day

[...] chlebka. Alko żadnego, a jedynie napoje zero, więc git. Jutro, a w sumie dziś obiecałem, że idę na siłkę, więc zrobię jakieś interwały + aero, a kumpel trening. Cheat day 15 czerwca bo wtedy pieniądze będę miał, a no i oczywiście o ile progres w obwodach będzie. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/ho/jx/sf/khykbt.jpg Pamiętaj - [...]

[...] Dzień jak dzień. Dół pleców nadal boli. No cóż...trudno. Wczoraj nie dość, że głodny byłem non stop to jeszcze wqrw bez powodu. Ech, jak ja nie lubię rest day'ów. Chciałbym mieć regenerację na takim poziomie, że mógłbym trenować 6x w tyg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Upper Power - Poniedziałek 1.Hantle [...]

Micha trzymana, a tak to nic ciekawego poza tym, że dowiedziałem się dopiero co, że jutro są egzaminy zawodowe, ale to tam olać - CHEAT DAY KURDE. Mam ochotę na pierogi ruskie i chleb z masłem ;-D Ambicje są na 15 tyś kcal, a skończy się znowu na 3500 pewnie. \-) Postaram się wrąbać w ciul węgli przed treningiem - może żyły na łapach znowu [...]

[...] to będzie ostatni w tym tyg. Nogi nadal zalane - nie łudzę się, że smalec zejdzie, chociaż z góry jestem zadowolony. Boczki może zejdą chociaż trochę... A w sobotę cheat day bo na działkę jadę z kumplami. Tak wygląda to z bliska w chwili obecnej: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/nu/6i/02/jzwnkg.jpg [...]

Jeśli pytanie o picie wody do mnie, to wątpię bo te 3 litry piję luźno. Czasem zdarzy się, że 2 litry - wiadomo, ale bardzo rzadko. A jak kupię napoje 0 kcal w ilości nawet 6l to potrafię wyżłopać na raz. Albo wydaje mi się, że podchodzę wodą, a tak nie jest...może. Póki co FAT Day. Waga z rana: 69,3 kg 140g tuńczyka, 75g majonezu, 75g chleba [...]

[...] tostami po południu obiad na miescie i lody i na wieczor zazwyczaj pizza - Włochy to Włochy :) po powrocie powrot do diety z przed wyjazdu i po 14dniach waga wróciła do normy i zeszło wszystko mimo wszystko wracasz do deficytu :) mi za 2tyg wpada wesel to będzie cheat day&night ale bez alko i za miesiąc tydzień nad morzem także będzie podobnie :P

[...] z 6 razy mierzyłem i tyle jest czyli 1.5 cm więcej bez wzrostu wagi i wzrostu w pasie. Dla mnie bomba, zwłaszcza że łapy mam marne 8-) SFD/Images/2015/7/23/b7afc6f97144462faa82de2df43826ed.jpg Wstydu na plaży chyba nie będzie. xD A no i dziś niezależnie czy wpadnie trening czy nie - low carb day. Fajnie się sprawdza po dniach "high carb".

[...] z was 44 kg hantle to żaden problem, ale dla mnie dodatkowo jako jednej może z 15 osób na 500, która używa więcej niż 42 kg to hoho %-) CEL - 50 KG HANTLE No i rest day jutro... /SFD/Images/2015/11/11/cd623753d56f48b8ba0d03fe87b5f222.jpg http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Hantle pozioma - 44 kg 5x5 (luz) (+4 kg) [...]

[...] jest. Pas na pewno się zgadza bo byłem w stanie wejść w spodnie od garnituru gdzie 2 tyg temu nie było opcji. Nogi 1 cm więcej bo zacząłem je robić po długiej przerwie + wczoraj był legs day. Ogólnie git. Następny krok: /SFD/Images/2016/1/17/fd763b1a98514450adcaf007076ac2c2.jpg Miało być 200 kalorii z każdego dnia, ale odejmę tylko z DNT ;-)

[...] zejdę do 2000 kalorii wtedy też dodam FAT NITE. Poniżej 2000 kalorii wlecą prawdpodobnie cheat meal'e lub skromne ładowanie węgli (~ 50g fatu i do 600g węgli). Cheat day zdecydowanie nie dla mnie - zawsze mnie cofał. :-{ /SFD/Images/2016/2/14/31879391c56a4a249599d86d19488942.jpg TRENING: 1.Hantle skos - 3x5 48 kg 2.Sztanga ławka pozioma - [...]

[...] ładowań. Potem dodam prawdopodobnie FAT NITE albo mini Carb Loading. Mini Carb loading czyli - do 50g fatu, 500g węgli (złożonych głównie) + owoce. Typowe cheat day'e nie są dla mnie. Zależy jakie będę miał w momencie 'czita' preferencje smakowe %-) Dodam, że interwałów jednak nie robię bo nienawidzę i w sumie to mi się nie chcę [...]

[...] + drop set x3 4.Martwy na prostych hantle - 32 kg 3x12 1x15 z max zejściem do dołu. Jeszcze jutro i pojutrze treningi. Słabo widzę niedzielne żarcie. Bo w niedziele niby to śniadanie, a w poniedziałek zamknięta siłka. Psycha mi szwankuje jak myślę o czitach }:-( Ale już się nastawiam i oglądam świrów al'a "Cheat day 40 tys kalorii" \-)

[...] A wracając do tematu: W nocy zjadłem pakę cukierków czekoladowych "Michaszki". Rano łapa nabita cudownie %-) Ogólnie ta 'mega hiper wielka przeogromna' ochota na cheat day zniknęła po zjedzeniu kilku jajek z majonezem i 2 kawałkach sernika. Nie będę żarł dziś jak świnia pod sam korek, ale jak najdzie ochota to coś wrzucę i tyle. Na pewno [...]

[...] ze znajomymi gdzieś, ale no mówię... Normalnie w godzinę jestem w stanie zrobić tyle co teraz w 3,5h. 0 ogarnięcia. Ogólnie myślę nad czymś takim: Poniedziałek - Refeed day (150g białka, 600g ww, 70g fatu) Wtorek - VLCD Środa - VLCD Czwartek - VLCD Piątek - 2000 kalorii (175g białka, 0g ww, 145g fatu) Sobota - 2000 kalorii (175g białka, 0g [...]

[...] stanowiły węgle proste. Myślę czy kreatyny monowodzian nie dodać, tyle że planuję jeszcze iść na trening. A obsesji to ni mam. Znaczy jak oglądam filmiki al'a cheat day 30.000 kalorii to myślę, że bym też tyle zjadł, ale zazwyczaj kończy się na tym, że idę do sklepu i myślę: "hmm w sumie to nie mam na to takiej ochoty, a wezmę to i to [...]

nie o taka obsesje mi chodziło tylko o fakt planowania na tydzień do przodu co sie zje w 'ten' dzień jest poniedziałek,jesz a we wtorek juz myślisz co zjesz w poniedziałek To że mną nie za dobrze bo mam zaplanowane ładowanie na sobotę i mniej więcej wiem co zjem na cheat day w niedzielę... %-)

[...] blog/dziennik. Chcę wypróbować kilka różnych sposobów na ruszenie z tą redukcją. Nie wiem czy się sprawdzą. Począwszy od carb loadingu 2 dniowego, po zwykły refeed day, możliwe że diet break 10 dniowy, aż po kwestie hormonów - kortyzol, ft3, estrogen. Jeśli kortyzol będzie wywalony to kupuję andro-11 Jeśli e2 to kupuje exemastenum [...]

[...] to o matko - cały obolały. Myślałem by zrobić 2 dni wolnego (wczoraj i dziś), ale nie zrobię. Dziś nogi, ale pójdę później - z racji, że dziś jest international chest day i będzie pełno pro kulturystów robiących 10 min przerwy między seriami nie byłbym w stanie uniknąć wbijania mi się na sprzęt w trakcie triple setów. [...]

REDUKCJA Dieta wczoraj trzymana. Waga była 73,7 kg bodajże, więc najniższa na tej redukcji. W pasie spadło, więc postanowiłem zrobić sobie dzisiaj cheat day, ale nie typowo, że żrę jak prosiak najgorsze g**** w fast foodach jakie jest, które potem 5 dni w jelitach zalega. Miałem parcie na świeże bułki z lidla z serem i smalcem ;-] Troszkę [...]

[...] W końcu widać to o czym gadałem jakiś czas, nawet pomimo słabego aparatu czyt. kabelki na brzuchu %-) Tiaa, miało być bez fotek...słowny Cayek A póki co oglądam filmiki typu: "Cheat day 30.000 kalorii" - za cholerę nie wiem jakim cudem to pomaga wytrzymać na diecie xd Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-27 13:57:40