deficyt

[...] sobię jakąś tańszą ogarnę, tylko pytanie czy zostać na tych 2300 kcal skoro stoję na jednej wadze już z trzeci tydzień. Z tego co obliczyłem z kalkulatora BMR potrzebuje ok 3400 kcal żeby zostać na wadze. Mimo tak dużego deficytu waga stoi w miejscu. Może właśnie to jest przyczyna, że Twoja waga stoi w miejscu - zbyt duży deficyt kaloryczny

[...] żaden wzór czy kalkulator nam nic dokładnie nie wyliczy w 100%. To są jakieś tam wartości plus minus najważniejsza jest obserwacja swojego ciała. Ale jak Tobie wychodzi ponad 3 tys kalorii ze wzoru to nie możesz rozpisywać sobie diety na 2100 bo wtedy masz deficyt 1000 kcal bo nawet zakładając błędy wzorów i kalkulatorow to zdecydowanie za dużo.

[...] płatki zalane mlekiem.. wpisuj produkty przed obróbką. Wzbogać dietę o różnokolorowe warzywa, owoce, ziemniaki, orzechy, ryby (DHA i EPA), masło, podroby okazyjnie gdyż masz deficyt wit.C, omega-3, retinolu, wapnia - najczęściej osoby wrzucające swoją dietę do sprawdzenia borykają się właśnie z niedoborami wcześniej wspomnianych związków. [...]

Ok czyli będę redukował deficyt wynosi 20 procent myślę że wystarczy w między czasie będę się starał dopiąć dietę w sensie mikroelementów i starać się by białko było w każdym posiłku Mógłby mi ktoś przybliżyć jak rotować węglami w dt i dnt jeśli odejmę węgle w dnt żeby utrzymać kcal muszę dodac wtedy tłuszcze i białko ? Ile powinna wynosić taka [...]

Ale ja już mam tu wliczony deficyt 20 procentowy więc na razie będę się trzymał tego jest to moja pierwsza dieta więc nie chce kombinować tylko nauczyć się trzymać "michę" i przede wszystkim kcal Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2017-11-07 13:18:54

Ok skoro tak radzicie wylicze i ułoże diete jescze raz pod zapotrzebowanie 3000 kcal myślicie że deficyt 200 kcal bedzie wystarczający by skutecznie redukować tkanke tłuszczową ?

[...] dostarczyć odpowiedniej ilości węgli. Jak wygląda spożycie warzyw? Bo wiele osób uważa, że wrzuci do 1-2 posiłków mrożone warzywa i wystarczy. Na chwile obecną występuje deficyt omega-3, wit.C, potasu, wapnia, wit.E.. zamiast tego ,,syficznego'' ( wybacz za frazes ) gainera można byłoby wprowadzić owocki które dostarczają szerokiej gamy [...]

[...] komplikacji ze strony układu nerwowego, poza tym w takiej sytuacji może również dojść do wzsrostu toksycznej dla naczyń krwionośnych homocysteiny. W diecie wyraźnie widać deficyt szczególnie mięsa, jaj, nabiału.. generalnie jest to Twoja sprawa co dalej zrobisz z tym ''fantem'' - czujesz się dobrze psychicznie, a w organizmie dzieje się coś [...]

Jak masz sporo nauki to nie właź na spory deficyt będziesz chodził jak jakiś zombie, utrzymuj okolice zera.

Generalnie przy obecnym treningu (około dwa razy w tyg 20-30 min aerobow po treningu) i deficyt około 600 kcal straciłem w 3 miesiące 9-10 kg tłuszczu

No siniaczki jakieś malutkie sa ale nie zawsze zostają. Ogólnie polecam ten środek smalec ładnie leci z dnia na dzień. Lecę do tego novothyral w dawce 80 i przez tydzień zlecial 4k!!!!! Tylko wiadomo miska sie zmieniła na deficyt ale Helios kozak a bije nie dużo 1.5 cm ed

[...] to regeneracja. Mięśnie muszą mieć czas żeby się zregenerować bo wtedy "rosną".. ;) Co do reszty to jak panowie wyżej albo dodatni bilans kaloryczny i łapiemy mięcho, albo deficyt kaloryczny i redukujemy do zadowolającego nas momentu i wtedy podbijamy kalorie jednocześnie kontrolując estetykę sylwetki. Zmieniony przez - Elninjo90 w dniu [...]

[...] po czym zaczynają więcej się ruszać, eliminować węglowodany z diety (zmniejszać tym samym kalorię) i zauważają efekty - dziwne aby nie zauważali skoro to wszystko inicjuje deficyt kaloryczny. Warto również nadmienić, że odcinanie tzw. węgli wiąże się z większym spadkiem masy ciała.. ale UWAGA - nie mylić tego ze spalaniem tkanki tłuszczowej, [...]

[...] to na zdrowiu. Tego typu praktyki żywieniowe przyczyniają się m.in. do zaburzeń w składzie mikroflory jelitowej. Nic dziwnego, że nie masz motywacji, bardzo możliwe, że poziom dopaminy spadł. Zbyt duży nacisk na odchudzanie, długi deficyt kaloryczny, mało kalorii, za dużo aktywności fizycznej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-21 16:48:18

[...] faktycznych pomiarach jednak jest to tez jakiś punkt odniesienia. Otwarte pytania: - czy w dni nietreningowe moge ok 15 km do pracy? - jesli tak to czy w dzien nietreningowy jesli zrobie dłuższą trase (60-100km) musze uzupełnić potencjalny deficyt? Jest piekna pogoda na rower i od dłuższego czasu chcę zrobić sobie wycieczkę po rejonie. Dzieki

[...] tłuszczów - to one są dominującym źródłem energii. Dominującym tzn że ich jest w Twoim jadłospisie najwięcej. Wówczas bez liczenia żadnych kalorii masz pewność iż ten deficyt jest. Okresowo oczywiście należy uzupełnić brakujące drugie źródło energii : jesteś na tłuszczu - dojedz od czasu do czasu większą ilość węglowodanów, a tłuszcz [...]

A bierzesz jakieś witaminy i minerały? Może masz deficyt żelaza albo czegoś innego.

Deficyt od 3tyg. +/-. /SFD/2018/10/11/002b72b312ad4a03875e32a1d0bc4dbf.jpg /SFD/2018/10/11/ead64a2a50e7405e884bee558e148416.jpg

Deficyt od 3tyg. +/-. /SFD/2018/10/11/002b72b312ad4a03875e32a1d0bc4dbf.jpg /SFD/2018/10/11/ead64a2a50e7405e884bee558e148416.jpg dawno nie widzialem czegos tak skrajnego. dobrze, ze w pore przyszedles tu po pomoc, poki nie jest za pozno. mysle, ze wykupienie diety w potreningu.pl bedzie dobrym rozwiazaniem w Twoim przypadku. i nie kupuj juz wiecej [...]

A nie pomyślałeś, że szło lepiej nie dlatego, że obcinałeś węgle, a dlatego, że zwiększałeś deficyt kaloryczny? :-):-) Brak możliwości wykonywania cardio nie ma tu nic do rzeczy, nie jest konieczne do redukcji. Pchanie się w keto + robienie na siłowni tylko izolacji to świetna droga do zostania wieszakiem. :-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]