deficyt

[...] spokojnie możesz na takim planie fbw polecieć, ale i tak decydujące znaczenie będzie mieć tutaj dieta. Wiadomo, że solidny trening siłowy też jest bardzo istotny, ale tutaj deficyt kaloryczny jest istotny ale skoro masz wpisane w ankiecie, że dieta jest to pewnie masz to ogarnięte. Ja bym wywalił z tego planu treningowego ćwiczenia typu szrugsy [...]

[...] to ta sytuacja nie jest optymalna pod względem siłowym i energetycznym. Zakładam jednak że jesteś młody i wysportowany i sytuacja ta może sprawiać problem jeśli deficyt będzie trwał długo i będzie bardzo głęboki. Niezależnie od tego mogą się zdarzyć słabsze momenty w ciągu dnia, a żeby im przeciwdziałać możesz wspomóc się [...]

[...] skupić sie głównie na diecie i to ją tu dodać :) nie ma czegos takiego jak trening na mase czy trening na redukcje , za tzw mase czy redukcje odpowiada nadwyżka lub deficyt kaloryczny . Na twoim etapie zaawansowania i mając tylko 3 dni w tygodniu na trening klasyczny split nei jest dobra opcją . Skup się na dobrym FBW lub Push pull

„deficyt leku u producenta i nie ściagają do punktu” Taka odpowiedz farmaceutki ale Dziś pojeżdżę po innych i popytam Zmieniony przez - menio_wwa w dniu 2020-08-12 08:24:33

[...] pytanie masować czy redukowac {{:-( ...... parno jak cholera , sztanga wysuwa sie lapek , zmeczenie tez swoje zrobilo , a smieciodieta nie pomaga martwy : do dupy deficyt : ok wioslo z tłuczkiem : paski bo sliskie dzisiaj wszystko hip thrust i kiwaj machaj %-) bez komentarza :-D https://www.youtube.com/watch?v=ngEzEREsrfQ [...]

[...] wprowadzenie treningu siłowego lub chociaż jego elementów będzie miało tutaj istotne znaczenie. Zbilansuje swoje odżywianie . Trening aerobowy który wykonujesz i głęboki deficyt kaloryczny spowolnił twój metabolizm . Zapewne układ hormonalny również będzie zachwiany .Zastosuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który pomoże [...]

[...] udaną redukcję - czy też nie, mianowicie o odżywianiu. Jak wygląda Twoja micha w ciągu dnia? Czy masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ustalony odpowiedni deficyt kaloryczny? Jak wygląda podział makroskładników oraz przykładowe posiłki i ich rozłożenie w ciągu dnia? Jeżeli odżywianie nie jest idealne lub słabe, to efekty [...]

[...] wprowadzenie treningu siłowego lub chociaż jego elementów będzie miało tutaj istotne znaczenie. Zbilansuje swoje odżywianie . Trening aerobowy który wykonujesz i głęboki deficyt kaloryczny spowolnił twój metabolizm . Zapewne układ hormonalny również będzie zachwiany .Zastosuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który pomoże [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 47 Waga: 113 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 113 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34% (? - objaśnienia niżej) Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie: 3x w tygodniu siłowe, w DNT aero, 7x rozciąganie (30 min), [...]

[...] na urlopie, plus upał i niby siedzimy w domu ale jednak jest klimat wakacyjny. Nie wiem czy będę w stanie rzeczywiście trzymać się diety a nie wiem czy jest sens utrzymywać deficyt jeśli będą wpadać dodatki. Najpierw stwierdziłam, że póki jest na urlopie to odpuszczam. (Robię to tylko dla siebie, nie spieszy mi się a taki swobodny tryb nie ma co [...]

[...] ale ja bym dał tam tylko po kilka ćwiczeń. Zrobisz sobie dwa zestawy A i B po 5-6 ćwiczeń w każdym, same podstawy i więcej nie trzeba jako wsparcie pod SW. A jeśli chcesz coś podciąć to reguluj dietą, jak wskoczysz na lekki deficyt kaloryczny to powinieneś zredukować nadmiar balastu. Trening siłowy plus 3 razy w tygodniu intensywne sw i jest ok.

Jeśli jest progress siłowy mimo deficytu kalorycznego to idealnie - następuje coś w rodzaju rekompozycji i ciągle to idzie do przodu. Nie ma sensu pogłebiać zas deficytu, skoro wszystko idzie w dobrym kierunku, bo gdy za mocno wejdzie się w deficyt z samego początku to nie będzie można już pozniej z czego ciac w przypadku stagnacji tylko trzeba [...]

[...] nie mam aktualnie skąd go wziąć. Do tego raz jeżdzę szybko, raz wolniej, nie jestem w stanie określić intensywności, bo każdego razu jest tak naprawdę inna. Czyli wliczać po prostu tyle mi pokazuje endomondo? + jeśli np spalę te 800-1000 kalorii to zjeść coś ponad te 2200 kalorii (bo wtedy jest zbyt duży deficyt) czy trzymać się dalej tych 2200?

[...] i masz dobry trening siłowy to o spadek masy mięśniowej nie powinieneś się obawiać , Boję się bardziej, że jak robię 'normalne' cardio to wychodzi mi jakies ~30-40 min, a jak ide na rower to wychodzi przynajmniej 2h i do tego spalam pewnie z te 1000kcal (albo i więcej kalorii) i czy wtedy ten deficyt tygodniowy nie wychodzi dużo za duży?

[...] jest. Jak do dyspozycji dwa treningi siłowe to zrób sobie fbw na samych podstawach czyli lecisz ciężko w podstawowych ćwiczeniach siłowych, pilnujesz diety, a reszta aktywności musisz wykręcać z tej dodatkowej aktywności fizycznej. Bo jednak ten deficyt trzeba jakoś zrobić. Nie powinno być problemu choć na pewno nie będzie to najlepsze wyjście.

[...] wynosi 3000 kcal to redukcje zaczynasz od 2700, dopiero jeśli pojawi się stagnacja to obcinasz kolejny raz 100/200 kcal a najlepiej jeśli nie obcinasz wcale a deficyt pogłębiasz dodając aktywnośći lub zwiększasz intensywność aktualnych treningów . Z takim podejściem twój organizm szybko zacznie się bronić bo przy zbyt dużym [...]

Witam , jak na tak krótki staż i wiek to sylwetka prezentuje się bardzo ładnie . Ze swojej strony mogę jedynie wskazać kilka zaleceń pomocnych przy dalszej pracy nad sylwetka . Te związane z treningiem: Wykonuj podstawowe ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu bez oszukiwania Trenuj z odpowiednio wysoką intensywnością Objętość treningowa powinnna być na [...]

Ewidentnie musisz pogłębić deficyt, by takich ciężarów nie nakładać haha ;-D

[...] pierogach byłoby ciężko. Ale przyznaję, że wpadało trocję jedzenia nie do końca fit, natomiast zawsze starałem się to wliczyć w bilans. Jak się okazało, główne znaczenie ma deficyt, ale nie żadne pitupitu na poziomie 200 kcal, a bardziej 500-600, i chyba też białko, które trzymałem na poziomie 2,5g/kgmc. Rion - żonka trenuje, ale w domu nie ma [...]

Trening siłowy jest niezwykle ważnym elementem każdego programu treningowego, którego celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Nie wystarczy jednak wziąć dowolny program od E. Chodakowskiej, przypadkową rozpiskę z Internetu czy z kolorowej prasy. Co zapamiętać? Trening siłowy jest jednym z najważniejszych narzędzi służących do kształtowania [...]