ocena planu treningowego (W DOMU) i diety - redukcja - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13840 Napisanych postów 23364 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 636622

60g tłuszczy jest ok, a z kaloriami to po prostu od czegoś trzeba zacząć i obserwować. 1700-1800 jest ok, po 1-2 tygodniach zobaczysz w która stronę...

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-01-07 12:41:21

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Tetiszeri

Ekspert

Szacuny 732 Napisanych postów 3413 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37245

Jezeli masz wrazenie, ze w przysiadzie leci Ci sztanga do tylu to jestes kompletnie luzna na calym ciele. Kalorie i przede wszystkim dobor jakosciowy, musisz ustalic tak, zeby nie robic wpadek ze zjedzeniem tabliczki czekolady. Jezeli w jedne dni liczysz a w inne nie i rzeczona czekolada wjezdza gladko, to caly deficyt kcal z tygodnia bedzie na nic. Bo tu nie dojadasz, a tam sie dopychasz.

...

Promise.

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 504

Paatik
60g tłuszczy jest ok, a z kaloriami to po prostu od czegoś trzeba zacząć i obserwować. 1700-1800 jest ok, po 1-2 tygodniach zobaczysz w która stronę...

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-01-07 12:41:21

Dzięki za odpowiedź :) spróbuję trzymać właśnie 1700-1800

...

Promise.

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 504

Tetiszeri
Jezeli masz wrazenie, ze w przysiadzie leci Ci sztanga do tylu to jestes kompletnie luzna na calym ciele. Kalorie i przede wszystkim dobor jakosciowy, musisz ustalic tak, zeby nie robic wpadek ze zjedzeniem tabliczki czekolady. Jezeli w jedne dni liczysz a w inne nie i rzeczona czekolada wjezdza gladko, to caly deficyt kcal z tygodnia bedzie na nic. Bo tu nie dojadasz, a tam sie dopychasz.

Pewnie masz rację, ma sens robienie tych przysiadów z pustą sztangą, bardziej, żeby ogarnąć to spinanie ciała?

Wiem niestety, że muszę ogarnąć dietę, bo tak jak mówisz - niby deficyt, a tak naprawdę go nie ma. No i waga stoi, więc na pewno tak jest.

...

Invidia

Ekspert

Szacuny 200 Napisanych postów 685 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25575

Promise.
W sensie 60g to za mało? Czy te 30 wczoraj ? Bo, że 30 to za mało to wiem, ale 60 chyba ok? A kalorie?

30 mało :)

...

Promise.

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 504

Invidia
Promise.
W sensie 60g to za mało? Czy te 30 wczoraj ? Bo, że 30 to za mało to wiem, ale 60 chyba ok? A kalorie?

30 mało :)

Ok, tak myślałam :)

...

Tetiszeri

Ekspert

Szacuny 732 Napisanych postów 3413 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37245

Spiecie powinno byc zawsze takie samo czy pusty gryf czy zaladowany. Z praktyki wiem, ze cialo latwiej reaguje jak troche ciezaru czuje. Musisz nauczyc sie pracowac stopa, noga, posladkiem, miesniami brzucha dokola pasa, i gora plecow ( odc piersiowy). Ale jak nauczysz sie to sztanga nie leci, przysiad dobry i ciezar lzejszy. Sztange trzymasz cala soba a nie jak sie niektorym wydaje, rekami.

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2430 Napisanych postów 12124 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 591142

Z dietą to przede wszystkim zacznij sobie planować dzień dwa dni wcześniej żeby nie było takich sytuacji że jesz tylko 1400 i trzeba dojesc na siłę albo zostawić z takim deficytem.

A z przysiadem to zaczęcie od gobletu nie jest głupie. Progresowanie z ćwiczeniem od łatwiejszej wersji do trudniejszej też pomaga poprawić technikę.

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

Promise.

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 504

Tak, muszę bardziej planować, bo potem jem takie ,,byle co'' i się nie najadam, a później nadrabiam.
Spróbuję zacząć od gobletu i przejść potem do tego ,,normalnego'' :)

Dzięki za odpowiedzi :)

Zmieniony przez - Promise. w dniu 2019-01-08 17:29:41

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat