day

REST DAY miska, okno 6h: http://i43.tinypic.com/2ustnqt.png pzdr.

Wczoraj był DI interwał 30/60 rund 8 + 3km truchtu czas: 31min dystans: 4.6km michy nie wrzucam, bo pisałem już, że wszedł czit etc. Dziś REST DAY dokręciłem dziś zaległe aero z piątku. Miałem biec przez 40 min, ale trochę się wkręciłęm ;-) aero: urbanjog dystans: 9.2km czas: 56min miska, okno 6h: http://i42.tinypic.com/2s6orwx.png wg mnie dośc [...]

Wczoraj był interwał day 30/60 8 rund + 3.5km truchtu czas:38min dystans:5.2km co do miski to trochę porąbało się w ten weekend, więc nawet nie wrzucam wypisek. Bez czitów było w piątek 66kg a dziś jest 500g więcej... POMIARY: WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4/67.8/67.5/67.4/66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5/29.2/29/29/28.5 OBWÓD RAMIENIA: [...]

cheat day robisz czy cheat meal? napisz cos wiecej

Game Day 2 porcje - pompa 7/10 - pobudzenie 11/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 9/10 2 porcje dają już naprawdę solidnego kopa przed treningiem, myślę, że 1,5 porcji byłoby w sam raz. Smak fajny, rozpuszczalność też dobra, ale część prochu się nie rozpuszcza. Betancourt Nutrition - Bullnox 1 porcja - pompa: 6/10 - [...]

jabłka maja renomę owocow delikatnych o właściwościach oczyszczających jak to sie mówi one apple a day keep the doctor away , wiec tylko one PO 3dniach na truskawkach gwarantuje ze bys sie ucuzlenia nabawila tylko uwazaj by jablka byly niepryskane, jakieś bio np, i by to byla slodka odmiana inaczej zgage dostaniesz

Dzień 44 13.04.2010 Jednym słowem Hardcore Day Najpierw 5h przy łopacie, później posiłek i od razu na trening. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.ZS 50*12/50*12 3.Przysiady 50*20/50*20/50*20/50*20 4.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 5.Uginanie nóg w siadzie 28*12/28*12/28*12 6.Wykroki 16*12/16*12/16*12/16*12 [...]

Dzień treningowy 9.01.2016 - Daily Grind Day 4 /SFD/Images/2016/1/10/867322de8ad34f2996ed58c37895f971.jpg Dziś tylko jedno zdjęcie posiłku bo więcej mi się nie chciało, a polędwiczki tak mi posmakowały, że znów je zrobiłem:) /SFD/Images/2016/1/10/8414d67827f44de9ba0e20cfec929928.jpg Trening: Superseria: 1a. Wyciskanie na płaskiej 5x90kg 1b. [...]

Dzień treningowy 10.01.2016r /SFD/Images/2016/1/10/002fe372b0d54f3abe2601525966b2ce.jpg Dziś wpadło nawet trochę mniej kcal bo byłem cały dzień poza domem z ograniczonymi możliwościami Trening: Day 5 Daily Grind Superseria: 1a. Wyciskanie na maszynie na klatkę 4x25x40kg 1b. Straight-arm dip 4x25 Superseria 2a. Wiosłowanie jedną ręką na maszynei [...]

Wchodzi ostatni miesiąc rywalizacji. Skoro, że tak późno przycisnąłem bo idzie nieźle:D Jim Stoppani's Shortcut to Shred Day 1 1. Wyciskanie na klatę 4x9x80kg - co serię 30 sekund bench step-ups 2. Wyciskanie hantli w skosie 3x9x20kg - co serię 30 sekund dumbell clean 3. Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3x9x70kg - co serię 30 sekund bieg w [...]

