deficyt

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, Vega Clean Protein CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak jak kazdy deficyt kaloryczny ale bez planu i rozpiski ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Cześć Prowadząc tak aktywny tryb życia niestety stosujesz zbyt duży deficyt kaloryczny i pewnie tez nie odpowiednią proporcje makro co ma duże znaczenie . Ja na szybko wyliczylem że twoje kcal na dzień podtrzymujące wage to w granicach 2400 . Kolejna sprawa jesli nie wazysz produktów to z doświadczenia Ci powiem ze na pewno dostarczasz wiecej [...]

[...] na początek? Myslałem o jednej np. przed pracą, a drugą po treningu. Tylko ktoś mógłby mi wyjaśnić czy one są w proszku czy co? Tzn jak sobie je dawkować. Podobnie z kreatyną. Tak odżywki białkowe są w proszku możesz kupić na przykład jedną ze sklepu sfd, ile jej zjadać to zależy od tego jaki będziesz mieć deficyt białka dostarczonego z diety.

Obawiam się, że teraz idzie do przodu bo jesteś na treningu po przerwie i organizm fajnie reaguje na trening, ale szybko się może ten progres zakończyć. Zwróć uwagę, że 2200-2300kcal to jest już gruby deficyt jak redukcja stanie to co wówczas? Skończy się moc na trening i redukcja stanie w punkcie.

Taki duży deficyt to nic innego jak głodzenie organizmu, organizm wytrzyma 1,2,3,4 tygodnie, ale w końcu powie dość. Spowolni metabolizm, przytnie hormony, a jeśli będzie potrzeba to sięgnie po białka mięśniowe. Jeśli to by się ograniczało tylko do "opadnięcia z sił" to nie byłoby problemu.

[...] dla Twojego organizmu i stulu zycia . Po tyg jesli waga nie zejdzie o 0,5 do 1,5 % wagi startowej w Twoim wypadku 78 to ucinamy 10% z zapotrzebowania . Większy deficyt kaloryczny , może mieć katastrofalne skutki mianowicie , efekty beda marne , gorsze niz przy rozsądnym podejściu, kolejny askpekt to wyjalowienie organizmu , zle [...]

[...] co poradzic, tym bardziej ze nie odczuwam zbytnio glodu. W pracy nie mam zbytnio czasu na jedzenie, a podjadac i jesc w biegu nie znosze... Tak wiec prawdopodobnie spory deficyt mi wyszedl, ze tak szybko kg polecialy. Moze sprobuje podbic kcal w sniadaniu, bo waga dalej leci. Albo bede dojadac w weekendy- z tym nie mam problemu :-D [...]

[...] no super - to Ci się udało tak samo? U mnie brzuch na końcu się pokazuje - ale zazdroszczę :-P No tak jakos samo wyszlo- tak jak Miss pisalam, wychodzi na to ze sie spory deficyt wytworzyl. I tak jak patrze na te zdjecia to taki ulaniec :P troche jeszcze tluszczyku jest ale juz bym chyba wiecej nie chciala stracic, zwlaszcza tak szybko. Wiec [...]

Heja. Przeszedłem na mini redukcję (niewielki deficyt kcal) z racji tego że na chwilę obecną rozwój siły na której najbardziej mi zależy nie jest możliwy, ale to nie istotne, to tak w celu wprowadzenia. Jako że często przed treningiem lubię wrzucić jakieś fajną chemię wybór padł na eca, na zmianę ze Slim extreme od wxn (skład ponizej). Rotacja [...]

[...] i jest ona możliwa jesli wlasnie zaczynam przygode z silownia. Wedlug tego co wyczytalem dieta równa zapotrzebowaniu czyli jak dla mnie to okolo 2800 kcal lub nawet lekki deficyt kalorii. Trening 4 5 razy w tygodniu na początek bieznia 10 min chód pod górę pozniej silowy intensywny po silowym znowu bieznia 10 min chód pod góre. Myśle ze na [...]

[...] bliżej było do 3000 kcal i znacznie więcej tłuszczu. Zaczynam od b90/t70/ww250 i zobaczę czy dokładać czy ciąć. Wiadomo że sam spalacz nic nie zdziała, ale mam nadzieję że pomoże na tyle, żeby wystarczył lekki deficyt bez głodówek. A opinie to akurat nie w testach, gdzie ludzie dostało za darmo, tylko ci co za spalacz zapłacili i są zadowoleni.

[...] to opisać, jestem ospały, ciężko się wstaje, w późniejszych godzinach dnia już jestem totalnie bezproduktywny. Najchętniej walnąłbym się do łózka i spał. Dieta w miarę ok, deficyt jakieś 300 kcal. Sylwetka cały czas się poprawia ale nie mam takiego kopa jak miałem na początku przygody z siłownia (jakieś 3 miesiące temu). Nie jest to stan który [...]

[...] sztanga do tylu to jestes kompletnie luzna na calym ciele. Kalorie i przede wszystkim dobor jakosciowy, musisz ustalic tak, zeby nie robic wpadek ze zjedzeniem tabliczki czekolady. Jezeli w jedne dni liczysz a w inne nie i rzeczona czekolada wjezdza gladko, to caly deficyt kcal z tygodnia bedzie na nic. Bo tu nie dojadasz, a tam sie dopychasz.

[...] jakosciowy, musisz ustalic tak, zeby nie robic wpadek ze zjedzeniem tabliczki czekolady. Jezeli w jedne dni liczysz a w inne nie i rzeczona czekolada wjezdza gladko, to caly deficyt kcal z tygodnia bedzie na nic. Bo tu nie dojadasz, a tam sie dopychasz. Pewnie masz rację, ma sens robienie tych przysiadów z pustą sztangą, bardziej, żeby ogarnąć [...]

Prowadz redukcje z glowa... Wrzucusz teraz 3g bialka, dasz deficyt, dorzucisz interwaly i aeroby niby spoko ale co pozniej? Zacznij od 0kalorycznego z 2g bialka na kg potem zwieksz te bialko jesli bedzie potrzeba, zamiast ciac kcal dorzuc aeroby i interwaly (polecam interwaly dorzucac 1 sesje na tyg az dojdziesz do 3 w tyg), bardziej dynamiczny [...]

a może lepiej zrobić 3 miesiace masy a pozniej redukcja ? nie ukrywam że ten deficyt przez ponad rok troche mnie wykonczył już ;). Jak myślicie ile mam bodyfatu na oko ?

Niestety byłoby zbyt pięknie gdyby tak było. Żadne środki nie podkręcają metabolizmu, jedynie robi to deficyt kaloryczny i tyle. Oczywiście środki takie jak DNP podnoszą temp ciała, ale to żaden normalny człowiek nie bierze. Aspiryna to środek o działaniu przeciwbólowym, przeciwgorączkowym i przeciwzapalnym oraz, przy długotrwałym stosowaniu, [...]

[...] tygodniu powinien wystarczyć? Teraz z dietą. W dni treningowe: Węgli 30-50 przed treningem po treningu 50-70 g i 50-80 g po godzinie treningu. 2-3 g bialka na kg/ m /c W dni nietreningowe wegli mniej od 50-100 g i wiekszy deficyt kaloryczny. Kreatyny od 8-10 g dziennie. Czekam na odpowiedzi. Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-08 20:39:24

Przeważnie na deficycie kalorycznym będziemy mieli gorsze samopoczucie a zarazem libido , im ten deficyt większy i w dłuższym okresie tym gorzej

[...] Chodzi mi głównie czy jedząc normalnie ale licząc kalorie no i oczywiscie co 3 godziny bez dojadania , sama woda zero słodyczy chipsów itp. Tak, jak bedziesz trzymal kalorie i makro to efekty beda. tylko 1900kcal to raczej za malo, ja przy 78kg 182cm utrzymuje wage na 2814kcal a nie mam zadnej aktywnosci (kontuzja) mozesz miec spory deficyt