deload

mógłbyś napisać coś więcej jak teraz będzie wyglądał schemat treningowy po deloadzie? mam na myśli jak się zapatrujesz na progresje, czy planujecie to jakoś z Wiktorem z góry, żeby za szybko się "nie wypalic"? planujecie kiedy nastąpi kolejny deload i dzielicie jakos te bloki treningowe na intensywność/objętość/okres odpoczynku?

[...] nachwyt 4x15 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x13 3.Wiosłowanie półsztangą 4x13 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x15 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x18 6.Pullover nachwyt 4x25 7.Szrugsy hantle 4x16 Zacząłem 5 tydzień planu, więc 6 wypada deload. Nie ukrywam, że jest już ciężko, szczególnie wydolnościowo.

[...] 4x9 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x7 3.Wiosłowanie półsztangą 4x7 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x9 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x11 6.Pullover nachwyt 4x16 7.Szrugsy hantle 4x11 Bardzo dobry trening, siła idzie do góry. Jeszcze dwa tygodnie i deload. Jedzenie od dzisiaj trochę w górę, 60g ww w dt.

Tak, wiem Paatik ze to tak jest z ta potrzeba deloadu, to co teraz mam to powiedzmy takie normalne fizyczne objawy zwiazane z mocnym planem, to dla mnie nei jest cos co mi mowi, ze powinnam miec deload wczesniej. Ale mialam kiedys takie przeladowanie i niemoc ogolna, przemeczenie takie ze glowa chciala a fizycznie stalam sie nagle bardzo slaba, to [...]

[...] jakos mnei tak zassalo, hehe, nie wchodze na wage az do niedzieli, ostatnio byl lekki spadek wagi, zobaczymy teraz, ale raczej napewno nie bedzie duzo w gore, moze stabilnie. A plan obecny jeszcze mam ciagnac ten i nastepny tydzien, docisnac jeszcze, a potem ma byc wiekszy deload, taki deload to nie pamietam kiedy mialam, chyba wiosna? :-)

Kiedyś mądry trener w jakimś podcascie mówił, ze jak juz czujesz ze potrzebujesz deload, to znaczy ze powinien być wcześniej. Dobrze, ze juz za rogiem. To bedzie kompletny off od siłki i samo cardio zostanie czy zmniejszasz obciążenia? Mój mini cut w grudniu był tak mniej więcej na 1800-2000. Zeszło 2kg - ale nie wiem czego:) Zainspirowana Tobą [...]

A ja mam 4 dni wolnego od silowego, tylko cardio mam robic wg planu, poza tym luz, nowy raport mam wyslac w piatek. No moze mi sie taki deload konkretny przyda bo lekko obolala chodze. Albo jakos slabo wygladalam po tych ostatnich tygodniach z ciezarowymi PR-ami, hehe, i mam sie odswiezyc :-D A waga lekko w dol, 74,9 kg. Makro bz. A nawet lekko [...]

U mnie w tym tyg deload, tylko 2 treningi fbw na sporym zapasie maja byc, aktywnosc poza tym i dieta bez zmian. Troche w tym tygodnu bedzie wiuec wiecej luzu, troche nad nowa rutynka popracuje, tym razem mam pomoc w postaci tancerki z baletowym zacieciem, hehe, zebym troche bardziej stylowo sie zaprezentowala, bo ja sama to nie umiem nic ciekawego [...]

A tu się nic nie trenuje??? Ciekawa jestem jaki ten deload będzie…

A trenuje sie, trenuje, zadnej przerwy nie mialam i leci wszystko wg planu, tak myslalam by od nowego planu dodawac dokladniejsze rozpiski, ale jak deload tez interesujacy to napisze jak dostane info :-) Moj tydzien treningowy zaczyna sie w okolicach srody, bo w poniedzialek wysylam raporcik do trenera, feedback mam we wtorek i jak jest nowy plan [...]

Deload to Ci się należy nawet jak myslisz, ze nie potrzebujesz. Te ciężary na łydki robią wrażenie, aż zaczynam się zastanawiać czy to nie błąd i moze powinnam też trochę te łydy robić.

[...] sztabki) a na siedzaco na maszynie do lezacego leg curl (chociaz tu moze byc ciezko z set upem), moze nawet nagram nastepnym razem. A to duzo jest na lydki? Ja myslalam ze nieduzo jakos, normalnie. A deload to teraz sama czuje ze bedzie konieczny. A potem poleci juz ta moja masa :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-11-11 09:09:11

A mamy zobaczyc w niedziele jak sie bede czula, jak wygladam, moze przeciagniemy jeszcze tydzien, ale moze wejdzie deload.

[...] tak po calosci, i albo trzeba zrobic jakies modyfikacje cwiczen albo najczesciej dostaje nowy plan i wtedy ten pierwszy tydzien robie lzej i w ten sposob wychodzi taki deload. A tygodnia off to napewno nie bedzie :) Teraz to juz cisne jak sie da do konca. Kcal mam DT 3500, w DNT 2900. Pewnei bedzie teraz znizka albo cardio wiecej, poki co [...]

U mnie w tym tyg deload, tylko 2 treningi fbw na sporym zapasie maja byc, aktywnosc poza tym i dieta bez zmian. Troche w tym tygodnu bedzie wiuec wiecej luzu, troche nad nowa rutynka popracuje, tym razem mam pomoc w postaci tancerki z baletowym zacieciem, hehe, zebym troche bardziej stylowo sie zaprezentowala, bo ja sama to nie umiem nic ciekawego [...]

Krotki update :) U mnie leci ostatni tydzien obecnego planu, nastepny tydzien bedzie tygodniowy deload. Jestem juz troche na granicy regeneracji, tak ogolnie, poza tym zaczely mnie pobolewac glownie przedramiona, nie miesnie, nie stawy, tylko jakby caly aparat wiezadel i sciegien (nie wiem jak to lepiej opisac), no ewidentnie jest to [...]

Wjechal deload w tym tyg, i to taki konkretny, juz dawno nic tak lekkiego nie robilam, ale przyda sie :-) Dieta bez zmian FBW 3x, poza tym relaks :-) DB fly 2x10 DB overhead shoulder press 2x10 Cable pull down 2x10 BB curl 2x10 DB overhead arm extension 2x12 Squats 2x10 Leg extension 1x20 Leg curls 1x15 No to bede miala wiecej czasu na joge %-)

[...] jeszcze 3 treningi z tego planu zostaly i bedzie nowy :) Tak, redukcja jakos w tym tyg, we wtorek-srode dostane nowe zalecenia i diety i treningowe, raczej zadnego typowego deloadu nie bedzie i trening ma byc wciaz ciezki, ale jak wjezdza nowy plan to ten pierwszy i czasem drugi tydzien mam robic lzej, w cwizceniach gdzie mialam graniczne [...]

Paatik, chodzi o adaptacje metaboliczne. Trochę jak deload w treningu siłowym, wprowadzasz zanim redukcja zacznie wchodzić na głowę i mieszać w hormonach :) I pewnie też ten tydzień pomaga znowu trochę ciężej potrenować. Tylko minusem jest to, że wydłużają redukcję, ale w sumie Madzi się chyba nigdzie nie śpieszy z formą :)

[...] właściwie słabsza ręką robię do upadku i jak potrzeba więcej powtórzeń niż w planie to robię więcej. Rozgrzewkowo przed każdym treningiem pushupy 10x i pull upy poki co 8x. Ten tydzień jeszcze przyciągam obecny plan, a od następnego tygodnia jakis deload w planie i czasowe lekkie zejscie z kcal, zeby potem konkretnie zaczac wreszcie te mase :-)