day

[...] Także będę miał odniesienie w najblizszym czasie co lepiej działa. Ale już teraz mogę powiedzieć, że najprawdopodobniej chyba nie będę robił całodniowych ładowań, ani czit day'ów. Myśle, że ciekawym rozwiązaniem byłoby wplecenie raz lub 2 czit mile na tydzień. Tzn po trenigu, na wieczór 1 posiłek co się chce i spać. Jeszcze zobacze. TRENING [...]

[...] wszystkie jego (co ważniejsze) wypowiedzi, do których lektury oczywiście zachęcam. 7.11: Going to write my thoughts on this, this weekend... leaving to see Tom today. We will be training early tomorrow morning, and the following 3 days after. JM 8.11 Wow, what an awesome day so far. I am going to take a nap, I am crushed, but will [...]

canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]

Trening z wczoraj: SQUAT DAY WARM UP: Close Feet Squat 2x10 reps Pistol Squat - switch legs at the bottom 2 reps 10 reps MAIN WORK Weighted Pistol Squat 3x3@16 Goblet Squat 5x5@32 Weighted Lunges 5x5@48 Weighted 2L Calf Raises 5x5@32 Weighted 1L Calf Raises 3x3@24 CORE Superset 5x 10x Knee To 90deg 10x Side Plank Hip Raises STRETCHING [...]

[...] Electrolytes (dipotassium phosphate, disodium phosphate, dimagnesium phosphate), silicone dioxide, sucralose, FD&C red 40. Recommended Use: Day 1-5- During this five-day loading phase take two servings daily. Consume one serving in the morning immediately upon waking and one serving immediately after your workout. On your non-training [...]

jako ciekawostka: Day 1: 7500 IU of HCG Day 6: 6000 IU of HCG Day 11: 4500 IU of HCG Day 16: 3000 IU of HCG Day 21: 3000 IU of HCG to rozpiska od jednego z najlepszych amerykanskich trenerów, oczywiscie inne rzeczy tez przy tym lecą, ale nie bede wszystkiego zdradzał:) Nigdy nie bawiłem sie w takie dawki typu 500iu.

--- 10.06 --- udało mi siejeszcze wieczorem rower zrobić - 45min ------------ BUP - mój błąd!! Kiedyś pisałeś, że nie możesz zrobić TGU - chyba, że poleciałem Twój post pobieżnie, bo nikt tu się BUP nie chwalił.. Pisałeś o 2/3 TGU (z tego co pamiętam!) - chyba że to było BUP. Tak czy owak - gratuluję tym bardziej! BUP 24kg na pewno nie zrobię :) [...]

[...] 10powt --- 37min --- W sumie 240 SWING'ów w 12min.. 5x 38 2x 20 1x10 - dla równego rachunku.. 240 w 12min - to moje 100%, a miał być MEDIUM DAY.. W niedzielę planuję light day, a potem (wt/śr) SSST :) i jeszcze w międzyczasie wyciskanie żołnierskie sztangi.. -------- Trochę się porozkminiam na weekend.. W środę powinienem mieć książkę Pawła - w [...]

A cos takiego? : I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -pompki na poręczach - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull day" – wtorek – lekko : [...]

[...] (HMB) were studied in two experiments. In study 1, subjects (n = 41) were randomized among three levels of HMB supplementation (0, 1.5 or 3.0 g HMB/day) and two protein levels (normal, 117 g/day, or high, 175 g/day) and weight lifted for 1.5 h 3 days/wk for 3 wk. In study 2, subjects (n = 28) were fed either 0 or 3.0 g [...]

[...] wielu spalonych prob, bo czuja, ze moga tutaj dosc luzna interpetacja Bulgarow z mikesgym.org: "i think the "bulgarian protocol" works very well with a 2-3 day per week routine. i would emhasize snatches one workout and clean and jerk the next with a competition like workout on saturday's for the 3rd workout. it might look like [...]

[...] levels of caffeine intake. Methods: Men (N = 48) and women (N = 48) completed a double-blind, crossover trial conducted over 4 weeks. On each week, subjects abstained for 5 days from dietary caffeine and instead took capsules totaling 0 mg, 300 mg, and 600 mg/day in 3 divided doses. On day 6, they took capsules with either 0 mg or 250 mg at 9:00 [...]

[...] of you may have read some of my other posts where I've described a hormonal imbalance I have that causes me to overeat EXCESSIVELY (we're talking 5000-6000 calories in a day for a 5'3" 105 lb. female ohmy.gif ) and incapacitates me with fatigue. I encourage those of you who doubt the effectiveness of Hoodia Gordonii to at least read the [...]

[...] ET and R-ALA on insulin action and oxidative stress in skeletal muscle of the obese Zucker rat. Animals either remained sedentary, received R-ALA (30 mg x kg body wt(-1) x day(-1)), performed ET (treadmill running), or underwent both R-ALA treatment and ET for 6 wk. During an oral glucose tolerance test, ET alone or in combination with R-ALA [...]

[...] and for this reason a Parkinson's disease patient taking L-DOPA cannot take more than the RDA of B6, because doing so would act to neutralize oral L-DOPA too quickly. These days, almost all Parkinson's patients on L-DOPA take the drug in a combination with an artificial decarboxylase inhibitor, called Carbidopa (the combination is called [...]

Łydek nie mam gdzie wcisnąć :D Rzucam poniżej poprawiony plan, teraz jest git? :> I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 6 serii – 3-5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 3-5x -wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie – 6-8x -przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie – 3-5x -wspięcia na palce [...]

Poprawiłem trochę mój plan. Ocenicie? :> I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull [...]

[...] to też zwiększam ilość WW w diecie. Planowo na testy przyjmę wartości B-190/T-80-/WW-220 i bedę obserwował, Okno zywieniowe wydłużone do 7h. CHEAT DAY Jak mawia Rich. cheat day to nie do końca coś dobrego. Ok, wszystko odbywało się u mnie 6h zaczałem od zdrowyh placków owianych (1000cal) żeby się dopchać, następnie wjechało troche słodyczy, [...]

Kurde troche żałuje tych ostatnich 3 dni ... Miało być fajnie, miał być idealny plan, idealny refeed ... a wyszło jak zawsze xD! Ogolnie : Sobota = totalny cheat day, niedziela = totalny cheat day + imprezka, tona alkoholu, poniedziałek = totalny cheat day .... Trzy dni cheat'owania + sporo wodki. Tyle dobrego ze zrobiłem 2 treningi siłowe i sesje [...]

[...] by five to ten pounds. Because more volume is being used, you are only going to hit each muscle group twice a week. Here is how the program will break down: Day 1: Monday-Thursday o A-1: Bottom position bench press 5x5 o A-2: Bent-over row 5x5 o B-1: Weighted pull-up 5x5 o B-2: Military press 5x5 [...]