day

Ja Przemo zawsze lajtowo w zasadzie lecę hehe. 20.01.18 No w końcu po 10 dniach przerwy zrobiłem nogi. Trzeba było to uczcić :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg; 8+6x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" [...]

20.01.2018 Dziś dzień treningowy- legs day! Siady high bar 80% ciężaru z ostatnich siadów 3s x 8rep MC Misha's Koklayev techniqe rampa 5 Wąskie wypychanie 12/10/6/6 Prostowanie siedząc 3s Uginanie siedząc 4s Łydki stojąc 3s Łydki siedząc 3s Brzuch Przy okazji pojechałem odebrać samochód od kuzyna. Dziś żywieniowo kolejny luźniejszy dzień. Rano [...]

Dzisiaj wyczekiwany Leg day :-D ale nie do końca poszło tak jak bym chciał, najpierw słaba noc, nie mogłem też spać przez ból barku (przypuszczam że przez sobotnią noc w pracy @-)) ruchy dość mocno niestety ograniczone i ciągły ból ale nie ma co narzekać póki da się w ogóle ruszać. Młodsi niestety nie będziemy, a ten kto kocha to co robi to nie [...]

ile bolda z andro bedzie czuc, 3x w tyg po 300 bedzie ok? do tego 100 propa co 2 day

[...] of the addiction potential of the opioid associated with milk”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8169274 Blass EM1, Blom J. “beta-Casomorphin causes hypoalgesia in 10-day-old rats: evidence for central mediation”. Amy E. Kalkbrenner, “Environmental Chemical Exposures and Autism Spectrum Disorders: A Review of the Epidemiological Evidence” [...]

[...] to może woda stąd łapa urosła. Natomiast nie wiem czy się nie martwić, 5 tygodni i ledwo 3 cm z pasa przy sporym zalaniu. Myślę, żeby uciąć kcal o 500 jeszcze, jakiś cheat day/ładowanie zrobić 1 w miesiącu albo dorzucić cardio po treningu. Trening to 15 - 10 -5 , gdzie w zależności od dnia ćwiczę na innej ilości powtórzeń Poniedziałek: [...]

zastanawiałem się przez moment czy nie przeglądam tematu "cheat meal/cheat day" :-P

[...] jeśli coś nie wychodzi – nie należy się poddawać, a szukać ewentualnej pomocy, np.: w dziale Odżywianie i odchudzanie Badania: 1) Kahleova H et al. Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study. Diabetologia. [...]

22.01.2018 Pull Day Dieta-MC 1.Naleśniki z twarogiem i serkiem wiejskim, masło orzechowe 2.Kura,kasza manna,wpc,tost 3.Płatki smakowe ,jabłko,wpc 4.Kura,kasza jęczmienna,szpinak,kasza manna 5.Kura,ryż,szpinak, olej lniany 6.Gofry z białek jaj, wpc,serek wiejski,masło orzechowe Trening: Odwrotny butterfly:104,6x20x16 Rack Pull:192,5x8 157,5x8 [...]

Ja dawniej szczerze mówiąc też nie byłem delikatnie mówiąc fanatykiem sushi. Ale teraz lubię od czasu do czasu. Chociaż i tak to mnie najbardziej ciagnie do slodyczy %-) slodycze to moja najwieksza slabosc xD alkoholu wogole nie pije,nie pale...ale slodycze jak zaczne jesc jak mam cheet day to do pozygania heh

[...] uwielbiają pokazywać duże bicepsy i skupiają się na górnej części ciała, ale często pomijają trening nóg. Niezależnie od tego, czy go kochasz, czy nienawidzisz, tzw. “Leg day” jest niezbędny. Niektórzy wykonują ćwiczenia na dolną partię ciała niedbale, nie przywiązując zbytnio do niego wagi. Łatwiej jest przecież zrobić trening górnej części [...]

No dobra, podeprę się opinia ludzi, dla których GM to często główne ćwiczenie, robione w dzień Maximal Effort Day. "Straight leg versus bent leg mechanics: The good morning is NOT meant to be done with straight legs. It is a controlled hip hinge. Their should be bend in the knees happening as the lifter pushes the hips back. A straight leg good [...]

[...] swoja droga czulam sie dosc slabo i ledwo skonczylam haha ale skonczylam Sroda 1703 kcal wiec troche ponizej za wczorajsza nadwyzke BTW 78, 146, 18 niemalze ksiazkowo Rest day Czwartek 1793 kcal BTW 90, 158, 13 Trening B- Przenioslam MC na poczatek, bulagarian split zrobilam na najwyzszym boxie i powiem szczerze, ze dopiero poczulam to [...]

2 dni temu sporo luzu w żarciu. Chodziłem po biedrze i nie wiedziałem czego szukam no i skończyło się na 2 pizzach %-) Dzień później Żarcie B+T all day, bez szału i wliczania czegokolwiek, ale na czysto. Wpadła mozarella, surówka domowa z tuną, majonezem i warzywami a na koniec 400g wołowiny. Dzisiaj trening lekko inny, bardzo przyjemny. Fronty z [...]

[...] trik polega na tym, żeby do tego nie dopuścić. W nocy śniła mi się siłownia, na którą miałem zamiar iść. Czekałem aż zwolni się rack, bojąc się. Tak, witajcie w kolejnym leg day. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Co by dodać sobie otuchy na czas wysiłku i żeby było na co czekać, taki oto potreningowy: https://i.imgur.com/SlIXe8Xl.jpg [...]

26.01.2018 Day off Dieta-low carb 1.Omlet z białek jaj + łosoś+masło orzechowe 2,3.Kura, olej lniany,warzywa 4.Kura,ryż, olej lniany,warzywa 5.Omlet z owsa,twaróg,sos zero allnutrition -Dziś niestety nie udało mi się zrobić cardio, jutro wrzuce po nogach :)

Jednego dnia się glodzi a na drugi dzień uzna że za wczorajszy dzień "należy" jej sie cheat Day i oczywiście na deser wino i czekoladki :D ale z drugiej strony rok ja próbowałem wyciągnąć na siłownię więc się już nawet nie odzywam tylko nalewam... Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-01-26 23:26:32

[...] rękę i specjalnie nie mogę chwytać sztangi, nawet przy push pressie w thrusterze mam problem. Potem mnie jeszcze jeden trener namówił na towarzyszenie mu w chest day, co skończyło się na: Bench press 20kg x 10 35kg x 8 40kg x 5 45kg x 1 50kg x 0 (miałam już tak spompowane łapy po thrusterach i ring dipach wczoraj... %-)) 35kg x 6 DB [...]

Faktycznie nic mi nie jest po testach (choć treningu dziś nie będzie). PLAN: Pompki wg Wycwiela: - serie po 15powt - przerwy 60s Nie wiem ile tego będzie... Jutro pierwszy trening. Drążek wg poniższej rozpiski "The Fighter Pull-up Program": (link - klik!) The 5RM Fighter Pull-up Program Day 1 5, 4, 3, 2, 1 Day 2 5, 4, 3, 2, 2 Day 3 5, [...]

[...] mogę dolać do niej łyżkę youghurtu z przyprawami? 5.Czy mogę używać przypraw bez ograniczeń? 6. Jak często mogę spożywać oliwki? 7. Jak często mogę pozwolić sobie na cheat day? 8. Czy mogę pić soki owocowe?(przygotowane przeze mnie? 9. Jak często mogę spożywać chleb i czy mogę smarować za każdym razem masłem? ( Nawyk jedzenia kanapek na [...]