[...] urodziny, no i nie wypada zjesc :) ( nie bede mowil, ze dieta, redukcja...) Potem wieczorem urodziny wujka, no i sie zaczeło... %%% i kolejne %%%... Myśle ch** robie cheat day :D i wszystko szło ze stołu :D Niedziela też jako taka, ale zdrowiej. Moja ukochana zrobiła mi tatar wołowy :D cuudo :D no i wleciał jeszcze placek po zbójecku [...]
Day A, 31 January, friday 1) Barbell Squat 88 x 5 88 x 5 88 x 5 88 x 5 88 x 5 2) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 3) Bent Over Barbell Row 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 4) Dips - Triceps Version 4 5 5 Trening z piatku. Impreza w srode udana, ale nie bez wplywu na wyniki, ktore sa... mizerne. Musze sie wziac [...]
Podsumowując: Sobota: Rest Day (nie dość że wróciłem późno to jeszcze musiałem się uczyć) Niedziela: 10k KBSC Dzień4: (tylko Swing) Rundy 1-3: 50-tki unbroken Rundy 4-5: 50-tki na "raty" 40+10 Problemem jest nadal chwyt, który i tak się wzmocnił, ale z czasem będę robił wszystkie 50-tki bez przerw :-)
[...] że moim priorytetem jest zrzucenie kilogramów. Więc czy ktoś mógłby mi poradzić, który trening byłby bardziej opłacalny(ten 2 jest urozmaicony, robiłem akurat chest, triceps day) , oraz jak można zmodyfikować trening pierwszy by się bardziej pocić i ostatnie pytanie- Czy to ma w sumie takie wielkie znaczenie(pocenie się) Zmieniony przez - [...]
[...] brzuch czw wolne pt klatka, triceps sb plecy, biceps nd nogi, brzuch pon wolne ... A od 3 miesięcy staram się utrzymać 2300 kcal. Raz w tygodniu zdarza mi się porządny cheat day(około 5000 kcal). I kurcze nie ubyło mnie ani kilograma przez te 3 miesiące;/ Przecież dużo treningów to i dużo spalonych kalorii. Moje zapotrzebowanie to około 2900-3000 [...]
DZIEŃ 32 CHEAT DAY z powodu studniówki \-) ! DZIEŃ 33 Okno: 6h 13-19 Trening: brak Wiadomo wróciłem z imprezy ok 6 rano, wiec dzis cały dzień chodzę zaspany i bez sił. Jutro planuję zrobic ABS i w końcu pobiegać bo pogoda znacznie się poprawia :-) A we wtorek na szkolnej siłce pójdą nogi ;) Dieta: Dziś mniej kalorii ale ledwo co i to wepchnąłem w [...]
02.02.14r. Dzisiaj Rest day. http://s2.postimg.org/nt08svqtl/dietaa_2.png dostarczono 2513 kcal b: 193 g (33%) ww: 105 g (18%) tł: 129 g (49%) Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-02-02 20:16:50
02.02.2014 DNT Dieta: CHEAT DAY:D dzień zaczęty porządną ilością białka, serek wiejski z WPC i resztki wczorajszej rybki i potem się zaczęło, ciasta, batony, pizza czekoladki, tosty z dżemem i nutellą i takie tam co się nawinęło. Wrzuciłbym foty ale w końcu to forum sportowe, więc nie wypada:) ogólnie cały dzień leżakowania:)
Master Chef %-) Master Chef nie jest godne tego, aby leżeć przy mym nicku%-), banda patałachów z nich wraz z Delmą na czele. A tym czasem Cheat Day is on mode...sasasasasa, tylko jeszcze 8 km trzeba zrobić, aby 'fundamentów' nie podlało w każdym razie podpis bedzie dwuznaczny i pewnie mu o to chodziło %-) :-)) Zmieniony przez - grekar9 w dniu [...]
DAY OFF Dzisiaj w końcu prawie całkowity wolny od wysiłku dzień. Bareczki dają o sobie znać, więc przyda się im odpoczynek. Dodatkowo będę mieć parę dni urlopu, więc planuję odrobienie zaległości porządkowych w domu i na pewno mam zamiar się wyspać:-D. Wody mi się nie chciało za bardzo dzisiaj pić, zmusiłam się. Za to kawa wchodziła ładnie. Z [...]
Tak jak w temacie dzis mam ostatni dzien na diecie If(Redukcja)Chcę przejsc na diete typowa na mase posiłki co 2-3h.Chcial bym sie dowiedziec jak powinny wygloadc proporcje B/T/W ,i jak zwiekszac kalorie czytałem gdzies aby dodawac ok 100cal na tyd obserwojac reakcje organimu.Moje zapotrzebowanie na if wynosiło Day Workout [...]
[...] interesowało to ten tydzień kompletnie z dvpy. Ani chęci,ani sił,ani zdrowia. Szama na 70% max zjadałem z tego co miałem zjeść. A apogeum przyszło wczoraj. Planowy cheat day - myślałem że sobie użyję,naładuje akumulatorki i w ogóle będzie super......myślałem. Nie dość że pojechałem późno. Do tego mleka nie było w domu,więc musiałem zajechać [...]
[...] zaraz budyń białeczkowy z migdałami, wiem dogadzam sobie:) Makrosy ok więc kolejny dzień na plus:) Potem drzemka i jakiś seansik z dziewczyną:) Jutro wyczekiwany cheat day, będzie ładowanko %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3db5c1d421245e9a2446968fa6818f7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e2de29e018c40ce955e229f567e7572.JPG Edycja: z drzemki i seansu [...]