deload

[...] tym samym zamknąłem w 4 tygodnie 4 treningowy mini cykl, który powinienem był zamknąć w 2 tygodnie ;-), ale nie jestem w stanie wyciskać 2x na tydzień na takich ciężarach, więc było jak było teraz chyba zrobię deload bo bark odczuwam coraz bardziej, a na redukcji nie ma co żyłować jedynek, wrócę do tematu zapewne po urlopie z naładowanymi aku

[...] ciężko, ale lekko nie jest, wczoraj podczas treningu miałem już takie bóle przeciążeniowe od przedramienia do barku gdyby nie święta to pewnie trzeba by było przereklamowany deload zapodać, a tak to samo się mam nadzieję ułoży bo mniej treningów wyjdzie ;-D bóle bólami, ale coś tam dołożone 8-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-21 [...]

[...] avgHR 120 trening Mountain Dog'a nadal wchodzi elegancko. łapy opuchnięte na koniec, że koszulka wreszcie wyglądała jak należy }:-( a kolejne 2 tygodnie będzie nieplanowany deload pewnie porobię coś na drążku, jakieś pompki i łapy popompuję bo mam 2 sztangielki 10kg i taśmy oporowe jedyny pozytyw jaki widzę z obecnej sytuacji to taki, że [...]

Co do treningu siłowego. Na czas wzmożonego wysiłku związanego z bieganiem nogom zaproponowałbym siłowy deload ale nie rezygnowałbym zupełnie z ich treningu. A ja wręcz odwrotnie, jeśli się dopasuje tylko odpowiednią intensywność i objętość treningową :-)

póki co tematu treningu siłowego nóg nie ma, dysponuję hantelkami i gumami więc deload jest dosyć wyraźny ;-)

Nie wiem co na to Twój trener...ale od ponad 6 tygodni zwiększasz kilometraż. Wygląda to jak powinno wyglądać- ale właśnie po tych 6 tygodniach warto zrobić deload nawet o połowę kilometrażu. Na tydzień. Potem powrócić do wypracowanej objętości i ewentualnie dalej ją budować. Lub ustabilizować. Bieg wyszedł dobrze. Tylko jakim cudem wyszła 5km [...]

otóż to, jak przestanie iść to znaczy że czas na redu czy tam jak ktoś woli deload ;-D

[...] jest jeszcze ten moment :-D jutro przystępuję do szóstego tygodnia masy, ostatnio zastanawiam się czy jak przyjdzie czas gdzie będę potrzebował minicut to czy zgrywać to z deload'em, czy co zrobić z progresją ciężaru w trakcie minicut, chyba że progres się skończy zanim przyjdzie minicut, to nie będzie tematu ;-) w każdym razie na jutro w [...]

co tydzień dokładam 2,5kg, po x4 zejdę na x2 i zobaczę gdzie dojdę, a później zdecyduję co do samej końcówki czy wchodzić na x1 i śrubować, czy po prostu spróbować pobić PB i zrobić deload

[...] barki ciężko i trochę czuję dyskomfort z tyłu, to nie jest fajne, ale trzeba walczyć biceps i triceps z wyczuciem ;-) ogólnie trening zaczyna mocno męczyć i dawać się we znaki w różnych, niby progres cały czas jest, rozważam deload połączony z minicut, ale muszę coś przeanalizować i napiszę rozkminkę, może ktoś mi pomoże to rozegrać :-). pozdro.

[...] to jest maksymalnie głęboko chociaż i tak ktoś z boku by to musiał ocenić, bo mam wrażenie że przednie lustro mnie kłamie odnośnie głębokości ;-D Wason się odgrażał, że przyjdzie pohejtować to może coś dopowie %-) z superkompensacją to się zgodzę, boję się tylko, że to przyszło deko za wcześnie, dlatego będzie deload i później znowu w górę

[...] co odpuszczać progresu siłowego tylko ze względu na bidę w misce, więc plan jest taki: - micha obcięta - zmiana treningu na standardowy split, partia 1x w tygodniu co da nam deload serii i lepszą regenerację - zachowanie progresu w WL, wiośle i tam gdzie się da czyli planuję tak jakby to co Szczypior, z tym ze u mnie po 2-3 tygodniach będzie [...]

Plecy, brzuch 28.03.2018, deload T1 1. Wiosło półsztangą 10x75/ 6x95 / 5x115 / 5x115 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Wiosłowanie siedząc hammer szeroko nachwyt 12x90 / 10x90 / 10x90 4. Ściąganie wyciągu do karku 8x77 / 10x67 / 12x57 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67 / 12x67 /12x67 6. Unoszenie do brody w wąskim [...]

święta święta i po świętach od jutra wracam do codziennej rutyny jeżeli chodzi o dietę i treningi z uwagi na święta wjadą prawdopodobnie 4 treningi pod rząd wt-pt deload/minicut T2 i być może ostatni - jeszcze pomyślę pod koniec tygodnia po pierwszym tygodniu czuję ze to było potrzebne, szczególnie obręcz barkowa, która dostawała solidny [...]

no bo to taki deload %-), mielismy z klamotu nie schodzic tylko z ilosci serii na partie na tydzien ;-)

[...] spompowana, że to było ostatkiem sił Z ciekawostek, to porównując wskazanie HR i kcal na gadżecie co Wason sobie nosi wyszło że ten push kosztował go sporo więcej niż nasz deload'owy split :-). Ciekawostka numer 2: podbiłem o 1000kcal wczoraj, a dziś waga -0,2kg %-). Taka sytuacja ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-10 16:49:53

[...] objętością (w każdym razie nie jeden do jednego) A najlepiej na początek weź tydzień wolnego, rób aktywacje, mobilność, izolacje na 15-20 powtórzeń, daj odpocząć stawom ;-) pomyślę, w każdym razie zaraz zaczynam regenerację, pojem trochę cytryn :-> to jutro będę jak nowy, a w poniedziałek monster czeka i 140kg, nie czas jeszcze na deload ;-)

[...] W rack pull zrobiłem zmianę treningu, objętość większa, liczba powtórzeń większa ciężar mniejszy. Miała wyjść rampa 10, ale taki deload chyba mi wyszedł bo źle dobrałem ciężar. Za tydzień się skoryguje.Jednorącz na hammerach chyba lepiej czuję mięśnie i chyba tak będę robił teraz. Zapomniałem zrobić [...]

kólko ze stojącego robisz ? ;-) |-) niestety ale nie czasami próbuję stojąc kilka szt niepełnych i dobijam z kolan, ale ciężko to idzie ogólnie a po plecach szczególnie ciężko ;-) btw. taki deload sobie wymyśliłem, że klata po poniedziałku boli mnie jeszcze dziś %-) ale fakt że gnaty trochę odpoczną od klamotów ;-)

[...] wypracowanej bazy mogą być kontuzyjne i psychicznie wyczerpujące. Co do treningu siłowego. Na czas wzmożonego wysiłku związanego z bieganiem nogom zaproponowałbym siłowy deload ale nie rezygnowałbym zupełnie z ich treningu. Mi się lepiej biega kiedy przeplatam treningi biegowe z lekkimi treningami nóg. Edit: co do samego planu który [...]