deficyt

[...] na niskim deficycie rzędu -200 kcal, szybko się wtedy wypalam i nudzę tym. Wychodzę z założenia, że skoro mój organizm jest w stanie w ciągu dnia uwolnić około 1100 kcal z tkanki tłuszczowej, to trzeba go do tego zmobilizować. Uważam, że właśnie mniej więcej taki mam deficyt tj. około 1000 kcal. https://www.youtube.com/watch?v=h7MD3YqSIl4

Wygląda to fajnie, tylko jeszcze jak dobrze rozumiem nie obciąłeś nic, aby był deficyt od tych ~3000kcal. 2600-2700 będzie po cięciu moim zdaniem ok. Zobaczysz jak to się sprawdzi w praktyce...

[...] licze na oko. Jak mialbym sie trzymac tego samego zarcia non stop to bym chyba zwariowal %-) po prostu przed zjedzeniem czegos patrze ile czego wciagne i potem sprawdzam co mam jeszcze w jakiej ilosci dojesc. Co do tych carbo to po prostu nigdy nie moglem tego duzo zjadac, zawsze stanowilo tylko dodatek do jakiegos miecha, stad ten deficyt w ww.

[...] że zamieniając zwykły tryb żywienia na if moja waga zaczęła spadać dużo efektywniej, niby to tylko tryb żywienia nie dopatruję się w tym jakichś wielkich benefitów, w końcu deficyt pozostaję ten sam, ale jednak na mnie to działa, na pierwszej redukcji również po wprowadzeniu if waga zaczęła spadać, może pozwala mi to lepiej kontrolować [...]

A ten wzór nie jest zbyt dokładny . A deficyt od razu -500 to bardzo dużo :) . Możesz spróbować z mniejszym deficytem : )

Rozumiem że aby redukować fat to schodzimy z węgli tworząc deficyt kaloryczny ?

Rozumiem że aby redukować fat to schodzimy z węgli tworząc deficyt kaloryczny ? Deficyt można wytworzyć na wiele sposobów, nie zawsze trzeba ciąć i nie koniecznie węgle. ;-)

[...] do "szejka na noc". Na razie nie będę go wycinał, a obetnę ilość białka w nim o połowę (zamiast 30g na czysto, będzie 15) i zredukuję mleko z 350g do 200. Powstały deficyt uzupełnię "porządnym" jedzeniem. W DT białko po treningu zostawię jak jest (pełnowartościowy posiłek jest od razu po powrocie do domu, a proch jeszcze w szatni). Coś [...]

[...] 3000. A jeszcze chcialbym dodac trening. W tej diecie co dostalem dzienne calorie mam pomiedzy 1300-1600. Nie ma tam treningu tylko 2-3 x tygodniowo kardio. Z tego co czytam to chyba za duzy deficyt. Moze Wy mi to jakos wytlumaczycie bo zglupialem. A naprawde chcialbym wejsc w diete z przekonaniem ze ma to sens. Pozdrawiam Z Chicago. Czarek

W ogole wybij sobie z glowy diete z tak niska podazy kalorii. Oczywiscie sa teorie ze mozna na chwilke wrzucic taki drastyczny deficyt, ale to na bardzo krotki okres czasu, a nie jako baza do chudniecia. Wymaz te kalorie z pamieci i zacznij nawet od 3200-3300.

[...] aktywnosc powoduje spalanie kalorii... trening z obciazeniem wywoluje podobna, jesli nawet nie wieksza niz kardio reakcje organizmu. Tylko wtedy musialas faktycznie miec deficyt kcal i nie tak duzy ciezar. Jak jest tak duzy z poczatku silowych to ubijasz tluszcz i miesnie sie rozrastaja. Wtedy nie ma opcji zeby to tluszcz znikal, bo albo go [...]

[...] gdzie zrzuca się tłuszcz i nabiera mięśni jest możliwa tylko w wyjątkowych okresach przejściowych (na początku ćwiczeń albo po powrocie do nich). Więc albo mamy nadwyżkę kaloryczną i budujemy mięśnie ( i wchodzi też tłuszcz przy okazji jako efekt uboczny) albo mamy deficyt i nasze ciało spala rezerwy odłożone w postaci tkanki tłuszczowej.

NIe stracisz , przez ujemny bilans kaloryczny. Inna sprawa że jeśli zapotrzebowanie jest 3000 tysiące to masz zbyt duży deficyt kaloryczny 400-500 w zupełności wystarczy.

Dokładnie. Warto zacząć od wyższego pułapu kalorii - to będzie korzystniejsze dla Twojego organizmu. Notabene przy wyższym udziale tkanki tłuszczowej w ustroju można pokusić się o głębszy deficyt na starcie, aczkolwiek u Ciebie ten problem w takim stopniu nie występuje. Wstaw zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-19 12:31:53

Za dużo tego orbitreka. Poza tym męczysz się przed sesją siłową, przez co spada Twoja wydajnośc. Ponadto błędem jest zaczynanie redukcji od obcięcia kcal i równoczesnym dołożeniu aktywności fizycznej, która pogłębia deficyt.

Ups, nie zauważyłem, że dałem roślinne - zawsze jem prawdziwe. A ten serek zamiast czego? Bo serek ma 200 kalorii, więc wyszło by 2600, a tyle potrzebuję, żeby utrzymać masę, więc muszę gdzieś uciąć, żeby był ten deficyt kaloryczny na start.

To teraz przekonałeś się ze ludzie na takich silowniaach scieme walą skoro non-stop byłeś pod odstrzalem? Tutaj jest deficyt, do tej pory na 4ech ćwiczyłem i nie widziałem ani jednego byczka, jakich w Polsce na pęczki. Przeszło mi przez głowę, że jakby nasz Wzorek się tam położył ze swoimi kilogramami na sztandze, to pewnie plakat ze zdjęciem i [...]

wiadomo ze w soboty niedziele w domu siedze nie biegam nie chodze na silownie takze odpuszczam sobie 2 kromki chleba razowego i 50 g piersi z kurczaka :) zeby byl jednak nonstop deficyt

[...] mniej ww, bo przy takiej otyłości spokojnie możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww. Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie. Tak, przy otyłości można pójść w głębszy deficyt... Ale... Przed Tobą długa redukcja, jak na początku zarżeniesz metabolizm, to co potem? 1000 kcal? Pokusiłam się o sprawdzenie składu płatków nesvita: 68 % płatków, [...]

Witam ponownie wszystkich! Po długiej walce waga w końcu zaczęła spadać. Obecnie i już na stałe jestem na 2200 kcal, deficyt 490 kcal, zapotrzebowanie 2690 kcal, BMR 2096 kcal. Waga mniej więcej od 10.01 do 22.01 minus 2,3kg, obwody również powoli spadają. Do treningu FBWx3 dorzuciłem 3x w tyg interwały na razie po 5min. Odstawiłem również lek [...]