[...] bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania intensywności/objętości treningu + narastającej ilości cardio w formie interwału, kiedy bedzie brakowac mocny na interwał zrobić [...]
Michał, są dwie rzeczy. Nadwyżka kcal -> tyjemy, nabieramy. W zależności od kilku czynników nabieramy lepszą/gorszą jakościowo masę. Deficyt kcal -> tracimy wagę. I tak samo tłuszcz schodzi, w zależności od kilku czynników szybciej/wolniej i zachowujemy więcej/mniej masy mięsniowej. Druga rzeczą jest to że nie rozmiesz ideai IIFYM. Czerniewicz [...]
I tak nie bardzo to widzę jak budujesz na tym do września 3 kg czystego mięcha. Bądźmy realistami - to dalej jest deficyt. To policze jeszcze raz z 4 treningami silowymi i wstawie do oceny Ok?
I tak nie bardzo to widzę jak budujesz na tym do września 3 kg czystego mięcha. Bądźmy realistami - to dalej jest deficyt. Po podstawieniu do wzoru wyszlo mi cholera 1701 w zyciu tyle nie zjem, czy to jest prawidlowo? No i jak podzielic, mysle 2.5 g bialko na kg plus 1.5 tluszcze na kg reszta wegle. Czyli 126.3 gr Bx4 plus 76g x 9 T zostaje127g W [...]
[...] :> Tydzień temu poszło pierwsze z racji wejścia na carb-nite, czyli prawie brak węgli w ciągu tygodnia. Pierwsze 2 miesiące na redukcji nie było nic z tych rzeczy, jedynie deficyt, a teraz właśnie dlatego że jestem na CN, będę robił takie ogarnięte ładowania co tydzień (póki będę widział progress, ewentualnie zmieniał/zwiększał etc). Jak na [...]
Witam, chciałbym się zapytać bo nigdzie nie moge tego znależć jak jest z ładowaniem? jestem na ckd(mój organizm bardzo dobrze znosi tą diete i momentalnie wchodzi w stan ketozy) samopoczucie dobre etc jedyny problem to totalny brak siły na trening, pierwsze dni były okej ale potem glikogen zszedł i ogólnie mega lipa;d ogólnie niemozliwe jest [...]
solar - no właśnie, też zacząłem rozmyślać na ten temat i dochodzę do wniosku, że masz rację. Musi być ciężko, reduckja to specyficzny okres, ciężko z regeneracją z uwagi na deficyt, dodatkową aktywność etc. Miałem w planach zmianę treningu, albo przynajmniej zrobić tydzień ELEL (Eat Less Exercise Less), czyli zbić kalorie w DT i pojechać w miarę [...]
Spalone kalorie: 2000, zjedzono: 2440 %-) Weź jedz więcej bo deficyt masz większy od Grecji. A z suplementacji: EPO? %-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-03-15 15:11:51
Bardzo dobrze jest, bo mały deficyt a waga fajnie idzie do dołu. Dziś się ważyłem to było 81,5 kg czyli 2,5 kg mniej od początku miesiąca. Zmiana w diecie. 2800///B-160///WW-360///T-80 zamieniam na 2800///B-200///WW-410///T-40 Ze zbilansowanej diety przejdę na low fat, bez zmiany kaloryki i zobaczę jak mi będzie szło. Po tygodniu zarzucę [...]
Hint z interwałami dobry, ale z jednym stwierdzeniem Marcina się nie zgadzam. To że nie zgubiłeś ani jednego kilograma to jest dowód na to, że nie miałeś deficytu energetycznego a nie, że aero jest do dupy %-). Masz racje, to inaczej. Bazujac na aerobach jako srodku do redukcji BF trzeba, tak jak napisales, dbac o deficyt kaloryczny ktory ja na [...]
Siema mam do was kolejne pytanie, a konkretnie o partie mięśni brzucha ,mianowicie. Czy jesli zaczne cwiczyc kardio i dołacze do tego cwiczenia na brzuch i dopnę diete na deficyt kalor. to mozliwe jest ze zrzucę masę mieśniową którą udało mi sie wyrobic (bo juz troszke cwicze ,nie chciałbym stracic tego co wyrobilem).Mam chęc zrzucenia pare kilo [...]