deload

04.01.2020 Sobota (deload) Późna wpiska, ale roboty co nie miara, od rana personale, rozpiski (nowy rok napędza klientele %-)) A jutro wpis prawdopodobnie się nie pojawi, bo cały dzień we Wrocławiu, ale nadrobię na spokojnie w poniedziałek. Swoją drogą - z ustawek SFD można wynieść czasem nieco więcej niż tylko motywację, bo nawiązana nowa [...]

[...] - 3x12-15 15x45kg / 15x45kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x140kg / 12x170kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 Wczorajsze nogi, od tego treningu zaczynam deload, który potrwa mysle maksymalnie do 10 dni, ciut mniejsze ciężary z zapasem w ostatniej serii na 2-3 powtórzenia i też mniejsza objętość. Potrzebuje złapać trochę [...]

Uff to kamień mi spadł z serca że pomyliłem się z Głuchowskim %-) Ale zobacz, ten przykład który podajesz pokazuje zaplanowanie deloadu w momencie, w którym jest taka potrzeba. I to jest to, co ja uważam za słuszne. A śmieszy mnie ustalanie mikrocyklu, i jeszcze przed jego rozpoczęciem zaplanowanie deloadu na za 4 tyg %-) Wszystko zależy od [...]

No to już wiele wyjaśnia, dlaczego miałeś stagnacje. Trzeba było jechać cały czas rampą i nie byłoby problemu. Proponowałbym zrobić deload i wrócić do tamtego treningu, tylko należycie go robiąc. Deload jakieś 20%, jak trzeba to więcej. Będzie progres,a co do nabierania masy - to już kwestia diety, rozkładu macro i micro elementów, oraz [...]

[...] Deload skonczylam na 3 treningach, miska trzymana ladnie az do niedzieli, bo wtedy wpadl cheat. %-) Poprzedni tydzien byl bardzo intensywny pod wzgledem pracy, wiec deload wpasowal sie idealnie. Nie pamietam kiedy ostatnio bylam tak zmeczona! Mielismy Prime Day, co oznacza mega promocje, stad tez mega duzo zamowien (tak dla jasnosci [...]

A sprawdzałeś maksy po długofalowym ? Jeżeli nie to: tydzień przerwy-->> maksowanie w 3 bojach-->>tydzień przerwy+deload week z 5/3/1 LUB deload week z 5/3/1 i zaczynasz normalnie trening z nowymi maksami Jak sprawdzałeś maksy to zrób deload week i nie przesadzaj z assistancem w tygodniu roztrenowania. BTW. Napisz jak widzisz tę [...]

mam całkiem sporo pracy,jeszcze brata zawiezc do lekarza. Postanowiem sobie zrobic deload przez tydzien ,przytne objetosc o jakies 50% zobaczymy czy da to jakies korzysci dlugofalowo A kiedy ostatni raz robiłeś jakąś dłuższą przerwę od treningów albo właśnie deload?

Durand deload(unload)-czyli swiadome obnizenie objetosci i/lub intensywnosci,stosowane w celach regeneracyjnych,pozwalajace przelamac zastoj,itp. objetosc=ilosc (serie;sesje) intensywnosc=jakosc (%CM) jej forma bedzie zalezna od poziomu zaawansowania(wytrenowania)danego osobnika. im ten poziom nizszy,tym rzadziej bedzie stosowana....a im [...]

Dzisiejszy deload: A. Przysiad low bar: 20x10/40x8/50x6/60x5/70x4/75x3/80x3/3/3 20x8/8 / 40x6 / 50x6 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 91x2/2/2/2/2 20x8 + miniband / 40x5 / 50x5 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 85x3 / 86x3/3/3/3 20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4/4/4 B. Rumuński martwy ciąg 60x4/4/4/4 60x6/6/6/6 60x5/5/5/5 [...]

[...] w którym zaczęło iść w złą stronę Gdy zwiększyłem ilość fatu w DT z 65 na 90 g Więc chyba będzie bardziej złożona rotacja - w dt nisko fat w dnt wyżej tłuszcze Będzie ten deload, tylko jeszcze nie wiem ile czy tydzień wystarczy czy też dłużej Będzie też zmiana treningu tylko jeszcze nie wiem na jaki są 3 pomysły push/pull power/hyper, RegPark [...]

[...] na minusie a potem dalej na minusie udając że się robi masę- bo masę może robisz (tzn. Masz mały plus kcal od kilku tygodni) . Po każdym mezocyklu powinno się robić off.nie deload bo nie jesteś trójboista który wali pół tira soku więc może sobie pozwolic na deload . Ty jak nie walisz soku to masz a nawet musisz co kilka miesięcy zrobić sobie [...]

03.09 off Dzis praktycznie od 6 do 19 personalne jeden za drugim. Jutro za to wolne. Rano raporty i później dzien spędzam z mala. W sumie zaczynam powoli deload ale zostajemy jeszcze tydzień na niskich kcal. Jutro zrobię dodatkowy off. Raz ze zaczynam wlasnie deload a dwa od kilku dni doslowmie wszystko mnie boli od kolan przez lędźwie pachwiny [...]

[...] Zawsze myslalem ze powinno sie dokladac. Kolega gandi87 dobrze mówi. Po prostu w końcu dojdziesz do momentu, w którym nie będziesz mógł zwiększyć obciążenia - wtedy robisz deload. Żeby przełamać tę barierę. Poza tym deload może być stosowany zamiast tygodniowych przerw cotreningowych. Czyli zamiast pomiędzy jednym cyklem a drugim robić tydzień [...]

[...] sztanga 45x10 55x10 65x10 Tak mi sie uklada tydzien, ze musialem upchac dzis trening piatkowy. Zmeczony po wczoraj obcialem serii wszedzie. W glowie jeszcze mam mały deload, ale zobaczymy jak bede czul sie po weekendzie. Docelowy deload dopiero za 4 tyg Btw. poszedlem wczoraj do sklepu i prosze o paski na nadgarstki. Gosc mi mowi noo ze [...]

[...] jadłem pod korek, zwłaszcza w niedzielę wpadło sporo ruchu, w poniedziałek już więcej leniuchowania. Małe podsumowanie co do tej pory i co teraz: W tym tygodniu robiłem deload i sprawdzałem maxy. Szczerze jestem zadowolony, siady i płaska poszły lepiej niż oczekiwałem a martwy właśnie tyle. Szkoda że OHP nie zrobiłem ale wolałem nie forsować [...]

4-5.06 Mało czasu na wszystko, każda wolna chwila to nauka. Dwa treningi deloadowe zrobione i będą to chyba jedyne treningi bo jutro zaliczenia a od piątku AMP-y i między swoimi meczami w których będę grać to najprawdopodobniej będę sędziować, więc owocny weekend się szykuje %-) Micha to teraz, byle zimne i orzeźwiające %-) Trening 4.06 Góra - [...]

[...] karku 4x6,6,6,8x60kg *bez smith 3. Wiosło hantlami na ławce 4x30x12,5kg 4. Wyc. smith skos dodatni 30st 4x8,8,8,10x80kg *bez smith 5. Hammer z dolu 10x90kg, 3x10x110kg 6. Dipsy 3x12x +7,5kg Właśnie rozpocząłem deload, nowy plan już ułożony wiec start. Deload robie w ten sposob ze po prostu cwicze juz nowym planem z mocno zaniżonymi ciezarami :-)

Fight rozwiń myśl. Dla mnie deload zawsze się kojarzył ze strategicznym roztrenowaniem. Deload to okres w treningu (może być cykliczny, tak jak w 5-3-1, co miesiąc), w którym celowo obniżamy objętość, by zregenerować organizm i zyskać superkompensację, wchodząc w kolejny cykl (mikro, makro bądź mezo). Czyli jest to stały element planu [...]

[...] smakoszy chyba nie jestem. To tylko keczup. No chyba że tortex, tego zapamiętalem jako sztuczny i wodnistym, choć w domu przez 20lat był właśnie on. Dideek Często robisz deload (tak to się nazywa?)? Np. na masie np. jak doszedłem do maków, że progres z obciążeniem stał np. 3 tyg to deload, czy jak? Ja teraz zeszłym i dziwnie mi się trenuje [...]

[...] myśli rekomp Adzik? musiałbym ostro diete trzemać, żeby to zadziałało... dałbym niskie węgle, do tego aero w dnt podaż w dnt na 0 a w dt na 150+. spalacza bym dorzucił i jazda. ale z drugiej strony, zrobię 10 tyg. redukcji, zbiję bf, i zacznę masę już strikte pod zawody... ten tydzień to deload, trochę lajtowe treningi robię bo muszę odpocząć.