deficyt

[...] nieliczeniu tylko udaje się cokolwiek zrobić. Ja na liczeniu czuje się jak jakiś więzień i to mnie denerwuje do tego stopnia, że po tygodniu zjadam później swój wytworzony deficyt w 1 posiłku. Kiedy nie liczę, nie czuję takiej potrzeby. Kiedyś długo liczyłam jak koksiłam na siłce i wiem co ile czego ma na oko, zawsze jem 3 posiłki ed. więc [...]

[...] dziwnego, że nie chudniesz przy takich makroskładnikach Zwięsz białko do około 2 g na kg masy ciała. Podbij tłuszcz do 1 g około zdrowymi źródłami : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Zmniejsz węglowodany, żeby deficyt pozostał około 200-400 kcal

[...] da 600-700 kcal spalonych podczas jednego treningu, tygodniowo około 2100 kcal. Zapotrzebowanie moje wtedy będzie wynosić 2250 kcal, więc będę jadł na poziomie 2000 kcal - deficyt 250 kcal myślę, że będzie okej. Z dniem 1 października rozpocznę kalistenikę (podejście numer 2 :D ), do tej pory brak jakiegokolwiek treningu siłowego. Co 2 tygodnie [...]

[...] wiejski - mam nadzieję, że była to wystarczająca porcja paliwa do regeneracji :) Dietę na dzisiaj wraz ze suplementacją wrzucę wieczorem :) Kabo9 - bardzo często miałem deficyt kaloryczny (jak teraz na to spojrzę) a masy tłuszczowej bynajmniej nie ubywało (pomimo regularnych treningów na siłowni), ba, nawet odrobinę przybyło. I to mnie [...]

Dietę na dzisiaj wraz ze suplementacją wrzucę wieczorem :) Kabo9 - bardzo często miałem deficyt kaloryczny (jak teraz na to spojrzę) a masy tłuszczowej bynajmniej nie ubywało (pomimo regularnych treningów na siłowni), ba, nawet odrobinę przybyło. I to mnie zdeprymowało. Wrzucaj dietę regularnie to będzie można coś powiedzieć, nie raz i nie dwa a [...]

[...] zdziwiłem, biorąc pod uwagę, że przy 2000kcal ten fat Ci już opornie schodził, a rozkręcanie metabolizmu to proces bardzo powolny). Przy VLCD tworzysz w takim razie 2000kcal deficytu. Skąd pójdzie drugi tysiąc kcal, skoro nie z tłuszczu? Nigdzie też nie napisałem, że impreza to coś złego. Ba, uważam, że to nawet dobrze, bo z życia trzeba [...]

[...] to jak usiadłem przedwczoraj i zacząłem porównywać moją wcześniejszą dietę a z tym jak zacząłem jeść od paru dni to wychodziło mi, że średnio przez wiele tygodni, miałem deficyt rzędu 900 kal. Kiedyś nawet nie jadałem śniadań - pierwszy posiłek był o 10-11. Sam się dziwię, że w ogóle miałem siły na cokolwiek :) Do śniadań (i to spożywania [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta zbilansowana, zapotrzebowanie: 2500kcal/dzien. deficyt na dzień dzisiejszy: 300-350kcal/ Trening na siłowni 4-5 razy w tygodniu (siłowy). 1 raz/tydzień siatkówka, czasem zastąpiona bieganiem. STAN ZDROWIA(choroby, [...]

moge wiedzieć czemu robisz aeroby na tętnie 170-190? rożnią sie czymś od tych mniej intensywnych ? czy po prostu masz robić tym głębszy deficyt Założenie jest takie, by aeroby potraktować w procesie beztlenowym. Mam teraz sporą ilość kcal i katabolizm związany z interwałami mi nie grozi tak jak na deficycie kalorycznym i mogę sobie teraz na nie [...]

dzieki poczytalem fajna rzecz ale najpierw troche zjade na maly deficyt i mize po tygodniu albo po 2 sprobuje vlcd bo od razu to moge z glodu umrzec i jeszcze jedno pytanie ten cypio ile ma z regoly mg na ml i jak sie kluc raz w tygodniu cale 250 czy dzielic to na pol i co 3 dni dzieki

[...] zdziwiłem, biorąc pod uwagę, że przy 2000kcal ten fat Ci już opornie schodził, a rozkręcanie metabolizmu to proces bardzo powolny). Przy VLCD tworzysz w takim razie 2000kcal deficytu. Skąd pójdzie drugi tysiąc kcal, skoro nie z tłuszczu? Nigdzie też nie napisałem, że impreza to coś złego. Ba, uważam, że to nawet dobrze, bo z życia trzeba [...]

Dieta wygląda sensownie. Troszkę duży deficyt kaloryczny jak na początek. Warzyw nie musisz wrzucać w rozpiskę. Te mrożone z biedrona zastąp świeżymi a zamiast ketchupu zrób sobie jakiś sosik na bazie przecieru/koncentratu pomidorowego i przypraw jakie lubisz. Ryba jako ostatnio posiłek tez może być. Jeśli nie masz po niej jakiś rewolucji [...]

Ok dzięki za odpowiedź :) Przy kalistenice bilans utrzymywać na minimalnym deficycie (deficyt zapewnią aero i interwały i siłowy) czy jednak na zero utrzymywać, ewentualnie minimalny bilans dodatni?

[...] jednak jest to zbyt niskokaloryczna dieta pod SW. Brak sił, odcięcie praktycznie już po ostrej rozgrzewce, także raczej nie bardzo. Jak chcesz palić fat i intensywnie (stosunkowo) trenujesz SW, to jednak węgle bym dodał, na powiedzmy poziomie 2-2,5 g i obserwował, gdyż już sam deficyt kaloryczny i intensywne treningi będą zapewniać palenie fatu.

Nie uważasz, że zrobiłeś zbyt duży deficyt kaloryczny?

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie, czy już mam zaczynać masę czy jeszcze redukować aktualnie jestem na IF, ok. 1800 kcal deficyt 700 kcal waga 77,9 186cm wzrostu, na początku miałem plan żeby do końca września zrobić wycinkę i potem zwiększać stopniowa kcal, lecz męczy mnie to czy w ogóle to ma sens, ponieważ kiedyś byłem [...]

więc deficyt zdecydowanie za duży metabolizm szybko zwolni

[...] jak najbardziej na miejscu. Spożycie jednorazowo kilku ciasteczek (100-150 kcal) nie jest w stanie zniweczyć efektów jakie daje przestrzeganie rozsądnie zaplanowanej diety z deficytem energetycznym (500 kcal na dzień) przez 2 tygodnie. Jednakże spożycie jednorazowo kilku paczek ciasteczek może już stanowić pewien problem. W niektórych [...]

rób jak chcesz :) Wg za duży deficyt owszem prowadzi do szybszej utraty masy, ale nie koniecznie musi być to tłuszcz i do tego szybko dochodzi zastój, ( metabolizm zwalnia, zaburzeniu ulega gospodarka leptonowa ) Moi podopieczni jedzą, dużo i mają bilans max -500 kcal przy Twojej aktywności to już w ogóle ale jest jeszcze oczywiście dużo innych [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Dane z profilu aktualne (101kg)? Jeśli tak to chyba zbyt duży deficyt kaloryczny. Co do samej diety Zdecydowanie za mało tłuszczy. Białka też można by nieznacznie podnieść. Musli tropikalne postaraj się zamienić na najzwyklejsze owsiane i wkrój do tego sobie owoce. Bułki pszenne na pełnoziarniste pieczywo. Co to [...]