day

Dieta pozytywnie wplywa na jakosc zycia, tak wiec zadbaj na poczatku j/w od bilansu dziennego, na dodatek mozesz przyjmowac vita genix day and night (efektywny suplement)

[...] widzę zmiany. Już w innych partiach ciała pospadało trochę po 2,3 centymetry. Wiadomo brzuch ostatni schodzi także może wystarczy cierpliwość. Nie robiłem wcześniej cheat day ani cheat meal ,także w ten weekend będę robił i z 2300kal wejdę na 2800kcal i będę dokładał w dzień bez siłowni interwały tak z 20 albo 30 minut.Czy to dobre rozwiązanie?

[...] i tluszcsem bo obliczam sobie kazdy posilek. A rano przed treningiem zjadlem platki owsiane z mlekiem i banan. 30m przed treningiem bcaa a po treningu odzywka bialkowa all day (activlab) i bcaa kolejne 5g. I teraz po posilku jestem totalnie wyczerpany. Mam wlasnie dylemat co do takiego treningu i jeglo dlugosci, bo staram sie robic wszystko [...]

15go to jakiś cheat day? Z wyjątkiem obiadu wszystko bym wyeliminował. Tragicznie to wygląda.

15go to jakiś cheat day? Z wyjątkiem obiadu wszystko bym wyeliminował. Tragicznie to wygląda. niestety nie, tak wygląda moje żywienie na co dzień, co gorsza myślałem, że to poprawnie :( Chyba bez wizyty u dietetyka się nie obędzie! z drugiej strony jak widziałem jakieś dania np. sałatka z jajek na śniadanie to raczej wątpię, żebym był w stanie sam [...]

dendrobium i kofeina świetne połączenie MAN game day polecam nr1 bez 1,3d Mnie też stimul nie rusza

Hmmmm, moze moj cheat day sie troche rozni, ale mi sie podoba taki planowany xD wiec, jezeli raz w tyg bede tak robil to zaleje sie tluszczem? W całym tyg staram sie nie przekraczac wyzej wymienionionego BTW i kcal. Dodam, ze nie jest to dieta redukcyjna tylko utzrymanie wagi a nawet lekkie jej podwyzszenie bez niepotrzebnego zalewania sie [...]

oczywiscie jem tez warzywa, ale nie wliczam ich do makro. to byl akurat rest day, ale w dzien treningowy okolo treningowo unikam tłuszczu :) + dziękuję za rady co do ćwiczeń!

[...] odjął z 200kcal i obserwowal jak reaguje organizm .. i potem wg preferencji wskocz na mase lub spowrotem na redukcje\ poza tym moim zdaniem nie ma co kombinować na cheat day'u, carb nite itp. na jakiś przepisach aby bylo "z głową" nawet kulturysci podczas cheat meala czy cheat daya brzydko mówiąc srają na to.. a tym bardziej "my" amatorzy [...]

[...] się niedościgniony :) Czy znasz może kogoś kto podął by się ułożenia diety w oparciu o konkretne założenia z wyliczeniem kalori itd? Jestem na slow carb teraz z jednym cheat day w tygodniu. Miałem już super efekty na tej diecie bez siłowni :) Ale z siłownią jakoś nie idzie... Pozdrawiam i wielkie dzięki za odpowiedz Maciej Zmieniony przez - [...]

@Koniu151 Coca Cola Zero + Kurczak + ryż all day all night, problem jedynie z ilością bo nie mam ze sobą wagi :D Czyli jak wrócę do domu to dalej 2k kcal i redukować jakby tych 2 tyg nie było?

Wczoraj dosyć mocno poleciałem, był powiedzmy cheat day nie cheat meal- ale u mnie psychicznie jest ok. po takim dniu nie mam parcia zeby jesc czy też zalamki ze forma gorsza wystarcza mi wtedy 4-5dni low carb i jestem w punkcie wyjścia wiec baterie naładowane cardio skonczone więc lece dalej z tematem. Jeden cheat miał chyba 3-4k kcal i udalo sie [...]

Dieta redukcyjna nie musi być nudna i monotonna. Takie resety czyli cheat day-e robi się gdy waga nie leci. Poszukaj sobie ciekawych przepisów może coś na słodko? Ja dziś takie śniadanie :) http://www.sfd.pl/Prosty_OMLET_bia%C5%82kowo_t%C5%82uszczowy_%5BLC%5D-t1104082.html Również redukuje :)

Cheat day to IMO głupota. Jesli redukcja trwa co najmniej 2 miesiace zrób sobie cheat meal - do max 1000 kalorii. Ale nie chodzi też o to, żebyś nawpierdzielał sie słodyczy na cały miesiąc, tylko zjedz jakis fajny, normalny posiłek np. Burger z frytkami i skrzydełkami itd.

Jak wyżej. Cheat day zły wybór, cheat meal fajna opcja ;p Byleby nie za często.

Cheat meal 1000kcal? Trochę słaby %-) Po miesiącu redukcji mój posiłek potreningowy miał ~1200. Rób sobie cheat meal raz na dwa tygodnie i będzie git. A cheat day odpuść. Tylko nie pchaj na chama ile wlezie, bo idzie dobić 5kkcal w jednym posiłku w ten sposób %-)

Cheat meal/day właśnie na tym polega żeby zjeść coś co lubisz i dostarczyć przy okazji więcej kcal niż dostarczasz codziennie.

MAN game day na dendrobium bardzo dobrze działa 60 porcji w puszce

cheat meal tak, cheat day nie. Natomiast przy takiej diecie głodówkowej nawet cheat meal zaszkodzi. I skoro masz po dwóch tygodniach potrzebę cheatowania, to oznacza, że dieta jest niezbilansowana. Poza tym dla kobiet diety LC wcale nie są dobre. Ale jak nie lubisz swoich hormonów i tarczycy, to oczywiście mozesz im dokopac jedząc 1200 kcal i 50 ww

[...] przed treningiem pokombinuje ew jakaś jajecznica 2 godziny przed treningiem też będzie ok?Wtedy ww po treningu i na kolacje. A jak z tym doładowaniem ww raz w tyg cos w stylu reefed day bedzie ok????mam dosyc duzą aktywność treningową tak wiec mam nadzieje ze nie odbije sie to zle na sylwetce. Dodam ze będe stosował ww złozone nie śmieci zadne