deficyt

Cześć. Co to znaczy delikatnie i przez jaki okres? Trochę mało informacji, żeby coś konkretnego poradzić. Wyliczałaś zapotrzebowanie kaloryczne? Jaki obrałaś deficyt? Jakie makro? Co to znaczy, że zdrowo się odżywiasz?

[...] sobie akurat zachce wziąć, ale jeżeli będzie miał w wolnej potaci dostępne aminokwasy to będzie wolał z nich korzystać niż przeprowadzać proces pobrania z tkanek, co sugeruje, że bcaa może być przydatnym suplementem, aczkolwiek jeżeli deficyt jest zrobiony z głową, organizmowi z diety nizego nie brakuje to nie można go wtedy nazwać niezbędnym

a co to jest dokladnie ten noopept? to cos jak aniracetam? ta sama "rodzina"suplementów/leków ale działanie kilkanaście razy mocniejsze DZIALA GLOWNIE NA GLUTAMINIAN I ACTYHOLINE DALEM KOLEGOM TO NIC NIE POCZULI A MNIE WYRYWA TAKZE MUSICIE MIEC DUZY NIE DOBOR TO SUPLEMENT DLA ZAMULONYCH OD ZAWSZE LUDZI ZAMIAST NONPEPU LEPIEJ PIRACETAM OD NUROLOGA [...]

[...] tłuszczu wisceralnego, tłuszczu wewnątrzwątrobowego oraz zwiększył wrażliwość insulinową (zmniejszył insulinooporność). Co mogę jeszcze zrobić? Od czasu do czasu stosuj deficyt kaloryczny, nie zalewaj ciała cukrami prostymi (chyba, że po naprawdę ciężkim i długim treningu, np. interwałowym), unikaj spożywania dużych ilości kawy (ma negatywny [...]

Mysle ze powinnam chyba wszystko od początku policzyc bo za bardzo chyba dlugo ciaglam ten deficyt kalori chodz byly momenty ze gdzies tam nadrabialam oczywiscie nie typu fast food ale wieksza ilosc kalori tych zdrowych, badania jakis czas temu robilam to było wszystko ok zapotrzebowanie jak obliczylam tkie podstawowe to 1342 kal i teraz niewiem [...]

Nie siłownia tylko zbyt duża ilość biegania i spory deficyt kaloryczny, na siłce gdy byłem na dodatnim bilansie kalorycznym to urosłem jeszcze 2cm, bo między 14 a 17 r.ż nie urosłem ani centymetra.

Czołgu cos nie teges tu jest , deficyt to ja kumam , ale te 140 to chyba jedna ręką %-) no chyba ze Trenejro lekki tydzień Ci rozpisał , no i te paski 8-O no i ten dzień dobry .... chyba muszę z kimś porozmawiać :-)) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-02-09 22:43:59

Znowu głupoty rozpocząłem w tym mc. Miało być: 6*140 4*140 6*140 - z paskami 4*140 - z paskami Powiem Ci, że ten deficyt daje w kość. Do tego nigdy nie lubiłem wychodzić ponad 4 repsy w mc. A łapska puszczają bo nie ma tego momentu luzu między powtórzeniami bo nawet jak sztanga leży na ziemi to muszę się jej dobrze trzymać żeby w tej super pozie [...]

3,75 ale czego? Procent? Kilogramów? Pytasz ile kcal musisz spalić/jaki deficyt założyć by teoretycznie spalić tą tkankę tłuszczową?

[...] sylwetką powinien skupić się na budowie masy mięśniowej (której obecnie prawie w ogóle nie ma) z jednoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej. Sugeruje on żeby wejść od razu na deficyt kaloryczny wg wzoru – waga którą chcieliśmy osiągnąć mnożymy *33 i odejmujemy 150-500 kalorii. W moim przypadku jest to 85*33-400=2400 kalorii. Dodatkowo trening [...]

Deficyt całkiem nieźle wygląda, chociaż to turlanie sztangi przed możnaby wyeliminować.. Za to DD.. chyba lepiej robić wolniej, przynajmniej fazę ekscentryczną i niżej schodzić, no i lekko ugiąć nogi.. no chyba, że Ajazy kazał na prostych robić?

Deficyt całkiem nieźle wygląda, chociaż to turlanie sztangi przed możnaby wyeliminować.. Za to DD.. chyba lepiej robić wolniej, przynajmniej fazę ekscentryczną i niżej schodzić, no i lekko ugiąć nogi.. no chyba, że Ajazy kazał na prostych robić? Absolutnie nie kazał, dobrze, że film wrzuciłeś. Jak nie chcesz rozwalić sobie kolan, musisz je lekko [...]

[...] przynajmniej 5 x w tygodniu jedzono na śniadanie 2 jajka (340 kcal) lub taką samą ilość energii w postaci bajgli (pieczywo). Mimo, iż w obu grupach zastosowano 1000 kcal deficyt, to po 8 tygodniach grupa jedząca jajka straciła 65% więcej wagi, 34% więcej w pasie i 16% więcej tkanki tłuszczowej.  Dodatkowo w grupie jedzącej pieczywo odnotowano [...]

[...] która się przydaje przy kolejnych próbach. Człowiek się mniej boi takich ekstremalnych momentów jak wtedy kiedy zaczynają strasznie palić mięśnie, jak wchodzi się w solidny deficyt tlenu, jak zaczynają się z braku tego tlenu pojawiać plamy przed oczami (to akurat dla mnie był taki znak że już muszę mocno uważać bo zaraz się będę kończył i mogę [...]

Jeśli chce zrzucić brzuch ale waga jest 80kg wydaje się ok, to mimo to muszę być na redukcji czyli deficyt kcal ?

Tak , zdecydowanie . Jeśli obawiasz się utraty mięśni w trakcie redukcji, upewnij się, że deficyt nie jest zbyt duży . Zastosuj niewielki deficyt kaloryczny (około 15%) i upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w pełnowartościowe białko .Zadbaj również o odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych . Dieta tutaj będzie najważniejsza .Pozatym zadbaj o [...]

Czy dobrze rozumiem że gdy ważę 80kg a chce zrzucić brzuch i wprowadzę deficyt to kg poleca jeszcze w dół ? Bo te 80kg myślę że i tak trochę mało jak na mój wzrost, czy konieczne jest zrzucenie kg ?

[...] i zapychania się węglami), 2 bułki pełnoziarniste rano, Celuję zawsze w bio/eco produkty, Mogę podać praktycznie wszystko co chcecie, Moje domniemania: - Zbyt mały faktyczny deficyt kaloryczny (Jem koło 2400 kalorii, może źle rozkładam posiłki albo jak np jem wege zupę na mieście to źle liczę), - Zły trening (FBW 3x w tygodniu), - Za mało [...]

Okej rozumiem już. Czyli podsumowując deficyt kaloryczny plus trening siłowy tak ?

[...] mam problem. Chodze na silownie już ponad miesiąc, nie jest to moja pierwsza styczność z silownia lecz kolejna próba tym razem już ostateczna. Jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny jem 2200kcal. Mam 25lat, Mój wzrost to 185cm waga 103kg, robię treningi 3razy w tygodniu. (zleciało ze 105 :) ). Przyjmuje Bialko w dni w których nie [...]