deficyt

[...] troche braki w tej kwestii, i to co piszesz wyglada jak teksty z innej ery. gainera nie je sia jak napisze producent, tylko tyle ile potrzeba by dopiac(nie duzy zazwyczaj) deficyt glownie kaloryczny w diecie. tego nie je sie raz przez jakis czas, tylko stosuje wg zapotrzebowania kalorycznego. tez nie wiem co ci odpisac wiecej, wiec proponuje [...]

Taki duży deficyt? Zagłodzisz się! Prawdopodobnie zaczniesz tracić szybko kilogramy ale po jakimś czasie waga stanie a ciężko byłoby coś z tego jeszcze wykroić. Na początku dobry byłby deficyt okolo 300 kcal, pozniej zwiększysz jak przestaniesz tracić wagę. Śniadanie rzuciłabym większe, to podstawa dnia :-) polecam przeczytać: [...]

Przy takim %bf można śmiało imo na początku wskoczyć na większy deficyt rzędu 20-25% kcal. Przy odpowiedniej podaży białka i odpowiednim treningu siłowym żadnego ubytku masy mięśniowej być nie powinno, szczególnie jeżeli jest to początkujący. Potem można stopniowo podbić kalorie, zmniejszając deficyt jak zaczniesz tracić wagę

[...] stop na pizze z biesiadowa czy coś, ale szkoda mi 45 zł na coś wartego 10 zł /-)_ Nie wspominając o tym, że po zjedzeniu 100g węgli + w jednym posiłku jestem tak senny, że idę spać przez co ograniczam żarcie ;-D Zresztą może duży kop w postaci sporej ilości kalorii w tym węgli mi pomoże skoro już tyle czasu tworze sobie tak duży deficyt. \-)

[...] podbiję albo o 100 albo o 200, ale jedno jest pewne: Zasada do 100g węgli w DT i 30 w DNT. Jutro SFP, sobota 18stka kumpla, ale będzie to wyglądało mniej więcej tak: Mam deficyt em 700 kcal w porównaniu do tego z czego startowałem. 700 kcal * 7 dni = 4900 kcal. I z tego mój "cheat meal" będzie wynosił 40% z tych 4900 kcal czyli tego dnia [...]

Na pewno nie węglowodanowe. Myślę nad tłustym czit milem do max 1600 kcal czyli danego dnia mógłbym zjeść do 3300 kcal w formie jajek z majonezem, jajecznicy z boczkiem czy coś, aby deficyt w okresie tygodniowym nadal był zachowany, ale nie wiem...Cykam się.

[...] Białka również dużo wleciało, ale węgli mniej niż 100g. Czuję się fajnie. Zobaczę jak jutro trening. A no i kalorii specjalnie te 3300 kcal, aby ten deficyt tygodniowy nadal był zachowany i cofki by nie było, a czy tak będzie - nie wiem. Ale spróbować musiałem bo jak zasypiałem to myślałem o jedzeniu, a nawet śniłem, że [...]

[...] w wersji zdrowej |-) ), 145g węgli więcej, a waga i fat w dół, zaś siła w górę i to sporo. No cóż...prawdopodobnie przez aeroby zwaliłem redukcję tworząc zbyt duży deficyt i się zatrzymałem. Teraz pomimo dodawania kalorii i węgli nadal "redukuję". ale zyskując siłę. Ciekawe czy uda mi się na podstawie błędów z tej redukcji zrobić [...]

