deload

[...] jesli zaczyna robic sie ciezkawo-najpierw sprawdzasz czynniki poza sala cwiczen(zarcie,sen,stresy,itd.)-na 90% to tutaj bedzie tkwila przyczyna zastoju. potem stosujesz deload,czyli swiadomie cofasz sie z ciezarami,aby pozniej powoli,stopniowo isc ponownie w gore. to moze byc tylko w pojedynczych przypadkach lub dotyczyc wszytkich cwiczen. [...]

zawsze po cyklu kreatynowym robimy lekki deload - dlaczego? powod jest prosty: masz mniej ATP - mniej energii, jak bedziesz dodawal to nawet pojawi sie silowy regres, bo nie masz juz tego zapasu, ktory miales przyjmujac suplement. Lekko zjechac z obciazen i dodawac - sila sie utrzyma - gwarantuje.

nalezy - zawsze zrobic lekki deload.

erwinoos nie kupuje tej opcji. a Ty zrobisz,jak bedziesz uwazal. deload zrobisz,jak bedziesz MUSIAL,a nie,czy skonczyles przyjmowac krete,czy tez nie. nalezy takze pamietac o tym,ze z chwila wziecia ostatniej porcji kreatyny-nie znaczy,ze jestes z miejsca pozbawiony jej wlasciwosci juz na drugi dzien. wszystko diametralnie uleglo by zmianie,jesli [...]

Antos098 no widzisz Antos : "Z moich obserwacji na sobie wynika..." TY powinienes(mozesz) zrobic deload....a kolega nie-gdyz stoi w zupelnie innym miejscu na drabinie rozwoju. Ty pracujesz cyklami,aby przelamac kolejny punkt-kolega przelamuje taki punkt co trening. to sa bardzo proste zaleznosci i naprawde nie pojmuje,po co ta cala [...]

[...] nuda powiało i monotonia ale robie tak dalej jakbym był zmuszany. klasyka nie robie bo jest tam rdl(ok60), w robie skos na ławce(ok45)a siad(ok55)na tez chyba 3 razy robiłem deload. sorki że nie podalem no bo nie ma tak szczerze czym sie chwalic jak na rok. tez pomyslelem że może 3 razy w tygodniu poruszanie partii to dla mnie za duzo dla tego [...]

krete traktuje jako dodatek, żeby szło jeszcze lepiej, a nie jako podstawę do nabrania siły, mysle, ze jednak mi pomoze i pozwoli zwiekszac z treningu na trening jeszcze wiecej ciezaru w takim razie po cyklu dalej bede zwiekszal, chyba ze wpadne w stagnacje to wtedy obnize i zrobie deload Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-20 21:37:41

[...] poszedlem do szkoły pozniej ide do lekarza zobaczymy co ze mna, bo ból gardła, kaszel, katar i bole głowy coraz częsciej mi przeszkadzają:/ nie wiem co z treningiem i tak deload jest więc, zobaczymy.. zjadłem na śniadanie 3grahamy i malutkie jabłko(~~140g ww) jesli trening będzie, to po nim zjem paczke ryżu,z jakimś owocem malym i białko [...]

ładny mi deload... :P

Jeśli to nie regeneracja czy dieta szwankuje to możesz zrobić deload

[...] ok. przy 10tce, juz zarzucałem, ale to jednorazowy wybryk, bo chciałem zobaczyć czy stac mnie na więcej, stać, ale musze troche zarzucić, wiecej tak nie będę robil;) co do mc, deload mam więc mało obciązenia, w następnym cyklu juz mysle ze będę na porządnym(jak na mnie) obciazeniu pracował:) ps. jaki stosunek na oko powinien być szrugsy:mc?

Czyli zrobie regeneracje około 10 dni, jeśli nie pokonam tej bariery to deload. Czy może troche inaczej zrobić?

Uważaj na fat, bo sporo kcal ciskasz jak na swoją wagę, możesz kupić gainera czy białko. To zależy od braków w diecie. Co do treningu jedziesz na nim krótko. Zrób deload (obniżenie cieżaru o 15-20% w seriach i znów stopniowo zwiększaj). Potem możesz ewentualnie przejść na split partia 2x tydzień typu pull/push przód/tył góra/dół. Są tematy [...]

[...] serii tylko mogę 2 razy podnieść." TRENING!? a co ma trening do tego,ze nie potrafisz cwiczyc? TECHNIKA KULEJE! ZA SZYBKO ZWIEKSZASZ OBCIAZENIA! ZYLUJESZ! zrob deload i zacznij wszystko od poczatku! ZERO FILOZOFII! oczywiscie tylko przy wyciskaniach-bo chyba tylko to kuleje? a przysiad? jak tam przysiad-najwazniejsze cwiczenie dla [...]

Ale to zastój przy konkretnych ćwiczeniach,czy przy wszystkich? Zastosuj deload obciążenia i skup się na technice bo pewnie leży, masz także dość cienką kolejność ćwiczeń, bo po przysiadach prostowniki mogą być zajechane i nie zrobisz mocnego wiosła, a także po klacie analogicznie obręcz barkowa przy żołnierskim.

[...] na 20 fajna sprawa Szczególnie dla tych, którzy mają technikę na uwadze najbardziej, czyli dla nas Kiedy zmieniłeś/wprowadziłeś nowe ćwiczenia, bo ja mam zamiar tak tym planem z 3 miechy polecieć (marzy mi się 15kg progresu na 20 ). O kurde, konkretne ciężary już są na tych zakresach, nic dziwnego że technika zaczyna fiksować. Może mały deload?

Ładny progres xD Masz deload ciężarów? :>

O co Ci chodzi z progresem ;>? Za mały, za duży...? Bo nie rozumiem :P A jeśli chodzi o deload to nie korzystam z tej metody. A skąd to pytanie?

Kubaz098 bez wnikania w szczegoly,bo wiele nalezaloby poprawic. rozwiazanie na szybko: ZMNIEJSZ OBJETOSC TRENINGOWA,czyli zamiast 4 dni treningowych-zrob 3. zrob deload dla wyciskania minus 20% . "Dodatkowo biegam w poniedziałki,środy,piątki i soboty oraz zamierzam od przyszlego tygodnia zacząć przedramię oraz kaptury. " w jakim celu? [...]

Kubaz098 zeby popracowac nad technika POWINIENES obnizyc ciezar-dlatego napisalem o deload'zie. "Był to roczny plan treningowy zaproponowany przez specjalistów pytałem się paru instruktorów jak ćwiczyłem wcześniej mówili ,że plan jest ok. " to nic nie zmienia. to,co lansowane jest w polskiej(i nie tylko) prasie,to tzw. podejscie [...]