day

[...] 2070kcal BTW: 150/40/250 Bedzie podnoszenie białka, sciecie wegla i podwyzszenie tluszcza :) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Wczoraj reefed day + 800 kcal Lekkie sciecie bialka a na + tluszcze i wgle i dzis power był :) Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x32,5 kg [...]

Dzień treningowy 21.12.14 (kompleksy sztangowe) Bark = nowe tejpy, ból znika :) KREATYNA Z ActivLabu w styczniu wchodzi :) Przed wczoraj impreza urodzinowa Wczoraj CHEAT DAY MCDonaldowski Retencja minimalna :) W ramach mojego wybryku zrobiłam dzis cardio 20min z tempem 5km/min w skosie 8 + na bieżni :) BTW: 180/40/230 + Firestarter Activlab [...]

Podsumowanie rok 2014/2015 1. Przez cały rok walczyłam, były wyskoki z diety, cheat daye, osłabienia, utrata pracy,załamanie Zaczełam od Ladies na SFD dziewczyny wyciagneły mnie z "wychudzenia" pomogły mi zacząć normalnie jeść. Bardzo im dziekuje za to. 2. We wrzesniu weszłam do Activlabu, zajął sie mną Pika Na początek dieta Wysokotłuszczowa, [...]

[...] Waga do 31.04.15 - 63kg Waga cheat weekend 01.05-03.05 - 65kg Waga dzisiaj 11.05.15 - 61kg88-O Rzadko sie waże, ale zrobilam test organizmu. Lepiej na mnie wpływa 1x cheat day na miesiąc + 2,3 refeedy - niż cheat meal x1 w tygodniu ;) Obwody lecą w dół, redukcja po mega wysokowęglowodanowej majówce ruszyła z pełną parą ;) Czuje sie lekka, [...]

Cheat day 1h spacer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06cdb99d03e441c3acc8ec55d6bac74f.png

lekki cheat day /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31f78c0173134665b5c49963e064e15f.png

[...] o 12 zrobić trening fbw na siłowni, zjeść dobrze, zrobić drzemkę a dopiero wieczorem pocisnąć na basen o godzinie 20 :-) Szanuję swój organizm i na ten przykład mam teraz day off i nie kiwnąłem dzisiaj nawet palcem w bucie :-) Rekordów na razie nie ma bo jest tylko jeden start w triathlonie zaliczony i nic więcej, a na testy jeszcze przyjdzie [...]

Zgadzam się całkowicie :-) akurat w ten dzień miałem zaplanowany spining ale wszystkie rowerki były zajęte na siłce :-) Nie wiem natomiast jak będzie zimą :-/ chyba będę skazany na bieżnie elektroniczną :-( Dzisiaj day off :-) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-10-16 09:44:26

Wczoraj pogoda dopisała więc wybrałem rower :-) 3 i pół godziny jazdy z niezłymi podjazdami po drodze :-) Dzisiaj rest day :-)

[...] na tydzień regeneracyjny i jedziemy kolejne 3 hardcorowe tygodnie :-) W tygodniu regeneracyjnym tylko lekki wysiłek bez planu, robię to na co mam ochotę :-) 11.11.2013 Rest day :-) Trochę tylko pomaszerowałem po Warszawie %-) 12.11.2013 Kolejny dzień obijania się, ale czuję że mnie nosi :-) Niestety coś mnie jakieś przeziębienie bierze od [...]

25.11.2013 Rest day :-) 26.11.2013 Rano trening CF + core + spining 60min 10min AMRAP 10x thrusters(40kg) 15x burpees 20x kettlebell swing(20kg) wynik: 3 rundy i 3x thrusters Po południu bieg 60min w tym 6x przebieżki 20s Wieczorem basen 60min technika 27.11.2013 Dzisiaj dzień rozpoczęty spokojnym biegiem 60min Po południu trening siłowy [...]

07.01.2014 Day off :-) 08.01.2014 Trening CF złożony z burpeesów, thrustersów, swingów i brzuchów :-)

11.01.2014 2,5h przejażdżki na szosie :-) 12.01.2014 rest day :-)

day-off https://www.youtube.com/watch?v=Ao8cGLIMtvg

today day off. Jutro rano barki i biceps. Później przewalenie trochę kasy w galerii i seans nowego blade runnera https://i.ytimg.com/vi/dZOaI_Fn5o4/maxresdefault.jpg

[...] wyjście. Jakub Georgu to weź się ogarnij %-)! Gugcio też idę twoim przykładem, tobie działa schemat to go nie zmieniasz. Zrobie to samo i nie bede zmienial. 2017-10-10 Chest day bardzo dobry trening dzisiaj z rana. Siła znowu na plus i 105 kg 3x3 już chyba z lepszą pozycja, sami oceńcie ;-) + bonus seria wyciskania do dechy (zjechało na jakości, [...]

day off na siłowni, ale pogoda tak dopisywała, że wrzuciłem rower na spokojnie , wyszło ponad 50 km w 2 godziny. Piękna pogoda, kolorowe liście na drzewach, ale nie mam żadnych fotek, bo nie chciało mi się zatrzymywać %-) /SFD/2017/10/14/fe6cc1af86da4600a5ff92a87408fed6.jpg

dzisiaj day-off czuje się fatalnie, jakby mnie coś rozkładało, sprawdziłem temperature 37,3 stopnia celcjusza ... shitt... siedziałem cały dzień w domu, więc zrobiłem pulled beef tym razem... 5 godzin w piekarniku, a wcześniej 2 godziny w marynacie w occie jabłkowym, cukrze, przyprawach i bulionie wołowym. Smakuje świetnie. Będzie do jedzenia na [...]

[...] tylko czy FighterX nie przyczepi się o używanie pasków... %-) https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 georgu się nie obejrzysz a pyknie 3 z przodu %-) 2017-10-24 - chest day + rower Siłowy trening udany ! Wszystkie ćwiczenia zrobione tak jak zakładałem. Zaraz po treningu wpadł shake za którego dostałem miliony like'ów na instagramie %-)... [...]

wczoraj day-off dzisiaj rano bieganie 7,5 km, później gotowanie. Powrzucam foty później bo fajne rzeczy wykombinowałem - puree dyniowo - ziemniaczane z pieczonych składników - pastę MUHAMMARA - pieczone papryki, sezam, masło orzechowe, papryka chili, czosnek, woda i oliwa z oliwek, wciska w fotel :). Same zdrowe tłuszcze + papryka. - indyk [...]