deload

19/12/2018 Deload Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 4 TGU + 2 press 24kg A.  Siła Wyciskanie ławka płaska 3*5*65 Co serię 5* Martwy klasyk 110kg 20 Gorilla Row 2*24kg (10 na stronę) B. Abs V-ups 2*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening bez historii, dużo pracowałem nad mobilnością, bo miałem mocno spiętą [...]

28/12/2018 Deload Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja 10' AMRAP 5 slamball oblver the shoulder 50kg 10 kcal AirBike 15 ring push ups Wynik: 5 rund + 1 powt B. 3 serie 10 lunge + one leg good morning 2*16kg (5 na nogę) 5 strict pull ups C. 3 serie 5 back extension with pause 5 ghds 5 dips + parallet bars walk + 5 dips D. 3 serie [...]

4/1/2019 Deload Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike >300W oddech tylko nosem A.  Kondycja 11' AMRAP 5-10-15-20.... Wallball shots 9kg Co rundę Wallball shots 5 slamball over the shoulder 50kg 10 pull ups Wynik: 5 rund + 21 powt B. 3 serie 15m rope sled pull sled + 40kg 15m sled push sled + 40kg 5 GHD C. 3 serie 30m sled sprint [...]

30/1/2019 Bieg 5 rund 10' bieg 3%nachylenia 11-12km/h 2' przerwa Komentarz: Dobrze się biegało, może dlatego, że deload i wypocząłem odrobinę wysypiając się :-) Pozdro

[...] tylni 3*5*80kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*24kg 6 pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Przyjemnie było dzisiaj się poruszać, deload jest zawsze fajny :-) luźne przysiady, luźne wyciskania, po prostu przyjemnie :-) dużo czasu spędziłem nad mobilnścią :-) Miłego tygodnia! Pozdro

[...] 2 martwe ciągi 165kg 4 Fily Press 32+28kg B. Kondycja 5' EMOM 3 rwania na wysoko 50kg 5 burpee nad sztangą Komentarz: Dzisiaj zdecydowałem, że ten tydzień będzie tygodniem deloadu. 3 serie na ciężarze z zeszłego tygodnia i tyle. Szybka kondycja i do domu. I filmik z rozgrzewki dla Pita. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-26 [...]

silne chłopisko :-) Coś tam idzie w przód. Wróciłem do starych wniosków co 3 tyg obowiązkowy deload.

[...] 10" Na maksa, bieg 5ty 50" luźno, bieg 3ty Czas - 7:02 C. ABS 3 serie 1' deska +30kg 1' odpoczynek Komentarz: Kolejny szybki trening w przerwie na lunch. Już czuję, że deload jest potrzebny - pierwsza seria ledwo, ledwo, od pierwszego powtórzenia była walka. Druga seria podobnie, w trzeciej wydusiłem jedno powtórzenie więcej. Kondycja miała [...]

[...] objętościowo, czyli ciężary na 60-70% na dużą ilość powtórzeń (zapewne wleci GVT) 3. Mikorcykl to dynamika, ćwiczenia z gumami i zwiększającym się oporem. 4. Mikrocykl to deload, by odpocząć. EDIT: Zapomniałem dodać, że co cykl będę zmieniał ćwiczenia, tzn jeżeli w pierwszą środę robię dipy + podciąganie, to w każdą kolejną robię to samo [...]

12/8/2020 Bieg ~8,5km, oddech bieg 4ty i 5ty Schłodzenie Dochodzenie do siebie na balkonie %-) Komentarz: Prawie umarłem...@@-) Dobrze, że biegałem z żoną, to ona nadawała tempo, a ja po prostu ciągnąłem się za nią. Mega kiepsko mi się biegło, pomimo, że tempo nie było zbyt duże. Zdecydowanie czas na lekki deload i chwilę odpoczynku. Pozdro

26/5/2021 Deload Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą A2. Rozgrzewka bioder z gumą A3. 300m Farmers Carry 2*16kg Kondycja 10' AMRAP B1. 7 DB KB Thrusters 2*16kg B2. 21 Heavy DU Maks Distance B3. DB KB Waiters Carry 2*16kg B4. DB KB Front Rack Carry 2*16kg B5. DB KB Suitcase Carry 2*16kg Noszenie bez przerwy, wyniki: 100m+100m+200m Schłodzenie [...]

[...] E1. 1' Weighted Plank +20kg Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Ciężary zaliczone, ale to nie był mój dzień, 107,5kg ledwo poszło na 6, ale się udało. Za tydzień zrobię deload i później dokładam 1 powtórzenie w podciągnięciach jak również 5kg w planku. Zmienię też delikatnie plan. Zobaczymy czy zmiana będzie owocna i zmniejszy również moje [...]

[...] Dislocates Mobility B1. Mobility Flow Siła i C1. 2 Cambered bar Bench Press 110kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę) C3. 7 Strict Neutral Grip Chin Up Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Core 3 serie E1. 1' Weighted Plank +25kg Komentarz: Kolejny dzień spokojnego deloadu :-) . Pozdro

[...] rzeczy zaczynając od mentala po plan dla początkujących (który jest na prawdę zaj**isty) po już plany stricte siłowe. Jak dla mnie pan Wendler zrobił genialną robotę Ja w sumie po rotrzenowaniu pójdę w 5/3/1 ale ustawione 3/5/1/deload, bo tak reaguję najlepiej na obciążenia. W treningu ominę wyciskanie nad głowę, bo dużo tego mam w 5cio boju.

[...] Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Fajny trening. Wszystko poszło całkiem gładko i przyjemnie. Za tydzień dołożę do wiosłowania z 4-8kg i zostanie mi jeszcze 5-6 tygodniu roztrzenowania. A później będę testował swoje "maksy" aby zacząć Wendlera, ale w rozpisce 3/5/1/deload. Pozdro

Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków, a poszedł tak: Poniedziałek Siłka Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na siad touch and go 5*30kg ; 5*40kg ; 5*50kg ; 5*60kg ; 5*70kg ; 5*80kg Plank + 20kg 4 rundy 30" ON / 30" OFF Mobilki Wtorek Wolne Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą Cambered bar bench press 5*5*50kg Co serię wyciskania 8 [...]

Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków A jakich? ;) Planujesz może częściej zaglądać na bieżnię i basen?

[...] się zmienia. DT - Tydzień 15 C 1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 15x21kg/ 10x21kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x51kg/ 8x51kg/ 5x53kg/ 3x53kg deload - brak 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ [...]

[...] się, że w ogóle dotarłam na siłkę. DT - Tydzień 15 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 16x50kg/ 19x40kg deload 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ [...]

[...] + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x60kg/ 8x60kg/ 5x60kg/ 3x65kg 15x21kg/ 10x21kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x51kg/ 8x51kg/ 5x53kg/ 3x53kg deload - brak 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ [...]