deficyt

[...] liczyć kalorii w święta, aż takim maniakiem nie jestem ;) Zawodów też nie mam, gram w koszykówkę, co prawda. Ale w sumie nie o to chodzi, po prostu chcę sobie zrobić ten deficyt przed, żeby podczas świąt móc się przysłowiowo "nażreć" i nie mieć potem wyrzutów sumienia, że się za dużo zjadło (u mnie byt takie wystąpiły, wiem to) i nie chcę [...]

[...] się trafi))) Chciałbym, żeby ktoś rzucił okiem i powiedział czy jest względnie dobrze. Nie szykuję się na zawody, nie robię nic spektakularnego, chcę na domowej siłowni przez miesiąc lekko podkarmić mięśnie, żeby wrócić na lekki deficyt. Nie robię agresywnej redukcji, a raczej odchudzanie. /SFD/2018/12/9/4a6dd8863cf945978a3097048ee780c7.jpg

[...] zwiekszyc podaz bialka. Mierzyc sie i wazyc i najwyzej dostosowac po kilku tygodniach. Czy moze lepiej bedzie jesc na nadwyzce kalorycznej i dorzucic wtedy kardio? A potem deficyt i wyrzezbic 2-3 miesiace przed sezonem. Moze wtedy dolaczyc kolejny srodek zeby wspomoc rzezbe:-D Ale tutaj to juz nie jestem doswiadoczny i musialbym posluchac ludzi [...]

Skoro chcesz zrobić taki deficyt, to rób. Nie widzę w tym nic złego.

No to policzyłem i wyszło 3020 kcal. No to wynika z tego że deficyt jest za duży.

Skoro tak ci zalezy na stracie mięsa to deficyt kcal bez siłowych treningów i samo zacznie spadać

Makro zakładasz standardowe 2g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów . Deficyt 300 kcal

Na obecnych kaloriach, które pochłaniasz masz deficyt ujemny, czy dodatni ?

Zbyt duży deficyt. Odejmij na początek 300kcal. Makroskładników z kolei nie ustalamy w procentach, a w gramach na kg masy ciała, tak jak wyżej masz podane. Źle zrobiłeś wybierając najniższe możliwe wartości w wyliczaniu zapotrzebowania.

[...] zmniejszyłem gdzieniegdzie lekko ciężar na start (minimalnie), żeby dać sobie możliwość stałego progresu i powinno pójść git, póki co 2700 kcal w dt to raczej jeszcze lekki deficyt (pewnie z 300kcal na minusie). Ok dodaje 100 kcal w dzień nietreningowy ( 25 węgli - 2500 kcal 240b/ 40t i węgle) W dzień treningowy dodaje 10 węgli tylko co daje [...]

1.Tłuszcz pali się z calego ciała a nie z wybranej części ,bilans 0 to bilans 0 a na redukcje potrzebny jest deficyt 2.Tak- typowy podział na start 3.Odpowiednia dieta + odpowiedni trening

mam jakis problem w diecie, deficyt jest a mimo to bez efektu. Od dzsiaj całkowicie odusne smażenie, zobacze czy tu lezy problem

mam jakis problem w diecie, deficyt jest a mimo to bez efektu. Od dzsiaj całkowicie odusne smażenie, zobacze czy tu lezy problem Dziś dopiero się zorientowałem, że napisałeś do mnie pw. Jak bilans jest ok to powinno iść ale nie ma co ukrywać smażenie nie jest najlepszym i najzdrowszym sposobem obróbki jeśli da się zrezygnować to spróbuj.

Grind, zarówno twoja metoda jak i twojego kumpla jest spoko. Różnica będzie tylko w wielkości deficytu, który narzucicie - Twój kumpel musiałby narzucić dużo większy. To tak naprawdę własne preferencje - ja zawsze wyliczam na podstawie całkowitej masy ciała - i po prostu w przypadku osób grubszych nie boję się narzucić hardkorowego deficytu. Ale [...]

Grind - masz rację, wyliczenie w sposób tradycyjny i narzucenie tradycyjnego deficytu w przypadku takich grubasów jest złym pomysłem. To o czym piszesz, czyli na podstawie suchej masy ciała ma sens. Ja pewnie oszacowałbym ile ktoś ma kg tłuszczu na sobie i na tej podstawie wyliczył deficyt jakoś. Koniec końców efekt zawsze będzie podobny - czyli [...]

[...] radę chodzić |-) I tak de facto, miałem nie robić już cardio, ale poczułem jakiś przypływ mocy i motywacji na koniec, więc pomyślałem, że nie zaszkodzi - a zawsze to większy deficyt pozostawiony na Wigilię |-) Treningi nóg z partnerem zawsze dużo lepiej wchodzą niżeli wykonywać miałbym je samemu. Mała chęć rywalizacji i motywacji sprawia, że [...]

[...] DZIALANIE INSULINY mozesz tez zastosowac ocet jablkowy. Dwa razy dziennie po lyzce na szklanke wody o ile nie cierpisz na chorobe wrzodowa. Te srodki maja jednak dzialenie marginalne. Podstawa bedzie deficyt kaloryczny, trening i IMO dieta LC (niektorzy twierdza ze liczy sie tylko deficyt) Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 23.12.2018 17:51:28

Deficyt od około maja. Niskie tłuszcze około 1,5 miesiąca od czerwca i dosłownie wtedy pierwszy możliwy okres wg kalendarza się nie pojawił, po ok dwóch/trzech tygodniach pomyślałam, że to może przez tłuszcze i podbiłam do 1g/1kg masy ciała i się pojawił ale z przebojami. To było ok lipiec/sierpień/wrzesień, u ginekologa byłam w październiku. W [...]

[...] strawi przekroczysz swój wydatek zaczynasz tyć, ale procesy kataboliczne i anaboliczne zachodzą cały czas naprzemiennie, więc w kolejnych dniach jak wygenerujesz sumaryczny deficyt równy nadwyzce od której utyleś schudniesz i wrócisz do poziomu sprzed. Dlatego można sobie liczyć z tygodnia czy dwóch bilans dla ułatwienia Zmieniony przez - Wojmir [...]

W teorii tak to wszystko wychodzi. W praktyce w tle leca rozne specyfiki, kazdy organizm jest inny. Przyjmijmy tez, ze deficyt lecial od poczatku listopada, takze te 2-3dni laby swiatecznej nagle nie zaleje. Pierwsze 2tyg po nowym roku vlcd i sladu po balkanicy nie bedzie. Wesoluch swiat Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2018-12-26 11:56:01