deload

Tak może byc tylko żeby tem deload nie wypadał co 2 tygodnie, kilka tygodni tego planu trzeba pociągnąć w jednym bloku.

u mnie deload jest w seriach roboczych, jak czuje ze czas nieco odsapnac. jednak tak jak piszesz, kto co lubi, nogi mam praktycznie podzielone na 2 dni, wiec jak doj**ie czworki we wtorek, to nie przeszkadza mi to zrobic chocby rack pull w srode, czy mocniej dowalic grzbbiet. jakby tyl ud bym byl przemeczony po wtorku, to mialem problem ze [...]

zgadza sie:) tez pod katem budowania, dlatego zakres powtorzen mneijszy niz 8 nigdzie nie robilem, nie robie. jestem zwolennikiem jednej serii roboczej do upadku, pozniej deload i koniec serii. podsumowujac robisz 2 solidne serie robocze dajac bodzaca miesniom i tyle, reszta juz regeneracja i zarcie. przez pol roku udalo mi sie srednio na tej [...]

[...] Jednak osobiście nie robiłbym ostatniej serii do upadku tylko tak jak napisałem zrobił sobie serię przed ostatnią bardzo ciężko Zostawił sobie jeden dwa powtórzenia lekkiego zapasu a wykonał dodatkowy tak zwany deload A czyli serię zejsciowe jako ostatnio nieco lżejszym ciężarem na dobitkę. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-11-05 20:14:39

[...] majac wszystko dobrze dopiete po prostu sila sie zatrzymuje lub netujemy regres. Zazwyczaj sie tak zdarza u osob, ktore nie wykonuja zadnych blokow treningowych, nie planuja progresji, a po prostu trenuja na tyle na ile pozwala im cialo danego dnia. Moze trzeba zrobic maly deload, roztrenowanie i podciagnac aspekty o ktorych pisza koledzy wyzej

[...] ja bym docelowa serie dal 65 kg na okolo 10 ruchow, a pozniej kolejna juz deaload na 12 ewnetualnie nieco zszedl z ruchami na 6-8 i 8-10 w deload:) progresji jest sporo, wszystko zalezy tez w jakim treningu taka klata jest umieszczona, czy to FBW, plist czy moze PUSH PULKL ile razy taki trening w sklai tygodnia [...]

[...] natomiast istnienie mezocykli (zwykle 4-5-tygodniowych), w których zwiększamy ciężary z tygodnia na tydzień, a ostani tydzień to tydzień aktywnej regeneracji/odciążenia (deload). Zaczynając kolejny mezocykl, startujemy z ciężarów wyższych niż na początku poprzedniego mezocyklu, jednak niższych niż NA KOŃCU poprzedniego mezocyklu. Pomoże to [...]

[...] planu adekwatna do swoich mozliwosci? (wersje krazace w necie sa przeznaczone dla zawodnikow sredniozaawansowanych) ...a z drugiej strony-wcale nie jest ci potrzebny kalkulator. zacznij od zanizonych obciazen(minus 30%) i dokladaj powoli. zacznie robic sie ciezkawo lub zlapie cie zastoj-zrobisz deload i zaczniesz od poczatku. ZERO FILOZOFII.

[...] 150 kg. Oczywiście lekkie plyo nie zawadzi, szczególnie jeżeli będzie taki czas, że nie będziesz grał w kosza czy siatę. Co do ciężarów - możesz pójść dwoma drogami: robisz deload o paręnaście procent (dokładnie ile, nie wiem, liczę, że ktoś napisze), albo dokładasz cały czas 2,5 kg do momentu, kiedy nie wyrobisz wszystkich serii i powtórzeń. [...]

[...] zawsze w takich przypadkach(i to jest uniwersalna zasada),sugeruje obnizyc objetosc-przyciac ilosc cwiczen, zmienic parametry(ilosc serii,przedzialy powt.), wprowadzic deload, ...ale moim zdaniem powinienes pojsc dalej i bardziej "zagescic" swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc. zastosuj plan [...]

[...] klata hantlami - 12-10-8-8 rozpiętki na bramie - 12-10-8-8 Myślę że ten trening był bym wstanie wykonać w 45 minut jeśli mówisz o zagęszczaniu. Klatę trenuje raz w tygodniu czy przy tym skróconym treningu trenować ją 2 razy czy dalej raz w tyg? nie bardzo rozumiem pojęcie "deload" - jeśli możesz wytłumacz o co chodzi, bo nie mogę znaleźć nigdzie

[...] rdl - 52 zaczynałem jako mega leszcz,w większości ćwiczeń od ciężaru gryfu,ew. minimalne obciążenia. czerwiec/lipiec/sierpień - później we wrześniu wakacje 10 dni, powrót, deload 10% i teraz tak to wygląda. waga z przed 6m - 83kg. pytanie, jak długo ciągnąc aktualne FBW? wprowadzać podział A,B? zmieniać na ppl? proszę o sugestię. Zmieniony [...]

O ile partolenie techniki w pp i hp na takim ciężarze nie jest niczym groźnym, o tyle kucanie na 100 kg z taką techniką (co prawda tylko połowa ruchu, ale jednak) już może skończyć się kontuzją. Zamiast dokładać kg proponowałbym zrobić deload 20-30 kg i schować ego do kieszeni na jakiś czas.

[...] hammerów ale dokładnie wiem o co Ci chodzi , dziś specjalnie zrobi techniczny trening pleców :D http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dzień ok, mały deload ciężarów. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PUSH 1. Pompki na poręczach 4 x 12-20 Ostatnia 45 kg x 12 2a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Łydkowych zakwasów ciąg dalszy..dziś szybko trening…duuużo pracy Ten tydzień dieta luźniejsza, i deload obciążeń http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x AEROBY 30 minut 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( [...]

Od poniedziałku wchodzę na tygodniowy deload, bo jestem wyczerpany. Nigdy tak nie zapierd*lałem jak przez ten miesiąc 88-O! Po deloadzie wbijam się na trening typowo pod siłę, już mam kilku kandydatów! Trening: Miał polecieć HIIT, jak sobie rozpisałem w całym planie, ale już nie miałem siły.. Zastąpiłem go czymś innym. 3x 10/20 - Podciąganie [...]

Brak wpisów: DELOAD WEEK. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-29 17:21:31

Deload co 8-10 tyg lub kiedy czujesz się po prostu przemęczona i nie notujesz postępów. Co 6 tyg to chyba zbyt często.

[...] 40kgx10 Wyciskanie żołnierskie stojąc: 27,5kgx8 27,5kgx8 27,5kgx8 Komentarz: Przysiad: dziś próba 82,5kgx5,5,5. Zobaczymy. Wyciskanie leżąc: już mega ciężko, pomału chyba znowu deload. Chociaż wydaje mi się, że na następnym treningu wejdzie 60kgx5,5,5,5,5. Wiosło: Jeszcze duży zapas. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-06-22 12:09:58

[...] 21kgx10 21kgx10 Uginanie biceps: 3x8-12 Komentarz: W między czasie, przed treningiem Góry był trening dołu. Wpadły tam siady 85kgx3,3,3. To był ostatni trening i będzie deload week. Po Deloadzie, zaniżam o 10% ciężar we wszystkim. Pomału już się robi zbyt ciężko. I znowu progresujemy :) Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-07-04 10:23:18