacja 0,033g x kgmc :) -to uważam,za najlepszy pomysł przy tak długofalowym planie.

25.06.2017 (Niedziela) Trening SW: Handstand (deload) 3x2 Press to HS (from tucked) 3x2 HS Push Ups 3x4 Pike Push Ups 3x15sec HS Hold 15 sec hollow body + 15 sec reverse hollow body --------------- 3 MU 4 T-bar dips 5 Hammer Pull Ups 6 Pike Push Ups 6 Close Grip Australian Pull Ups 6 Wycieraczek Czas: Około 25 minut. Jadłospis: [...]

[...] Mam za sobą sporą nadwage z wczesniejszych lat (12lat temu 100kg przy 180cm wzrostu - ze 110cm w pasie) totez wole teraz robic wszystko bezpieczną metodą. Jak dobrac kal do deload a potem mini cut? Czy deload kalorycznie traktowac juz jak pozniejszy minicut czyli z -20% od zera kalorycznego? Mam z tym lekki problem choc to pewnie nie ma az [...]

To co pisałem to chodziło o to co po deload :D Chodzilo mi czy po deload ciężar i liczbę serii zostawić taka sama jak przed deloadem

Duke, jak u Ciebie wyglada deload? Tylko gdy juz wiecej nie mozesz dzwigac, jak robie niektorzy kulturysci czy tez regularnie masz uwzgledniony w planie. Bo u mnie deload to standard.

Niedziela: 3300 kcal. Not happy, 135 kg już serio się ciężkie robi na hp i rdlu... Ponieważ zostały mi 3 treningi nuk, to widzę to tak: -Czwartek fronty 110, hp i rdl deload na 110 (bez maksowania, bo chciałem wysoko pociągnąć w hp w niedzielę) -Niedziela Najpierw hp 140, potem siady na mniejszym zakresie na 90 kg, potem rdl zobaczymy na jakim [...]

27.06.2017 (Wtorek) Trening SW: Front (deload) 3x Hold Progression To Front Lever (Advance Tucked) 3x3 Adwance Tucked Front Lever Pull Ups 3x3 Dragon Flag 3x15 sec Hollow Body & Reverse Hollow Body ------------------------ 5-4-3-2-1 Pull Ups -> Dips -> Australian Chin Ups -> Diamond Push Ups -> Wznosy Prostych Nóg Do Drążka Jadłospis: [...]

Najchętniej zaczynając ten deload zacząłbym również mini cut, tak z 4 tygodnie max, troche jeszcze za wcześnie na pełną redukcje a zblizam sie do 16-17% BF powoli. Czy takie rozplanowanie będzie miało prawo bytu? deload - 1 tydzien minicut - 4 tyg masa - 8-12 tyg redu - 8 tyg i w połowie czerwca forma plażówka xD

Najchętniej zaczynając ten deload zacząłbym również mini cut, tak z 4 tygodnie max, troche jeszcze za wcześnie na pełną redukcje a zblizam sie do 16-17% BF powoli. Czy takie rozplanowanie będzie miało prawo bytu? deload - 1 tydzien minicut - 4 tyg masa - 8-12 tyg redu - 8 tyg i w połowie czerwca forma plażówka xD Jak najbardziej.

No ja słyszałem że jest cykl 3 tyg + deload potem dokładną i od nowa i takiego podziału się trzymałem ;) a dużo osób pisze ze deload co 3 tyg to za często i starczy właśnie po 6

[...] roztrenowanie (Deload) - Schodzisz z ciezarem i iloscia powtorzen czyli ilosc powtorzen z 3 tygodnia i ciezar z 1. Poczytaj na ten tmeat bo kazdy zaowodwy sportowiec robi deload:) Przewaznie 3 na 1 czyli na 4 tygodnie treningu 3 tyg sa intensywne i w 4 odpoczywaja Pamiętaj tez o dokladaniu ciezaru z serii na serie ;) Czyli w 1 serii 10 w [...]

jak robisz deload to startujesz z progresja od ciezarów z konca deload :)

[...] Turkish Get up 40kg clip podsumowujacy moje zimowe treningi siłowe: To do list Teraz jestem juz miesiac na planie 5x5 mam za soba juz pierwszy wymuszony kontuzja plecow deload i nie wielki lifting cwiczen w tej cwili moj plan wyglada tak: trening A A1 One Arm Millitary Press A2 Pullup nachwyt B1 Double Floor Press B2 [...]

Cześć Skończyłem redukcję, zrobiłem roztrenowanie i zacząłem deload przed HST. Do w końcówce redukcji złapałem zapalenie oskrzeli więc postanowiłem wykorzystać ten czas, skoro i tak był bym osłabiony, na przejście w diete keto. (Może dla niektórych to będzie głupia decyzja, ale po przeanalizowaniu końcówki redukcji widzę w tym fajne rozwiązanie [...]