Shortcut to Shred day 19 /SFD/Images/2016/6/15/1360d9b01c2a4640b716b253c2b31ddb.jpg Dieta to między innymi: /SFD/Images/2016/6/15/feda5acde4e0425fa1116a45ddf8942b.jpg Do tego jeszcze krem z awokado, jakieś piersi, ser tłusty itd. Wyszło mimo wszystko jednak za mało tłuszczu, a za dużo białka. Pewnie dlatego nie mogę wejść w ketozę. Chciałem kupić [...]

Dokładnie teraz bardziej idę w stronę Carb Cykling i na razie jest ok chociaż gdzieś na czasie trzeba będzie zrobić cheat day heh bo już bania się ryje powoli od tego samego ha ;d w If jednak lubiałem w jednym posiłku, że mozna było tyle jeść he :LD

Obwody 11 tydzień: WAGA CIAŁA: 80,2-->79,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->31,0 OBWÓD BICEPSU: 38,5-->38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->37,5 OBWÓD UDA: 59,0-->58,5 OBWÓD BIODER: 93,5-->93,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 77,5-->76,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84,5-->84,5 Od poniedziałku przycinam o 100 kcal w Dt i w Dnt. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: DNT: [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

Niedziela - Cheat Day http://imageshack.us/a/img821/5589/degm.png Zrzut: http://imageshack.us/a/img163/9586/xmaq.png + 3x lody włoskie 15-20 rogalików z czekoladą domowego wypieku 1 Paczka kinder czekolady http://imageshack.us/a/img826/750/jif1.jpg http://imageshack.us/a/img11/5540/8m99.jpg http://imageshack.us/a/img689/9397/oamn.jpg Jutro [...]

Odżywiaj się zdrowo, unikaj śmieci tak jak mówisz, od czasu do czasu zrób sobie cheat day i zaszalej ale też w granicach rozsądku, podładujesz psyche i dalej jazda. Najlepszą motywacją są efekty, ale mimo wszystko na te pierwsze trzeba trochę poczekać, wylać potu i skupić się na odpowiednim menu. Zależy jakie masło orzechowe, gdzieś tu był temat o [...]

MINICUT DZIEŃ 8 Dziś day off, i dobrze, bo po rumunie mam mega spuchnięte dwójki @-|. Dzisiaj przez tą pogodę, cały dzień zamulony, bez siły, więc wykorzystałem ten dzień na regenerację. Oprócz tego sytuacja która na długo zostanie mi w głowie xD, mianowicie robiłem sobie jajówkę przed pracą, no i pierwszy raz w życiu trafiłem na "Zbuk", czyli [...]

05.09.15 DIETA KCAL - 5096 B - 251 WW - 734 T - 120 1. Posiłek - 5 jajek m - 120 g p.ows.górskich - 30 g mąki żytniej razowej - 24 g wpc sfd v3 - 113 g musu jabłko-mango 2. Posiłek - 150 g p.ows.górskich - 30 g wpc v3 3. Posiłek - 4 jajka m - 60 g mąki ryżowej - 40 g mąki kukurydzianej - 34 g musu jabłko-mango 4,5,6 Posiłek - 400 g ryżu - 28 [...]

06.09.15 DIETA KCAL - 4,685 B - 274 WW - 624 T - 111 1 Posiłek - 100 g mąki ryżowej - 30 g wpc sfd - 14 g wiórek kokosowych 2,3 Posiłek - 273 g makaronu pełnoziarnistego - 35 ml oleju lnianego - 285 g kury 4 Posiłek - 100 g p.ows.górskich - 50 g kaszki mannej - 30 g wpc sfd 5 Posiłek - 130 g ryżu - 10 g ketchupu Pudliszki - 8 g musztardy - [...]

[...] Wspiecia stojąc 3 s x 10 pow Wspiecia siedząc 2 s x 20-25 SUPLEMENTACJA - Witaminy/minerały - creashot 2.0 - napalm 09.09.15 DIETA KCAL - 5112 B - 265 WW -787 T -98 Rest day SUPLEMENTACJA - Witaminy/minerały - stack kreatynowy /SFD/Images/2015/9/10/8493cc91cb8241e1a8bdd83eef99b070.jpg [...]