SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena planu treningowego (W DOMU) i diety - redukcja

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1762

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627072
60g tłuszczy jest ok, a z kaloriami to po prostu od czegoś trzeba zacząć i obserwować. 1700-1800 jest ok, po 1-2 tygodniach zobaczysz w która stronę...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-01-07 12:41:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Jezeli masz wrazenie, ze w przysiadzie leci Ci sztanga do tylu to jestes kompletnie luzna na calym ciele. Kalorie i przede wszystkim dobor jakosciowy, musisz ustalic tak, zeby nie robic wpadek ze zjedzeniem tabliczki czekolady. Jezeli w jedne dni liczysz a w inne nie i rzeczona czekolada wjezdza gladko, to caly deficyt kcal z tygodnia bedzie na nic. Bo tu nie dojadasz, a tam sie dopychasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 504
Paatik
60g tłuszczy jest ok, a z kaloriami to po prostu od czegoś trzeba zacząć i obserwować. 1700-1800 jest ok, po 1-2 tygodniach zobaczysz w która stronę...



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-01-07 12:41:21


Dzięki za odpowiedź :) spróbuję trzymać właśnie 1700-1800
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 504
Tetiszeri
Jezeli masz wrazenie, ze w przysiadzie leci Ci sztanga do tylu to jestes kompletnie luzna na calym ciele. Kalorie i przede wszystkim dobor jakosciowy, musisz ustalic tak, zeby nie robic wpadek ze zjedzeniem tabliczki czekolady. Jezeli w jedne dni liczysz a w inne nie i rzeczona czekolada wjezdza gladko, to caly deficyt kcal z tygodnia bedzie na nic. Bo tu nie dojadasz, a tam sie dopychasz.


Pewnie masz rację, ma sens robienie tych przysiadów z pustą sztangą, bardziej, żeby ogarnąć to spinanie ciała?

Wiem niestety, że muszę ogarnąć dietę, bo tak jak mówisz - niby deficyt, a tak naprawdę go nie ma. No i waga stoi, więc na pewno tak jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 685 Wiek 5 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25556
Promise.
W sensie 60g to za mało? Czy te 30 wczoraj ? Bo, że 30 to za mało to wiem, ale 60 chyba ok? A kalorie?


30 mało :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 504
Invidia
Promise.
W sensie 60g to za mało? Czy te 30 wczoraj ? Bo, że 30 to za mało to wiem, ale 60 chyba ok? A kalorie?


30 mało :)

Ok, tak myślałam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Spiecie powinno byc zawsze takie samo czy pusty gryf czy zaladowany. Z praktyki wiem, ze cialo latwiej reaguje jak troche ciezaru czuje. Musisz nauczyc sie pracowac stopa, noga, posladkiem, miesniami brzucha dokola pasa, i gora plecow ( odc piersiowy). Ale jak nauczysz sie to sztanga nie leci, przysiad dobry i ciezar lzejszy. Sztange trzymasz cala soba a nie jak sie niektorym wydaje, rekami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Z dietą to przede wszystkim zacznij sobie planować dzień dwa dni wcześniej żeby nie było takich sytuacji że jesz tylko 1400 i trzeba dojesc na siłę albo zostawić z takim deficytem.


A z przysiadem to zaczęcie od gobletu nie jest głupie. Progresowanie z ćwiczeniem od łatwiejszej wersji do trudniejszej też pomaga poprawić technikę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 504
Tak, muszę bardziej planować, bo potem jem takie ,,byle co'' i się nie najadam, a później nadrabiam.
Spróbuję zacząć od gobletu i przejść potem do tego ,,normalnego'' :)

Dzięki za odpowiedzi :)


Zmieniony przez - Promise. w dniu 2019-01-08 17:29:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT cascada, redukcja

WHEY premium