day

[...] rack'u. 4tyg. minęły. Mały bilans: - waga/obwody - bez większych zmian. Uznaję, że constans - kondycja - w górę, bo coś tam robiłem ledwo ledwo, a teraz robię nadal ledwo ledwo, ale więcej :-) Szału nie ma. Wątpię żeby był szał, przy treningach 3x10min tygodniowo.. Jeszcze 2 tyg. 6 sesji. Dojadę do końca jak należy! Te heavy day mnie niszczą! :-)

DZIEŃ 77 Dziś trening siłowy zrobiony nie do końca. W planach oprócz klaty był jeszcze triceps, ale kolega dzwonił, że mu się samochód zakopał i trzeba było kończyć. Aero brak bo zmoczyłem buty i nie miałem w czym iść pobiegać. Za to miska całkiem czysta. Jutro CHEAT DAY! TRENING: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70x2 65x3 60x5 60x4 60x4 [...]

jutro cheat day juz sie kurka wodna doczekać nie mogę muszę nażreć sie za i na kolejne 2 tygodnie jutro tez pomiary waga ta sama była większa ale spadła i jest tyle samo co 14dni temu choć w lusterku wydaje mnie sie że fat zleciał,a na pewno wody sporo jutro sie okaże głownie chodzi o pas Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-19 22:19:12

[...] Ozzy polecił zwiększyć kalorię i zamiast zwiększyć o 500kcal zwiększyłem o 1500kcal %-) Po braku pohamowania doszedłem do wniosku, że jutro jeszcze zrobię sobie cheat day(żarcie takie jak przez te kilka miesięcy, czyli zdrowo, ale bez liczenia) i wracam do redukcji. Najpierw po 2800kcal dziennie w dni treningowe i 2500kcal w dni [...]

[...] czego nie będę w stanie utrzymać. Nic nie dorzucę. KBM - męczy, zajeżdża, ale krótko trwa. Pazur już powinien być - skróciły się przerwy pomiędzy kompleksami - w taki heavy day było 2min, a teraz jest 90s.. Może i jakiś recomp zaliczam, tylko miarka mi tego nie pokazuje.. Kondycyjnie jest lepiej, to gołym okiem widać :-) [...]

Day 19 Sprawa wygląda tak że przez ostatnie 4 dni diety nie trzymałem , rano coś wstać nie moge budze sie codziennie około 13-14 strasznie niewyspany i mnie wszystko wk***ia , dużo problemów na głowie itd. Jutro jak sie uda to pojade na trening do starej siłowni , i mam nadzieje że dam rade dzisiaj w nocy w miare wcześnie zasnąć żeby wstać jutro [...]

Nie mam ale im wiecej wody pijesz tym lepiej. Na ladowaniu/cheat day nie na CarbUp przed wysteprm/fotami. Choviazby z tej prostej przycxyny ze glikogen wiaze wode. 1g ok.3g.

panowie a co myslicie o cheat day?; D ja dzis miałem taki ; p a jak to u was wyglada?

[...] pas zleciał bo się odwodniłem itp, a teraz jest normalny pomiar :-). Już byłem prawie załamany, dobrze, że ogarnąłem czemu tak wyszło, bo już myślałem żeby zrobić cheat day, aby odreagować :-D . Jak widać brakuje mi 5 cm do wymarzonych 80 cm, więc podkręcamy tempo {{:-(. Redukcja będzie do czasu, w którym będę miał 80cm rano na pusty [...]

Dzień 197 Rano 30' nauki skipów - czasami entuzjazm za bardzo mnie ponosi:)) a to jest ciężkie i w moim wykonaniu wyglądało tragicznie%-) w tym czasie więcej spaceru odpoczynkowego niż skipów... Skip A - no trochę brakowało mi do kąta prostego\-) Skip B - pewnie musiało to dziwnie wyglądać, też mało dynamiczne i niezbyt wysokie Skip C - a ten [...]

------------------------------------------------------------------- 18.07.2014 SIłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc 2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch +rowerek stacjonarny 20 min [...]

Po takim dniu będzie Ci się na pewno dobrze ćwiczyć. Kiedy ostatni raz miałaś taki cheat Day ?

Upolowałem...jeden dzień z czwartego tygodnia :-( Heavy Day zdaje się. Jeszcze trochę brakuje ;-) Jednak i więcej tego czytam tym bardziej mnie ten program przekonuje :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-07-21 11:13:51

Dzień nr 21 (19.07.2014) DNT CHEAT DAY Cheat day więc zrzutu nie wrzucam. Jedzenie to pizza jakieś kanapki trochę słodyczy i 1 piwo.

Dzień nr 22 (20.07.2014) DNT Chciałem, żeby to był normalny dzień dnt, ale musiałem wyjechać na 1 dzień i się nie przyszykowałem, więc był to taki pseudo cheat day, tzn myślę, że zmieściłem się w ok 2500kcl, ale nie jadłem tego co miałem zaplanowane.

[...] VLCD ta waga po może wynosić 3,4 czy nawet więcej na + a na zbilansowanej/lc - np. kilo nie ma zasady ale im bardziej 'drastyczna dieta' i dłuższa - tym po ładowaniu/cheat day jest większy wzrost wagi .........tymczasowy zazwyczaj 3-4dni po już jest ta sama co przed zejdzie woda,glikogen,jelita się opróżnią całkowicie Zmieniony przez - solaros [...]

[...] sie je,tym bardziej ciągnie jak miałem te 100-150 węgli to 80% z tego stanowiły owoce czy produkty chlebo-podobne teraz wpada max. 1 owoc i 0g pieczywa więc jak jest cheat day to zakupy zaczynam od chleba,bułek i owoców a chleb czy bułka z masełkiem i solą to najlepsza potrawa podczas tego dnia .....do tego doszło %-) Zmieniony przez - solaros [...]

siema jak mija poniedzialek? dzisiaj plecy w planie.czit day sie udal zjadlem z 15k kcal.wbilo 7 kg.to dzisiaj bedzie pompa moc i sila:-D

DZIEŃ 78 = CHEAT DAY Dziś mega CHEAT DAY. Zdjęcia poniżej . :-) -M&M'S http://i60.tinypic.com/35i4ugj.jpg -FRUVITA Z BIEDRY http://i60.tinypic.com/2zix40m.jpg -YOGOCRUNCH http://i57.tinypic.com/2lij4eo.jpg -PASZTET Z CIECIERZYCY http://i60.tinypic.com/1rzy49.jpg -TOSTY http://i58.tinypic.com/2akiljc.jpg -3 ŚLIWKI I NEKTARYNKA [...]

Dziś mega CHEAT DAY. Zdjęcia poniżej . :-) -M&M'S http://i60.tinypic.com/35i4ugj.jpg -FRUVITA Z BIEDRY http://i60.tinypic.com/2zix40m.jpg -YOGOCRUNCH http://i57.tinypic.com/2lij4eo.jpg -PASZTET Z CIECIERZYCY http://i60.tinypic.com/1rzy49.jpg -TOSTY http://i58.tinypic.com/2akiljc.jpg -3 ŚLIWKI I NEKTARYNKA http://i58.tinypic.com/2hn10gg.jpg -FRUGO [...]