deficyt

Nie musisz cały czas liczyć, tylko na początku ogarnąć wgl ile jesz. Bo jak będziesz miał nie świadomie duży deficyt kcal to będzie slabiutko szło. W zależności Jeszce jaki masz cel.

Ale rozrzut od 3000-3600kcal jest ogromny bo jak jest faktycznie Twoje zapotrzebowanie na poziomie 3600 to jak schodzisz do 2300 to masz za duży deficyt. Musisz przyjąć jakąś wartość z wyliczeń i traktować to jako punkt wyjścia i kalibrować regularnie.

Hmm, to będę trzymał lekki deficyt kaloryczny i odstawię kreatynę. Białko zostawię na poziomie 1,8-2g/kg.

To będę trzymał lekki deficyt kaloryczny i odstawię kreatynę. Może trochę tej wody zejdzie. Białko utrzymam dalej na poziomie 1,8-2g/kg

[...] po redukcji? Dorzucam zdjęcia (światło w mojej łazience dobrze wplywa na zdjecia sylwetki) Na zdjeciach z zamalowanym zrobiłem napinkę. Aaa i jeszcze jedno w jaki deficyt kaloryczny celować przy takiej redukcji?? /SFD/2019/1/30/f161e982a0474080984b96f89495d749.jpg /SFD/2019/1/30/a92ef6b88ea3441697cf673f76c0a6bb.jpg [...]

Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane 100g [...]

[...] liczyłeś zapotrzebowanie kcal i ile wyszło ci na utrzymanie wagi ?? Patrzac na sporą aktywnośc ( 5 +3 ), wage i wzrost ( 86 i 178 )to wydaje się że przyjąłeś zbyt duży deficyt na start . Dla mnie kiepski jest posiłek pierwszy - szczególnie jak chodzi o śniadanie , ponad to rozbił bym bialko bardziej proporcjonalnie na wszystkie posiłki [...]

Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane [...]

Aż dziwne że przy nadwyżce 600+ masz zastoje - moze masa zbyt długa i warto by pomyśleć o jakiejś przerwie ( wskoczyć na zero lub minimalny deficyt.

zależy jak duży deficyt miałeś, jak spory to te skoki podziel na dwa tygodnie np. po 300kcal

[...] (14 tygodni) 6.7 ± 1.9 kg tłuszczu (dziennie panie wydatkowały na bieżni 500 kcal, co miało prowadzić do pozbycia się 0.45 kg masy tygodniowo). Grupa samej diety (deficyt 500 kcal dziennie) pozbyła się w tym samym czasie 4.1 ± 1.5 kg tłuszczu. Osoba ważąca 53 kg wydatkuje około 220 kcal na godzinę marszu z prędkością 6 km/h, dla [...]

Co do diety jest inny dział, ale nie możesz od razu wchodzić na taki deficyt, bo zostanie z Ciebie worek po ziemniakach :D Musisz robić to stopniowo'

[...] oraz rdzenia nadnerczy. Długotrwała redukcja pociąga za sobą głębsze zmiany w funkcjonowaniu układu hormonalnego. Czy da się zrzucić zbędne kilogramy bez stosowania deficytu kalorycznego? Czy nadczynność tarczycy pozwala pozbywać się tkanki tłuszczowej? A po co zwalczać nadczynność tarczycy? Czy cardio jest receptą na sukces? Ograniczony [...]

[...] Obecnie staram sie spożywać 162g białka , 81g tłuszczy i 250g węglowodanów. Zazwyczaj notuję niedobór spożywanych węgli w ilości 50g . Czy taki rozkład jest prawidłowy? Czy deficyt 50g węglowodanów jest niewłaściwy. Dodam że dietę stosuję od 3 tygodniu. Do tej pory jadłem znikome ilości białka, a dominowały właśnie węglowodany. Dzięki za [...]

jeżeli zapotrzebowanie dobrze policzyłeś to makro poprawnie, bo zalecane jest 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, deficyt powinieneś mieć 200-300kcal Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-05 14:06:16

[...] kg ( w spodniach i koszulce także pewnie z 88.0 wyjdzie) Tłuszcz : 21.3% Masa tłuszczu : 18.8 kg Masa mięśni : 66.2 kg Póki co czuje się dobrze. Jakoś mocno nie czuję tego deficytu. Jem regularnie. Jak tłuszcz i waga nie będą spadać to uciąć jeszcze kcal z W i T czy wyrobić deficyt wysiłkiem? Jest w ogóle jakiś próg kcal poniżej którego nie [...]

Deficyt kaloryczny utnij z węglowodanów i delikatnie z tluszczy

[...] Nie widziałem tego wpisu z tarczycą. To prawda, że jednym z rozwiązań jest podniesienie węglowodanów w diecie, ale to nie oznacza, że na keto również można poprawić jej funkcjonowanie. Odpowiedni dobór tłuszczów i suplementacja mikroelementów nie powinień zagrażać tarczycy, na którą może wpływać nadmierny deficyt kaloryczny lub ciągły stres.

[...] i chyba tak też zrobię bo do tej pory jak pisałem trzymałem się zera (na zdjeciu przed i po tym jak zacząłem ćwiczyć ważę dokładnie tyle samo) więc zrobię teraz lekki deficyt tak o 200kcal i powoli będę schodził w dół. Tylko zastanawiam się jak ćwiczyć bo nie mam dużej ilości masy mieśniowej ,a nie chciał bym jej też za dużo spalić żeby [...]

Dzisiaj zjadłem tylko 70 gr białka ale jako że zaraz zasiadam z teściem do stołu bo urodziny ma to myśle że uciułam jakoś dzisiejszy deficyt %-) /SFD/2019/2/6/4253eb8ef9da47bcad00ef8b95510577.jpg