OCENA,Porada

Tutaj nie ma co myśleć o rekompozycji i obawiać się strat mięśni. Trzeba redukować, bo tkanka tłuszczowa jest powyżej 20%. O mięśnie nie ma co się martwić. Co ma spaść i tak spadnie.

Zdecydowanie w Twoim przypadku redukcja będzie tutaj kluczowa.

Ok czyli będę redukował deficyt wynosi 20 procent myślę że wystarczy w między czasie będę się starał dopiąć dietę w sensie mikroelementów i starać się by białko było w każdym posiłku
Mógłby mi ktoś przybliżyć jak rotować węglami w dt i dnt jeśli odejmę węgle w dnt żeby utrzymać kcal muszę dodac wtedy tłuszcze i białko ? Ile powinna wynosić taka rotacja?

Ułóż normalna diete z deficytem kalorycznym . Załóż standardowy rozkład makro 2 g b / 1g tl i reszta węglowodany . Na początku nie kombinuj z rotacjami ,tylko trzymają się prostoty

Białko powinno być na stałym poziomie.

Niemniej, tak jak Flex wspomniał - daruj sobie póty co rotację.

Ale ja już mam tu wliczony deficyt 20 procentowy więc na razie będę się trzymał tego jest to moja pierwsza dieta więc nie chce kombinować tylko nauczyć się trzymać "michę" i przede wszystkim kcal


Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2017-11-07 13:18:54

Napisałeś przed chwilką, że zamierasz wprowadzić rotację węglowodanową. Osobiście zacząłbym od tzw. 0 kalorycznego, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki kalibrował w odpowiedni sposób dietę. Wrzuć do wglądu swoją rozpiskę po poprawce, najlepiej dwa-trzy dni.

Jak sami zauważyliście mój poziom tkanki tłuszczowej jest dość spory więc będę celował w redukcje, moje tak zwane 0 wynosi 3200 kcal od tego odjąłem 20 procent (520 kcal) i wyszło mi 2680 kcal (158g białka,30 procent tluszczu 89g, reszta weglowodany 311g) i od tych wartośći chciałbym zacząć i przez jakiś czas utrzymywać się w tym bilansie bez rotacji jedyne co to pozmieniam produkty żeby wpadały różnorodne mikroskładniki z racji braku czasu na weekend postaram sie podesłać do oceny jeszcze 2-4 rozpiski, trening opieram na fbw z ćwiczeniami wielostawowymi. Bedzie to dobre rozwiązanie ?

Zacznij od ok. 3tyś. kalorii.
Z biegiem czasu bd redukował tą ilość.

Zbyt wiele odjąłeś jak na początek. Nie będzie z czego ścinać w dalszej części redukcji. 3000kcal powinno być dobrym rozwiązaniem.