[...] %-) No planowo chce jeszcze te 50 dni redukować, bo jakby zaczęło podlewać na wakacjach to bym w deprechę popadł %-) Sprawdzam sobie cardio. Poza tym nie jest ciężko. W porównaniu do VLCD to raj. Ale dziś np. przekroczyłem kalorie - głównie 300g mleka i 40g białka. Z 300 kcal więcej, ale jakoś się tym nie przejmuje bo to wciąż deficyt xd

[...] i kuraka podzielę na 2 porcję, a nie 500g na raz. Może to coś da. Dodatkowo od poniedziałku nie wchodzę na 30g czy tam 20g fatu i 40g ww tylko na 220g białka, 100g ww, 0 fatu. Zerowy fat ponoć lepiej wyjdzie, a deficyt i tak będzie mniejszy = 40g fatu = 360 kcal, 50g ww = 200 kcal No i to chyba tyle. Dziś plecy + tył barków + HIIT I CARDIO.

[...] po treningu, 60g fatu, białko 180g+ + HIIT 3x 5 min + 25 min cardio Ostatnie 2 tyg: 150g ww po treningu, 60g fatu, białko 180g+ + HIIT 3x 5 min + 35 min cardio + clen Duży deficyt z miejsca na przegłodzenie się i zrzucenie jak największej ilości smalcu. Z treningiem będę musiał pokombinować bo miałem szarpaninę z kumplem po alko - od szarpania [...]

Siema Panowie pytanko a bardziej prośba o radę. Długi i skrajnie wysoki deficyt był,podjadlem przez 2-3 dni bardzo dużo i niezle podlalo woda. Jeżeli chce wejść na mase to muszę przez 1-2 tyg trzymać ten deficyt żeby wode i zaległości puściły i wtedy stopniowo zaczynać mase - czy mogę już wejść na 0 kaloryczne i ta woda podskórna sama się [...]

[...] widzieli. Węgle przed treningiem nie są do niczego potrzebne, wysoka insulina tylko utrudnia trening. A są badania które pokazują że w ekstremalnych sytuacjach, mimo sporego deficytu kalorii organizm jest w stanie odkładać tkankę tłuszczową. Bo nie o deficyt tu chodzi o odpowiednie środowisko hormonalne(które odpowiednio dobrany deficyt MOŻE [...]

póki co tak, mam deficyt z żarcia spory, coś tam ciągle zlatuje za dwa dni pomiar wagi i kolejna uczta;-)

Bo ze wszystkich sklepów te promocyjne wysłali do Dziwnówka, bo jest ciągle deficyt %-)

elite moze którys z nas źle rozumie słowo deficyt ale mi chodzi o to ze zasobnosc miesni w te aminokwasy moze sie zmniejszyc. Jak tamto słowo znaczy ze niedobór to gafa (ja zawsze deficyt rozumialem jako ilosc) Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] mówić! :) Całe szczęście, że jednak mamy do czynienia z facetem, bo faceta łatwo poskładać! A więc to co ja proponuję to ucięcie 10% z tych 2500 kcal, co da Panu 250kcal deficytu, w 90 dni zrobi Pan około 3kg w dół, przejdzie Pan znów na 3 miesiące diety izo-kalorycznej lub hiper-kalorycznej z lekką nadwyżką na miesiąc góra dwa (aby odżywić [...]

[...] w Twojej diecie nie podobają mi się, może dodałbym kilka innych. W poście o teorii G. Ellisa napisałem kilka zdań co uwzględniłbym w takim jadłospisie. Tylko w momencie, gdy deficyt kaloryczny rzeczywiście jest, to ubytek wagi powinien być również notowany, nawet jeśli masz w diecie białą kiełbasę zamiast steków wołowych itd. Jeśli już miałbyś [...]

ale że podstawą chudnięcia jest trening siłowy to się nie zgodzę, bez różnicy czy trenuje siłowo czy nie, wystarczy deficyt kaloryczny. Trening siłowy ma swoje zalety ale nie jest konieczny do chudnięcia, ja np. będąc kontuzjowanym przez 1,5 roku zleciałem z 72? na 63, jakoś tak, nie pamiętam. Po prostu trzymałem lekki deficyt na IF przez ten [...]

200-300 kcal dziennie. Taki deficyt tygodniowo, to byłby żaden deficyt. :) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-05 13:40:24