SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanko co do kalori w diecie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 771

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 47 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 59
Dzien dobry,
Mam 43 lata, 107kg. Mam zamiar zrzucic ponad 20 kg.
Przyznam szczerze, ze wykupilem sobie diete z najwiekszej platform odchudzajacej w Polsce pana K.
Ale czytam u Was o podstawach ukladania diety I wyliczylem sobie BMR ok 2000. Jak do tego dodam TEF + NEAT to juz mam prawie 3000. A jeszcze chcialbym dodac trening. W tej diecie co dostalem dzienne calorie mam pomiedzy 1300-1600. Nie ma tam treningu tylko 2-3 x tygodniowo kardio. Z tego co czytam to chyba za duzy deficyt. Moze Wy mi to jakos wytlumaczycie bo zglupialem. A naprawde chcialbym wejsc w diete z przekonaniem ze ma to sens. Pozdrawiam Z Chicago. Czarek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
Przy Twojej wadze 3k kcal wydaje sie rozsadne na start. 1300-1600 zrobisz sobie wieksza krzywde niz pozytku, moze dojsc np do zaburzen hormonalnych, zaburzen lipidowych i takie tam

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
W ogole wybij sobie z glowy diete z tak niska podazy kalorii. Oczywiscie sa teorie ze mozna na chwilke wrzucic taki drastyczny deficyt, ale to na bardzo krotki okres czasu, a nie jako baza do chudniecia. Wymaz te kalorie z pamieci i zacznij nawet od 3200-3300.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16391 Napisanych postów 127932 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1439026
poniżej 2000 to byś musiał nic nie rozbić całymi dniami a i tak wg WHO to jest zapotrzebowanie dla kobiety

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7838 Napisanych postów 80312 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 679052
Nawet nie bierz pod uwagę tej pseudo diety. W sumie to nie można tego nazwać nawet dieta tylko głodówką ,kobieta ważąca 50 kg ma większe zapotrzebowanie na kalorie.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 47 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 59
Dzieki za odpowiec.

Przygotuje diete i trening i wstawie do konsultacji.

Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 47 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 59
Probuje wyliczyc dokladne moje zapotrzebowanie i nurtuje mnie jedna sprawa

Czy mam sie trzymac wyniku z kalculatora:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

w ktorym wychodzi zapotrzebowanie 2560 kalori
czy z postu http://www.sfd.pl/-t276436.html
w ktorym dochodzi NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
a to extra przynajmniej 300 kalorii?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Bober-Chicago w dniu 2017-01-26 16:51:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16391 Napisanych postów 127932 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1439026
jak jest różnica 300 kalorii to po prosty wyciągnij średnią jak tu mas 2560 a tam 2860 to daj po środku ok 2710
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Średnie otłuszczenie, brak mięśni i wystający brzuch

Następny temat

POPRAWIONA dieta na mase 73kg prosze o ocenę

nutloveb