Medium Day - o ile wyjdzie Press 28 kg Clean 24 Frotn Squat 24 Snatch https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/los_tak_chcial.jpg Rano biegane było. Standard, ale przyzwoicie :-) ---------------------------------- https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png A potem Medium Day. Ciężko zgrzeszyłem. Po [...]
Aaap!. Mam problem. Masz jakiś art. na temat robienia priorytetów? Chciałbym zrobić sobie prior na barki/biceps lub klatkę/bicpes z faktu, że klatka po zejściu z splitu 4 day stała się strasznie płaska :-( Załamuje mnie to }:-(. Z bicepsem natomiast mam taki problem, że w pozycji bicepsy przodem zlewa mi się on z barkami i nie ma wyraźnej " górki [...]
Juz poprawilem bbcode jest ograniczony tego forum Mam do sprzedania 5 kont Steam w sklad których wchodza takie gry jak: #1 (25 zl) * Counter-Strike * Counter-Strike: Condition Zero * Condition Zero: Deleted Scenes * Day of Defeat * Deathmatch Classic * Ricochet http://allegro.pl/show_item.php?item=637505637 #2 (30 zl) * Counter-Strike: [...]
[...] morda ucieszona, człowiek czeka na trening, mega jest zaangażowany. A jak się czegoś nie ma takiego jak trzeba, to lekki hejt na tą partie. I faktycznie, jak miałem arm day, bo też był wprowadzony, to już szedłem spać dzień wcześniej zniesmaczony. A jak był przykładowo pull, to ten biceps robiłem z myślą "dobra jeszcze nic i pod prysznic". I [...]
[...] trivium - washing away me in the tide trivium - anthem tony kakko -ruling the world sum 41 - motivation sum 41 - over my hjead sum 41 - still waiting sum 41 - yesterday.com sum 41 - hyper rammstein - feuer frei pidżama porno - wirtualni chłopcy papa roach - getting away with murder papa roach - last resort papa roach - blood papa roach [...]
[...] na nogach, a trening zrobiłem co najmniej niszczący (2h samych nóg + 30 minut cardio + potem godzina kopania ogródka, powinenem dziś być martwy). Chyba opcja nogi+cheat day jest bardzo dobra (no może nie cheat day, ale w dzień nóg chyba zacznę jeść 4k+ kcal, bo regeneracja jest świetna). Dziś poszedłem na orlik i wprowadzam miskę pseudo low [...]
Jak tylko lekko się po tym samochodzie odbiję to do Ciebie przyjadę. Nie jest daleko i szybko się jedzie ale wiesz, że 4k PLN mnie po portfelu posmyrało i póki co musiałem uciąć wyjazdy "dla zabawy :-)" na cheat day przyjedz %-) Ja mam cheat day ed :-P
Ving Rhames - zagrał w Undisputed, Baby boy, Animal 2, Day of the Dead, Lot Skazańców, Back in the day, Pulp Fiction, Osaczeni. Jeden z moich ulubionych aktorów W Undisputed: Też Undisputed, z Wesley Snipes'em W Baby boy W Back in the day: Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2009-10-08 19:01:56
[...] Effect of Carbohydrate Supplementation on Multiple Sessions and Bouts of Resistance Exercise For athletes completing multiple high-intensity strength training sessions per day, maintenance of muscle glycogen stores is critical. In a study by Haff et al. (1999), six resistance-trained men ingested a 250 gram carbohydrate supplement or placebo [...]
[...] to to że mi się plan popiep**** i zrobiłem mieszanką starego i nowego. Więc dziś dzień to jakby II dzień nowego planu. Jutro robię I dzień. Zostanie więc jeszcze legs day i jeden dzień FBW. Co do diety to jak zwykle coś niekoniecznie dietetycznego się w niej znalazło. Mowa tu o ptasim mleczku i płatkach kukurydzianych. Lecz nie było tego w [...]
[...] dodać drążek w drabinach. A może 25kg wyciśniesz (mowa o C&P) 15x, ale 5x(1,2,3,4,5) nie dasz rady zrobić? Bo może być i tak. Więc: - drabiny C&P z 25 - snatch z 25 (w light day), a w medium (tam jest 3-5x5-10) - 3-5 setów z 2x16? - swing - w medium może być z 2x16, albo 32, a w heavy z 32. Przykładowo: light: C&P (25) - 5x(1,2,3) Snatch - 25kg [...]
Medium Day za mną. Press - 28 kg - 5 x 1-2-3-4-5 EH Clean & Squat - 24 kg 5 x 1-2-3-4-5 Snatch 24 kg 7 minut 2 x 5-7-8 EH Wyrobiłem się w godzinę + 10-15 minut rozciągania. Bardzo ładnie i mocno weszło. Cholera. Czuję to coś, co czułem na samym początku ćwiczenia z kettlami. Znużenie i lekki, głęboki ból w ramionach, barkach i plecach. I [...]
Co miodek to miodek :-) Dwa ciastka serowe posmarowane cienko miodem, kawa i zero śladu wczorajszej niemocy. Rączy Jeleń wystrzelił jak z procy. Na tym samym programie, trasie i w tych samych butach pękła średnia prędkość 11 km/h https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Duma Brateńkowie, duma :-) [...]
No... Variety Day. Dobrze, że się kończy. Miska dopilnowana pomimo pokus licznych. Trening. Ciekawie było i bardzo udanie. Po rozgrzewce zrobiliśmy z chłopakami taki układ: -> robimy po 100 swingów w drabinach 2 x 5-10-15-20 -> pomiędzy każdym szczeblem wyciągamy z talii jedną kartę: - kier - snatch - karo - press - trefl - front squat - pik - [...]
[...] - trzeba zrobić :-) A ustawienie wszystkiego na jedną talię kart od 9-tek (i tak zostają 24 ćwiczenia), jako pojedynczej sesji, też ma sens, ale ja odkładałbym np. w light day - 8 kart; w medium - 6; w hard 4. Fajne, fajne. Dzisiaj w gnatach czuję, że fajne. Ale wiecie: to taki słodki ból, który potwierdza, że się starałem :-) Talia kart ma to [...]
When Steve Rowe did his historic 10,000 swings in a day, his heels hurt the most the next day. Żeby nie było, że MaGor-blagor :-D Niech każdy zważy u siebie: czy dałbym radę nawet z kulą 16-tką? Wiem. 10 godzin ciężkiej pracy, przy której wiosłowanie na galerze to relaks. Z drugiej strony galernicy wiosłowali całymi dniami. Ciekawe czy byli [...]
[...] by mi odpowiadała ze względów zdrowotnych - niewielkie przeciążenia.. Zobaczymy. Zapał mam! Co na to Dan? Nie wiem.. http://breakingmuscle.com/contests/the-300-swings-a-day-30-day-kettlebell-challenge-starts-march-1st Powyżej - można pobrać PDFa, no i poczytać.. Challenge, jak challenge - daje satysfakcje i kształtuje charakter. Tyle w [...]