day

lodzianin you made my day %-) %-)

Mielenie: 2 minuty Spytam. Ale i tak już swoje wiem. Środa będzie świetna na Light Day, a poniedziałek na Hard. Zostaje sobota Medium :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-16 17:17:28 Polecam medium w piątek a w sobotę wariacje albo wolne, co może pozytywnie wpłynąć na wyniki w kolejny HD.

17.09.15 DIETA KCAL -4493 B -274 WW -518 T -143 Rest day, czyli dzień wolny od treningu nie znaczy, że trzeba być biernym od aktywności fizycznej przez tą dobę. Ja dzisiaj pracowałem nad swoimi "trigger points" czyli punktami spustowymi. Nawet nie sądziłem że pomimo systematycznego rozciązania statycznego będzie to aż tak bolesne. Mimo wszystko [...]

[...] mi 2 cm, klatka jest jakby bardziej otłuszczona, podczas gdy brzuch nawet ładnie sie odsłania. W czym tkwi problem? Możecie mi pomóc? Może jeszcze odjąć kalorie? Skrocic/ przedłużyć okres postu? Teraz mam kalorie 1900, ale po jutrzejszym cheat day'u planowałem zejść do 1800. Ogólnie pod koniec redukcji chciałem mieć ok 1500kcal, może 1400

[...] mi 2 cm, klatka jest jakby bardziej otłuszczona, podczas gdy brzuch nawet ładnie sie odsłania. W czym tkwi problem? Możecie mi pomóc? Może jeszcze odjąć kalorie? Skrocic/ przedłużyć okres postu? Teraz mam kalorie 1900, ale po jutrzejszym cheat day'u planowałem zejść do 1800. Ogólnie pod koniec redukcji chciałem mieć ok 1500kcal, może 1400

16.09 Dieta - nie liczona ale myślę że bilans nie przekroczony Trening - zaliczony :-D 17.09 Dieta I jak tu się nie oprzeć Trening - day off

[...] dieta bez zmian, odejmuje jeden posiłek, i jeden na osiemnastce jem niedietetyczny, aczkolwiek postaram się wybrać ten najlepszy dla mnie %) 27 września MAMY cheat day, ja dostałam pozwolenie na cheat afternoon :)) zobaczymy jak Dideek /SFD/Images/2015/9/18/540742563d28433683ccc07878d75676.png Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 [...]

[...] waga 72,300 kg. Tu w tym miejscu prośba do moderatorów, proszę o skasowanie tematu, to jest o usuniecie go w dniu 31.12.2015 z forum, myślę że tyle czasu wystarczy by osoby zainteresowane zapoznały się z nim, szczególnie myślę tu o nowych forumowiczach szukających motywacji do walki z tłuszczem. Pozdrawiam The Only Easy Day Was Yesterday!

Poranne pomiary wykazały delikatne wahnięcie w dół (kg i cm), co mnie cieszy. środa - low carb day czwartek - high carb day piątek - LC sobota - ważenie! i HC - tutaj chyba wpadnie jeden oszukany posiłek (miniuczta raczej). niedziela - nie wiem - może też jeden oszukany.. W sumie wg Powella można szamać 4 oszukane posiłki na tydzień: - 1 posiłek w [...]

[...] magnez - witamina D - cynk Trening jak trening, ciężary podobne, barki rosną %-) Jeśli chodzi o dietę, to dzisiaj cały dzień na słodko. Nie wpadło ani grama mięsa. Ot taki micha mająca zastąpić cheat day :-D A na koniec windoyebka %-) /SFD/Images/2015/9/19/ea9d5c3703b64134a220e3112dd3da37.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-19 21:13:01

pt, 18-09-2015 - REST DAY -------------------- sb, 19-09-2015 - REST DAY -------------------- nd, 20-09-2015 10K RACE 2K/WARM UP 10K/43'40 T4'22 (WAGA 100KG) 2.6K/11'30 T4'25 HR167 2.4K/10'40 T4'27 HR177 2.4K/10'46 T4'28 HR180 2.6K/10'44 T4'08 HR180 *HRmax 187 (tuż po wbiegnięciu na metę). Nieoficjalnie miejsce 13 OPEN. Dobrze rozłożyłem siły, ale [...]

z tego co brałem moge śmiało polecić Game Day, ostatnio fajnie Stimul działa :)

Jak znasz Maciej liczbę drzewa w kubikach to podaj, będę miał obraz sytuacji. Robota fajna ale i wymagająca sporo wysiłku. A bo ja wiem? Cięcie piłą spoko. Koziołek mógłby być wyższy, bo trzeba się było pochylać niewygodnie. Noszenie drzewa też da się przeżyć. Najbardziej uj**ała mnie taczka po rozmiękłej ziemi i pod górę. I jeszcze w gumowcach [...]

[...] chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: Miał być rest day ale z niewiadomych planów jutrzejszych wolałem zrobić trening dzisiaj. Jutro po prostu moge nie mieć czasu . W październiku raczej idę na dietetykę i suplementację do [...]

Dzięki. :-) -------------------- pn, 21-09-2015 - REST DAY Wychodzi opóźniona bolesność mięśni. Ledwo się ruszam. Mocno obolałe całe nogi, grzbiet, brzuch, nawet przedramiona, szyja i stopy. I ogólne zmęczenie. Wiem, że wielu lżejszych biegaczy nie doświadcza takich rzeczy, ale dla mnie to są normalne konsekwencje po mocnym starcie które wynikają [...]

20.09.15 DIETA KCAL-4414 B-258 W-492 T-157 REST DAY SUPLEMENTACJA - minerały - stack kreatynowy Cały dzień opierdzielania się :-) /SFD/Images/2015/9/21/f82ca47d4779448dac6fc2fbf42e9ff2.jpg /SFD/Images/2015/9/21/95484007ac654c94b97595ca0cc4236e.jpg

Immortality, spokojnie:) Nie ma za co, wiesz czasem człowieka ponosi zwłaszcza w rest day:) Po prostu chcesz przekazać komuś jak było by lepiej w dłuższej perspektywie czasu i jakie korzyści organizm wyciągnie :) Nikt tu źle dla ludzi nie chce :) Również pozdrawiam i przyrostów życzę :)

23.09.2015 Podsumowanie tyg: Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: Jeszcze jeden tydzień: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal 27.09 - cheat half day :))

[...] muszę się pochwalić, że we wrześniu nie jadam śmieci (EDIT: w tygodniu!! bo wpadają, ale takie planowane!! wg Powell'a - 4 posiłki mogą być "złe" - albo w jeden dzień, cheat day jakby, albo po jednym posiłku w każdy HC), a od tygodnia ten carb cycling uskuteczniam. Pewnie porcje węglowodanów są zbyt duże, ale.. Zobaczymy :-) Najważniejsze, to [...]

DZIEŃ 23.09.2015 TRENING REST DAY ŻYWIENIE 2900~ SUPLEMENTACJA 10mld bakterii w proszku coca cola, mocna kawa i papieros OGÓLNIE Biegunka c.d. :v mam nadzieję że dzisiaj już przejdzie. Używam jedynie bakterii i babcinych sposobów bo żadne stoperany i inne duperele nie pomagały nigdy. Niestety kcal znowu nisko.