deficyt

[...] dwa razy więcej tłuszczu. Stosunek BT ma być minimum 1:2 na 1,5g białka masz minimum 3g tłuszczu a najlepiej według tego 3,75grama. To nawet przy redukcji się sprawdza a deficyt jak zawsze robisz wysiłkiem nie cięciem kalorii. Te zapotrzebowanie 2400kal jak piszesz to mamy podobne ale to jest zapotrzebowanie bez wysiłku jakiegokolwiek, [...]

[...] dwa razy więcej tłuszczu. Stosunek BT ma być minimum 1:2 na 1,5g białka masz minimum 3g tłuszczu a najlepiej według tego 3,75grama. To nawet przy redukcji się sprawdza a deficyt jak zawsze robisz wysiłkiem nie cięciem kalorii. Te zapotrzebowanie 2400kal jak piszesz to mamy podobne ale to jest zapotrzebowanie bez wysiłku jakiegokolwiek, [...]

[...] dobrze pamiętam kilka tygodni wstecz pisałeś o swojej misce i była na bardzo niskim poziomie w porównaniu do Twojego zapotrzebowania dobowego. Jeśli wystarczająco długo taki deficyt i to dość mocny ciągnąłeś to niestety mogłeś wejść w stan "obrony" organizmu przed chudnięciem. Podbity kortyzol, niski teść, nisko leptyna i zaburzony poziom [...]

Wejdź na rekompozycję. W dni treningowe daj bilans kcal na lekki plus, zaś w dni wolne deficyt. Kompozycja sylwetki będzie się zmieniała.

[...] typu wznosy bokiem, prostowanie na wyciagu czy uginania na biceps- ale to juz patrzac pod katem gonienia gory sylwetki w stosunku do nog na masie. A no i sadze tez ze dlugi deficyt, nadmiar stymulantów i treningow mnie troche przetrenowal. Dlaczego? Ostatnio 2h po treningu lapie taki zjazd ze jedynym ratunkiem jest godzinna drzemka. Ale [...]

[...] notuje się progres siłowy więc psycha zadowolona bo siła idzie (kiedy w sumie nie idzie tylko cun się adoptuje ) ,kiedy następuje pełna adaptacja - yeb i zmiana treningu (ćwiczeń/metody). Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-23 00:04:13 bez dodatków chemii nie ma szans na takie cuda , nawet z chemią jest ciężko jak jest deficyt coś za coś

Nie masz czego odsłaniać. Fotografia pokazuje, że jesteś skrajnie chudy. Zagłębiając się dalej w deficyt kaloryczny, zaburzysz metabolizm i.t.d w Twoim przypadku. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-24 12:51:46

[...] się to tak: /SFD/2016/8/1/95568503f0ab4c63987c9b7ebdd94451.jpg Ryż biały na dwa razy (2 woreczki). To taki standard który leci praktycznie codziennie, jest lekki deficyt ale czymś się tam zawsze dopcha do wyrobienia normy kalorycznej, jakiś banan, czasem jakaś ryba w puszce czy trochę piersi z kurczaka (wędzonych lub smażonych) po [...]

Ja wiem, nawet chętnie zwiększyłbym białko do 250 nie ruszając pozostałych makro, ale w głowie mam coś takiego, że to przecież pomniejszy mi deficyt o blisko 300kcal. Są chyba dwa badania pokazujące, że białko nie "tuczy" i Twoje doświadczenie,dla mnie to trochę za mało %-) Zmieniony przez - papito w dniu 2016-08-02 16:24:55

[...] dniem dla lagujących partii, a 5x5 w głównych liftach zamieniłem na 5/3/1 wendlera. Skupię sie maksymalnie na 4 bojach: sumo, siadach, wl i ohp. Przed 200 w mc nie wchodze w deficyt %-) Miska na 3kkcal. W niedziele lekki binge odwaliłem :D shame on me, oby więcej sie nie powtórzyło, albo znowu zacznę kręcić się w kółko i przeplatać redukcje z [...]

Dzięki, to prawda. Ale zdrowia też dużo w to włozyłem, po czasie to wychodzi. Tak długi deficyt nie jest dobry.

Duzy deficyt :) Tylko nwm czy bez podkladu nie leci tez sporo miesa :D Trening 30.10 2Pull Sila Siady 131kg 5x5x4 Martwy 166kgx5x4x3 Podciaganie szeroko15kg x5x4x4 Facepull35kg x15x15x15 Biceps Sztanga46kg x6x5x5 IF Okolo 5h 2 posilki 1.275piersi.3jajka,70Bialka jaj.50kazeiny -120b.15tl 2. 2jajka+130bialka jaj.13wpc.75twarog. [...]

Nie wiem, nie odpowiadam za to co układają, ale jakoś nie chce mi się wierzyć, że robią tak wielki deficyt, mozesz wrzucić taki zrzut? Chyba nikt nie będzie miał pretensji, zakryj jak są jakieś "reklamy" na zrzucie. Bo ciekawa jestem... Natomiast jak najbardziej 2500 to wcale nie jest nawet zbyt wiele, ja jestem zawsze za, by zacząć redukcję (nie [...]

[...] jest zalecana w przypadku zaburzenia składu ciała, mowa tutaj o niskiej masie mięśniowej przy relatywnie wysokim udziale tkanki tłuszczowej w ustroju (skinny fat). Głęboki deficyt kaloryczny może jedynie pogłębić ten problem zatem należy ustalić adekwatną strategie żywieniową. Trzeba wyregulować metabolizm poprzez zmianę nawyków żywieniowych [...]

[...] reverse diet nie jest optymalnym wyjściem z redukcji. W tym wszystkim chodzi o reakcję hormonalną. Tak jak M-ka napisała, zdarzają się taki przypadki które po mimo wejścia w deficyt kaloryczny przybierają na wadze.Dzieje się tak poprzez rozregulowanie poszczególnych szlaków metabolicznych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-15 10:42:46

Dobrze napisałeś dudee o tych eksperymentach :). Bardzo duża zmiana diety może być szokiem dla organizmu , do tego na redukcji dochodzi deficyt , który też jest formą stresu - i problem gotowy. Nowe, "obce" nam dotychczas diety raczej powinno się testować nie będąc na redukcji. Nie twierdzę, że to zawsze wyjdzie źle, ale tak się dość często [...]

[...] przedmówców, polecałbym również trening siłowy. Ktoś napisał, że dopiero po 45 minutach aerobów spalasz tłuszcz. Generalnie to nie prawda:) Spalasz tłuszcz, jeżeli Twój deficyt kaloryczny z określonego okresu jest ujemy. A z tymi 45 minutami to bardziej chodziło komuś zapewne o to, czy w danym momencie będziesz spalał tłuszcz (co nie jest [...]

[...] na utratę zbędnych centymetrów w wybranych przez nas partiach. Aby redukcja przyniosła zadowalające nas rezultaty niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. [...]

Według mnie masz 25% BF +. Aby zrzucić wagę musisz przejeść na deficyt kaloryczny i trenować tak jak trenujesz. Na redukcji to normalne, że możesz tracić siłę, przez co będziesz podnosił mniejsze ciężary.

[...] go pozbyć z diety. Z nabiału - napoje fermentowane mozarella sery dojrzewające. Jeśli trenujesz siłowo i redukujesz, 2 g białka na kg masy ciała (ale tej prawidłowej) to dobry poziom. I naprawde, ważnejszy jest deficyt kaloryczny, dobra trening, niż zastanawianie się, czy od mleka się chudnie. Chudnie się gdy się je niej, niż organizm potrzebuje.