deficyt

[...] bardzo mi to pasowało, bo np wracałem z zajęć o 20. Rób tak jak Ci wygodnie;) Dla niektórych osób wygodne może być dostarczanie jedynie 1000 kcal na dzień, ale zarówno duży deficyt energetyczny, jak i znaczne skrócenie okna konsumpcji może wiązać się ze zwiększenie ryzyka szeregu problemów, włączając znaczne obniżenie aktywności tarczycy i [...]

[...] naturalnego teścia }:-(), ale u mnie to co wtedy? 25 y.o. wnet na karku już :-P Zmieniony przez - Cris77 w dniu 2014-03-16 20:03:20 Ja jestem od Ciebie starszy i jakos na deficyt naturalnego testosteronu nie narzekam, rob podstawowe boje to wtedy dostaniesz przyplywu mocy. Nie ma co sie uzalac na forum trzeba wziac sie w garsc, bo z samego [...]

"Deficyt masz wprowadzać treningiem a nie głodówką." temu waga stoi.

[...] i od tylu bym zaczął redukcje i trochę to wsyztsko poukładał. Jeśli wprowadzasz jakąś aktywność fizyczną, a zapotrzebowanie będziesz miał na 0, to na początu wytworzysz deficyt samymi aerobami. ja bym ci proponował wystartować z takimi makrosami: B: 2,2g/kmc W 150g i resztę z tłuszczów. Węgle organiczyłbym tylko rano i przed/po treningu, na [...]

[...] Trening trwał 46 minut + tabata + lekkie rozciąganie. Myślełem ostanio, że chce wystartować w zawodach w wyciskaniu. I nie wiem czy dobrym pomysłem będzie trening typowo na siłe i deficyt kcal. Czy da sie zrzucić wagę i dołożyc te 15kg w wycisaniu. Zobaczymy Dieta 2053 kcal 191g białka 129g węgli 90g tłuszczu + 3 kawałki pizzy i 350 ml coca coli

Na twoim miejscu na redukcji wolałbym sie skupić bardziej na treningu siłowym, ponieważ przez deficyt kaloryczny możemy stracić dużo siły. Zmieniony przez - 4ever w dniu 2014-03-22 23:22:15

Koniu nie złość się, lecz przy 145 kg otyłości ten wzór zbytnio się nie sprawdzi. Wyjdzie mu ok. 4.3k kcal, gdy obetnie nawet o te 500 to i tak nie da mu to upragnionego rezultatu. dlatego wspomniałem o tematach jak liczyć deficyt. ;-)

Redu zmniejsz deficyt kaloryczny -200/300cal, ogranicz jedzenie przetworzonej zywnosci, duzo aktywnosci fizycznej

albo albo, nie ma sensu robić jednego i drugiego bo wprowadzisz zbyt duży deficyt na raz.

[...] dietę bez słowa komentarza. Na tej podstawie można było równie dobrze dojść do wniosku, że po prostu nie udało Ci się dostarczyć zamierzonej ilości kalorii, a niekoniecznie, że celowo wprowadziłeś deficyt energetyczny (- 800-900 kcal). Ponawiam swoje pytanie, Twoje treningi trwają 2 godziny? Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-03-27 09:39:27

[...] nadal przybieral na wadze a nie ja gubil, wydaje mi sie ze taki okres to strata czasu. Od razu mowie ze nie robie jeszcze areobow. W planie mam zejsc powoli na 200-400 kcal deficyt bez areobow, gubic wage 1-2kg miesiecznie i dopiero w przypadku zastoju dodawac powoli areoby nie obcinac juz kalorii, w razie kolejnych zastojow zwiekszac [...]

Wiadomo że bez diety to może zapomnieć o jakiejkolwiek redukcji. Jak będzie odpowiedni deficyt kcal to wrzucaj jedną z opcji które podałem wyżej :-))

3100 czyli zeby zachowac deficyt musialbym uciac 200-250 kalorii co dawalo by 2850 kalorii?) kalkulator wyliczyl 116 gram bialka zeby utrzymac wage.. Dabyl mowisz zeby liczyc 2 gramy bialka na kg mc co dawalo by 152 gram?

[...] przyredukował do 70 kg czy jak. Jak Wy sobie z tym radzicie? :/ Może obciąć więcej na start? Zawsze z 2500 kcal obcinałem 200, a może obciąć 300 albo 500? zastosuj lekki deficyt kcal, daj cardio po treningu, dużo cardio (do 30 minut), rób sporadycznie na czczo lekkie aeroby i w dnt sesje cardio, wszystko na naprawdę NIEWIELKIM deficycie. Raz [...]

[...] 12>10>8>6.I do tego po treningu rower lub bieganie 20-25 min. Za jakiś czas wrzucę dietę do oceny Jeśli te 100-200kcal dodasz wliczając kalorie spalane podczas roweru lub biegania to będzie okej. Jak nie wliczysz tych kalorii spalanych to jeszcze wyjdziesz na deficyt lub na zero, a jak masa to ten dodatni bilans musi być, chociaż mały.

ronie220 ale jeżeli zależy mi tylko na poprawie brzucha bo reszta wygląda jakby już był ten bf 8 % . To wystarczy że dorzucę podczas redukcji trening brzucha i cardio i przestanę podbijać kalorie czy konieczny jest deficyt i zmniejszanie wagi ?

Napisałem wcześniej czemu przedział 15 powtórzeń na redukcji sie nie sprawdza, miałeś napisać jaką masz dietę czyli liczbę makroskladnikow i ile kalorii na dzień jaki masz deficyt kaloryczny, jakiej jesteś budowy endo ekto mezo jeżeli chcesz szczegółowej pomocy musisz tez napisac cos o sobie napisz do mnie na priv to ci we wszystkim pomogę :)

To nie jest skomplikowane, robisz deficyt kaloryczny, nie potrzebujesz brac niczego, mniej energi w spozywanym jedzeniu, beda lecialy kilo a przedewszystkim tluszcz, i to jest regula. Dozucajac trening silowy i aeroby zrzucisz jeszcze szybciej. Koks nie ma zadnego nawet najmniejszego wplywu na spalanie tluszczu.

Kurde uświadomiłem sobie jak mam słabe proporcje szerokość do talii, bo w talii mam jeszcze te boczki, a plecy i barki mam wąskie. Na koniec masy plecy mi ładnie ruszyły, ale przyszedł deficyt to i postęp znikł ;/

no tak. cos z micha jest nie tak i tyle nawet jak aero nei kreci itd. to sam deficyt i tak by zbijał to. u mnie morda ściąga sie z dnia na dzień aż biedna %-)