deficyt

[...] shake dostarcza niezbędnych do rozbudowy i regeneracji mięśni białek i aminokwasów. WHEY CREAMY COCKTAIL to produkt, dzięki któremu w smaczny i wygodny sposób uzupełnisz deficyt protein powstający w wyniku intensywnych ćwiczeń lub niskokalorycznej diety. Mój komentarz: Zachęcona pewną opinią wybrałam smak czekolada-wiśnia i muszę przyznać, [...]

Zależy od ilości tkanki tłuszczowej. Im większy bf tym większy możesz wrzucić deficyt, bez obawy o utratę mięśni.

tak wiem że jest deficyt, prosiłem o pomoc w uzupełnieniu

zapotrzebowanie wynosi 1425 kcal , zeby chudnąc trzeba zrobić deficyt wiec ile kcal odjac

Jeśli chodzi o trening to musisz realnie dopasować pod siebie jego wygląd - tylko Ty jeden określisz po jakimś czasie jaki na Ciebie najlepiej wpływa. Podczas redukcji trening wygląda tak samo, jej solą jest deficyt kaloryczny oraz treningi aerobowe/interwałowe.

Pamiętaj, że to zapotrzebowanie to PRZYBLIŻONA wartość kcal, jaką potrzebujesz, by UTRZYMAĆ obecną wagę. W zależności od celu dobierasz deficyt/nadwyżkę kaloryczną.

rozumiem że na cheat day dalej utrzymuję post dajmy na to te 18h i w oknie jedzenia 6h mogę pozwolić sobie zjeść coś innego niż każdego dnia ale deficyt musi być utrzymany czy też nie?

możesz na start przyjąć wartości jak piszesz i obserwować jak reagujes, gdyby deficyt okazał się za duży podbij tłuszcz powiedzmy do 1,3g/kg masy.

Jak masz deficyt to tylko wątroba Ci spuchnie \-) Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-01-12 12:53:13

i najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu jest dobra dieta, a nie odżywki:D musi być deficyt kaloryczny:D

Już dawno żałuję :D Aczkolwiek z drugiej strony i dobrze. Korekcje wzroku miałam i nagły deficyt kasy, więc ani ćwiczeń, ani miski za bardzo nie było. Nie ma dziennika, żadna Szefowa się na mnie nie zawiodła chociaż ;)

Deficyt kaloryczny i ćwiczenia dynamiczne, właśnie pompki, dipy, drążek, możesz dołożyć bieganie, albo rowerek.

[...] dużo białka w diecie względem twojej wagi a za mało węglowodanów. Tak jak pisałem rozłóż to w proporcjach 50/30/20 węglowodany daj na śniadanie i po treningowo dałeś sobie deficyt 600 zacznij trochę mniej, chyba, że znasz dobrze swój organizm i wiesz co robisz tudzież nie zależy tobie na masie mięśniowej. Pisałeś, że waga 74 a chcesz zejść do [...]

[...] aktualnie 74kg ale to i tak jeszcze za malo na redukcje. Na żadnej diecie się nie da jednocześnie budować masy i redukować naraz. Masa = nadwyżka kaloryczna, redukcja = deficyt kaloryczny. Ja bym na Twoim miejscu trochę pomasował, tak z 4-5 kg CZYSTEJ masy, a potem wycinka i powinno być OK. Jednak nie wiem jak u Ciebie z fatem wygląda - [...]

Deficyt uzupełnię tłuszczami. Zgadzam się nie zachowałem poprawności terminologicznej.

[...] to bardzo różnie. Bo faktem jest też, że na przetrawienie węgli tracimy koło 15% energii które z tych węgli zjedliśmy, a na tłuszcze ta energia nie leci, co daje jakiśtam deficyt. Moim zdaniem każdy powinien spróbować HC i LC. Ja np. na tym moim low carbie czułem się fatalnie 0 energii, a kg leciały w górę tak samo, BF też rósł identycznie. Za [...]

Przy takiej aktywności twoje zapotrzebowanie to około 3 500 kcal. Dietę masz na około 2 455 kcal, więc deficyt jest dość spory. Nie wiem czy nie za duży jeśli rzeczywiście tyle ćwiczysz. Co do rozkładu makroskładników, nie będę się wypowiadał, bo to już są kwestie indywidualne. Po miesiącu zgłosisz się do dietetyka i omówicie efekty - to jest [...]

Jezeli cos jest w tabletkach to ja zawsze biore w tab, jeszcze z kofeina w proszku sie pyerdolic to juz przegiecie Co do t5 to bym sie nie napalal, Deficyt efedryny na rynku od lat(a to co lata to kolo efki nawet nie lezalo), a do mieszanki t5 sie znalazla ? nie bardzo

Najważniejsza jest dieta, gdy nałożysz deficyt kaloryczny to sam będziesz chudł, warto dodać treningi dla lepszych efektów oczywiście.

@up Ja wiem przecież, że trzeba deficyt trzymać i tak dalej, ale tak tylko spytałem, bo w kwietniu do redukcji się przymierzam.